Família Desafio Fitness plano saudável: Semana 2
Traga sua família animado sobre a vida activa saudável com este semanal Desafio Família Saudável
Este semana, tente sair e correr ou correr com a sua família, pelo menos, três vezes esta semana. Pode ser tão simples como um passeio em torno do bloco, em que você executa um bloco e andar um quarteirão. Configurar corridas curtas de um sinal para o próximo ou de um carro estacionado para outro. Você também pode fazer esta atividade no caminho para ou a partir de creche ou escola
Dia 8:. Obstacle Course Outdoor Tweak
Equipamentos: As coisas que você já tem em seu quintal ou engrenagem de jogo ao ar livre, carrinhos de criança, vagões-tudo o que você tem na mão que você pode carregar
Como jogar:. Tentar construir sobre o curso que você criou na semana anterior. Discutir o que você lembre-se de curso de obstáculo da semana passada com os seus filhos, e pedir-lhes idéias sobre como torná-lo um pouco mais desafiador. Se estiver usando um parque próximo, incorporar estruturas playground, bancos ou grandes pedras e tocos de árvores
Dia 9:. Jogos com os amigos
Equipamento: Algumas bolas. Trazer alguns brinquedos ao ar livre para crianças, e se é neve onde você está, trazer tobogãs
Como jogar:. Configurar uma data do jogo com antecedência com a família ou amigos. Quando você se encontra, incentivar as crianças a jogar futebol ou tag, ou simplesmente deixá-los jogar no equipamento playground. Ajustar seu plano de acordo com o clima, mas lembre-se, raramente há qualquer "mau tempo" -apenas vestuário escolhas pobres. Vestido em conformidade e você estará se divertindo em nenhum momento. soccer neve, ninguém
Dia 10:? patinagem e hóquei
Equipamento:. patins, capacetes, varas de hóquei, uma bola de tamanho médio
Como jogar: Esta atividade vai exigir um planejamento para a pesquisa quando os seus pistas locais têm tempo livre de gelo ou patinar família. Se é uma pista ao ar livre, você pode ser capaz de jogar hóquei. Trazendo uma bola no gelo é uma ótima atividade para as crianças mais jovens; eles adoram tentar chutá-la com os seus patins. Para motivação, planejar para o pós-patinagem chocolate quente (ou trazer o seu próprio em uma garrafa isolado). Bebês e crianças pode ser capaz de ir para o gelo em um carrinho de criança (verifique antes de sair), dando um pai ou um filho não-confiante algo para empurrar para o apoio ao patinar
Dia 11:. Family Fun Run
Equipamento: garrafas de água, bons sapatos de corrida
Como jogar: Esta atividade é excelente para toda a família. Encontrar um local com boas trilhas para corrida, de preferência isoladas na natureza. (Você pode precisar de carro para este local). O objetivo hoje é muito simples: Tente completar 15 a 30 minutos de corrida. Você provavelmente terá muitas pausas, e pode levá-lo uma hora para chegar até 30 minutos de corrida, com intervalos entre elas.
Tente misturar-se por correr para trás, para os lados, ou movimentar-se de uma forma muito linha reta, correndo para determinados pontos e utilizando posições do braço diferentes. Isso fará com que o tempo voar para os seus filhos
Dia 12:. Todo mundo é um treinador
Equipamento: Cada "coach" pode escolher o que eles precisam em torno da casa, ou usar nada todos
Como jogar:. Deixe os seus filhos saber sobre essa atividade no início do dia. Cada membro da família vai ter de cinco a 15 minutos para treinar o restante através de um mini treino. Isso pode incluir exercícios de aula de ginástica na escola, dança, salto, ioga, quaisquer que escolher vai (contanto que é seguro), porque eles são o treinador. Aumentam a diversão, permitindo que cada treinador escolher a sua própria música. Estes são os melhores tipos de exercícios, pois você se surpreender com o quanto seus filhos sabem sobre o exercício, ea maioria das crianças
amor
para dar a seus pais e irmãos instruções. Quando crianças e pré envolver-se, as coisas muitas vezes se transformam giggly
Dia 13: Basquetebol
Equipamento: Algumas bolas de basquete. Para as crianças mais jovens, qualquer tipo de bola de tamanho médio irá funcionar
Como jogar:. Encontrar uma quadra, ou, se você vive em um clima muito frio, um espaço interior com o tempo ginásio é grande, também. A idéia aqui é para aprender a ser confortável em uma quadra de basquete com uma bola. Todo mundo pode trabalhar sobre os conceitos básicos juntos: quicando a bola, jogar e pegar ele. Tente fazer todas as atividades com ambas as mãos dominantes e não dominantes. Com crianças mais jovens, jogar jogos que envolvem o quão alto ou quão longe você pode lançar a bola. Com crianças mais velhas, jogos como o Bump e cavalo são sempre um grande sucesso
Dia 14:. Siga-the-Líder e Hide-and-seek
Equipamentos: Você não deve precisar de qualquer equipamento para isso, mas considerar trazer alguns lanches saudáveis
Como Jogar:. esta atividade é excelente para um dia perto do fim da semana, quando todo mundo está cansado e você está olhando para a menor quantidade de resistência de sua família . Jogando com outra família irá receber as crianças ainda mais animado. Estas atividades podem ser feitas em seu quintal, no recinto da escola ou em um pequeno parque. Comece com follow-the-líder como uma atividade de warm-up.
Apresente os movimentos de animais para este jogo. Sugestões como: "Você pode andar como um pato ou urso?" E "Você pode hop como um sapo ou coelho?" São grandes ideias para crianças e jovens. Quando tiver terminado com follow-the-líder, terminar com um jogo de esconde-esconde. Certifique-se sempre um pai está assistindo, onde todos estão escondendo para garantir que todas as crianças permanecer com segurança dentro dos limites do jogo
primeira atividade de fitness da próxima semana:. Urban Adventure