Copyright (c) 2014 LifeWorks Integrative healthWhether você está levantando uma criança, 5 ou estão apenas começando a pensar em iniciar uma família, uma coisa é certa - levantando comedores saudáveis pode ser um desafio. Com tantas opções de alimentos não saudáveis, nuggets de frango e batatas fritas muitas vezes pode parecer muito mais atraente para uma criança do que um prato cheio de frutas e legumes. Talvez uma das coisas mais importantes a considerar quando se levantar comedores saudáveis é a flexibilidade. Adicionalmente, estabelecendo um grande exemplo é fundamental no aumento comedores saudáveis. Aqui estão as nossas dicas para elevar eaters.What saudável para comer: Transformando seus comedores picky em EatersFoods saudáveis estão mudando constantemente. O que está na moda e na temporada vai ser em constante mutação. No entanto, o que vai ser nutritivo é sempre vai ser o mesmo. Como pai, é importante manter as refeições familiares e ensinar seus filhos a importância de consumir alimentos integrais possíveis, reais e quando, orgânicos. Como ensinar a seus filhos o que os alimentos integrais são: Quantos ingredientes são encontrados no alimento? Um alimento que é verdadeiramente toda deve ter apenas um ingredient.Is a comida cultivada a partir de uma planta ou ele surgiu a partir de uma planta? Os alimentos que são todo são cultivadas e não manufactured.Can você imagine a comida o que parecia em seu estado natural, antes que você comprou? Se você não pode, definitivamente não é um todo food.As um pai, o que você come, como você come-lo e por que você escolhe para comer ele vai ser muito importante para elevar comedores saudáveis. Lembre-se, seus filhos estão assistindo o que você faz e aprender com you.Children, mais ainda do que a maioria dos adultos, desfrutar e muitas vezes requerem uma rotina. Na verdade, a pesquisa mostra que as famílias que comem juntos são mais propensos a ficar juntos. Adolescentes são menos propensos a desenvolver comportamentos de risco, distúrbios alimentares, abuso de drogas e álcool e tendem a ser mais socialmente ajustada tudo a partir de aquilo que parece ser algo tão simples - que tem o jantar como uma família. Aqui está como fazer as refeições da família ainda mais agradável: limites realísticos ajustados para as refeições e as escolhas alimentos que você vai ter para estas refeições. Ao levantar comedores saudáveis, fornecer os seus filhos com as seguintes informações: o quê, onde e quando. Seu filho pode decidir sobre o quanto eles vão comer. Sempre fornecer pelo menos um alimento que é de alta qualidade, mas é algo que seu filho gosta. Você pode ser responsável por decidir o que vai ser servido para o jantar, mas lembre-se o seu filho vai decidir se eles gostam e como muito do que eles estão indo para comer. Ao tentar coisas novas, lembre-se o seu filho só pode experimentar uma refeição ou dois. Pode levar algum tempo para eles para desfrutar de um determinado alimento. Às vezes, a fome ainda vai desempenhar um papel em se ou não uma criança vai aproveitar a sua meal.Keep em mente que paladar de uma criança são diferentes do paladar de um adulto. Pode levar uma criança muitas vezes para decidir se quer ou não a algo diferente de um adulto, que muitas vezes pode decidir depois de uma refeição ou duas desfrutar. Certifique-se de oferecer ao seu filho um alimento que eles podem não ter gostado uma vez a oportunidade de tentar novamente e em diferentes receitas. Você pode ser surpreendido com a forma como o seu filho mudou seu /sua diversão refeições mind.Make e relaxante. horários das refeições deve ser agradável. Incentivar a conservação com o seu filho. Certifique-se a energia é positiva. Um ambiente estressante não é bom para você ou a saúde do seu filho. O estresse pode tornar a absorção dos alimentos abaixo do ideal e pode mexer com o seu metabolism.When levantando um comedor saudável, nunca use alimentos para punir, restringir ou recompensar o seu filho. Alimentos nunca deve ser usada como punição ou como uma recompensa; alimentos é projetado para nutrir o corpo. Ensine seu filho, mesmo em tenra idade, para ter um relacionamento saudável com a comida. Alimentos nunca deve ser usado como reforço positivo ou negativo. Se você está procurando uma recompensa por um comportamento positivo, sempre optar por não alimentar rewards.Know relacionados quando para impor uma alimentação saudável. Em festas de aniversário e em torno dos feriados, alimentação saudável pode ser um desafio. Quando se trata de eventos especiais, ser flexível, mas ainda tem um plano. Dê ao seu filho uma escolha entre dois inteiros diferentes iguarias à base de alimentos para celebrar eventos especiais. Certifique-se de deixar seu filho saber que aniversários e feriados não são necessariamente um dia a abandonar todas as escolhas saudáveis. Na verdade, em aniversários você deve estar comemorando a boa saúde. Durante as férias, certifique-se de que a criança entende por que comemorar feriados e que as férias não são uma desculpa para abusar. Se o seu filho tem idade suficiente, que lhes permita participar na preparação de refeição para uma refeição de férias. Isso irá ajudá-los a apreciar todo o trabalho duro e esforço que vai para preparar uma refeição saudável. Este é obrigado a fazer levantar um saudável comedor mais fácil. Como você pode integrar alimentação saudável no estilo de vida ocupado da sua família? Se você está pensando que você está muito ocupado para integrar uma vida saudável em agenda caótica da sua família, você está errado. Mesmo se você estiver ocupado, a sua família pode fazer o tempo para uma alimentação saudável; especialmente quando se trata de aumentar eaters.Remember saudável que você passar o dia todo no trabalho de modo que você pode fornecer para sua família. O seu suado dinheiro deve ir para alimentos que são alimento para sua família. Claro preparação de alimentos pode levar um pouco de tempo, mas não há nenhum sentido está jogando o seu dinheiro suado de distância através da compra de fast food e alimentos processados. , alimentos integrais saudáveis são bons para a mente eo corpo do seu filho. Tome um pouco de tempo a cada semana para escrever, bem como goals.Remember nutrição da sua família inteira do seu filho, levantando um comedor saudável não acontece durante a noite. Comece devagar e trabalhar no sentido de alcançar seus objetivos como uma família saudável. Dar passos de bebê vai ajudar você a atingir seus objetivos. É a sua família grande em beber refrigerante? Este pode ser o lugar perfeito para começar! Comece por substituir um copo de refrigerante por dia com água e trabalhar seu caminho para que você tenha eliminado refrigerante de você e inspiração diet.Find da sua família. Talvez seja seu objetivo de perder algumas libras ou talvez seja seu objetivo de garantir que o seu filho não tem que lutar com problemas de ganho de peso. Seja qual for a sua motivação é, usá-lo para obter objetivos de curto prazo e, eventualmente, alcançar hábitos saudáveis que durarão uma lifetime.How você motivar o seu filho para comer saudável? Lembre-se, talvez uma luta no início, quando levantar um comedor saudável, mas o objetivo a longo prazo é construir hábitos saudáveis que seu filho pode levar com eles durante toda a sua vida.