C'è stata una grande attenzione sulla depressione post-natale (noto anche come depressione post-partum) negli ultimi anni, e giustamente
Le donne sono. finalmente essere riconosciuto per il lavoro immenso che stanno facendo, parto e crescere i figli piccoli
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e 'davvero può essere drenante e difficile, a volte, tra tutti i momenti gratificanti e gioia.
depressione postnatale può essere particolarmente drenante, e rende il lavoro di ricerca dopo un giovane bambino molte volte più difficile che ha bisogno di essere
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In passato, la depressione post-natale non era veramente capito, ed è stato spesso spinto verso il retro bruciatore dalla donna. Questo perché non sapeva dove andare per ottenere aiuto, e la sua famiglia non lo capiva. Fortunatamente oggi, la maggior parte delle donne che soffrono di depressione post partum sono informati su dove si può andare per ottenere aiuto, e non è visto come qualcosa di vergognoso, che deve essere tenuto segreto
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Stiamo solo cominciando a capire la gamma di vari eventi donne passano attraverso nella loro vita, e come essi sono influenzati dai loro ormoni in diverse fasi. Molti di noi sono stati attraverso sindrome pre-mestruale, Weepies della gravidanza, tempeste emotive nel lavoro, 3 ° giorno baby blues, depressione post-natale, la mancanza di desiderio sessuale a causa di allattamento al seno, ecc Qualcosa che non si è parlato tanto è post svezzamento depressione.
Post Svezzamento depressione
Qualsiasi donna che è stata in grado di sviluppare un buon rapporto allattamento al seno con il suo bambino sa che è molto piacevole da allattare. Si può scivolare via in un mondo dei sogni beato, mentre il bambino fa la stessa cosa. E 'coinvolgente, come la crepa per il vostro cervello. Mentre si sta allattando, il cervello sta rilasciando un sacco di deliziosi ormoni incollaggio di andare a nuotare in tutto il corpo, che ti fanno sentire
veramente buono.
Quando il corpo è usato per sentirsi così buono e il legame con il vostro bambino - soprattutto se avete fatto questo per un bel po '- l'arresto può causare un grave sconvolgimento nel vostro corpo. Può innescare alti e bassi emotivi. La differenza tra la produzione di latte, godendo le benedizioni ormonali di alimentazione e non farlo più può sembrare come la notte e il giorno.
Ho sei figli, ed era stato in gravidanza o allattamento 1993-2005. Come potete immaginare, sono stato tenuto molto occupato, ma anche di più, ho avuto una sensazione di definizione alla mia vita. Sapevo cosa avrei dovuto fare e perché. Il rapporto tra una madre e un bambino è abbastanza ben definito come care-giver e la cura-ricevitore.
Naturalmente ho altri figli, ma gran parte del mio rapporto con loro era intrecciata con la relazione tra il bambino al seno e me stesso. Ho dovuto prendersi cura del bambino e allattare, ei miei bambini più grandi sembravano semplicemente accettarlo. Hanno ottenuto un sacco di attenzione, ho sempre avuto il bambino tra le braccia. Così abbiamo spesso fatto attività o di storie e altre cose in una grande pila, come un mucchio di cuccioli.
Sono sempre stato un grande sostenitore l'allattamento al seno. Mia madre allattare i miei sette fratelli più piccoli, e ho sempre saputo che sarebbe stato come ho dato da mangiare ai miei bambini. Li ho svezzato come il prossimo stava arrivando lungo, quando ero vicino al parto. Fiona era diverso. Lei è stato il nostro sesto figlio e non abbiamo intenzione di avere più.
Perché ho sempre saputo che non sarebbe successo di nuovo, mi sono avvicinato in modo diverso. Mi è piaciuto molto ogni momento della sua prima infanzia e l'esperienza di allattamento. Ho anche avuto finalmente imparato a rilassarsi e diventare zen circa l'esperienza di prendersi cura di un bambino. Mi svegliavo di notte e non si sentono risentimento, e fasciatoio, vasino e tutto era semplicemente goduto e vissuto
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Nel 2005, quando Fiona era due anni e mezzo vecchio ed ancora l'allattamento al seno durante la notte, ho deciso di fare un viaggio dall'Australia per visitare i parenti in tutto il Canada e gli Stati Uniti. Sapevo che dopo essere stato assente per diverse settimane che sarebbe molto probabilmente essere svezzati per il momento sono tornato a casa. Sapevo che avrei dovuto iniziare a preparare il mio corpo avvolgendo di nuovo i feed al momento di coricarsi e imparare di più su come conforto lei e aiutarla ad andare a dormire senza l'allattamento al seno. Questo andava bene. Il mio latte ha iniziato ad asciugarsi, anche se ho avuto qualche attacco di mastiti prima di arrivare a un livello gestibile.
dopo l'ultima Allattare
Sono andato via il mio viaggio all'estero con mia mamma, e questo era dove le cose sono andate in discesa nel piccolo mondo ormonale del mio corpo. Ero più scorbutico del solito e irritabile. Ho avuto un mal di denti e, in modo che non ha aiutato molto. Nonostante queste cose, ho avuto ancora un buon viaggio con alcuni momenti divertenti. Ho avuto modo di incontrare la mia nonna materna e alcuni altri zii e zie per la prima volta.
Ci sono stati alcuni "incidenti", però, che sono stati gli avvertimenti che le cose non erano abbastanza di destra con il mio corpo. Sono diventato lacrime nel vedere i cugini allattare i loro bambini. Mi sentivo come le mie braccia erano vuoti e nulla li potrebbero riempire. E 'stato un po' come il dolore. In cima a quello, sentendo un bambino che piange iniziato il latte deluso ancora una volta, così mi avrebbe dovuto andare e cambiare la camicia.
Quando sono tornato in Australia, i miei sbalzi d'umore davvero iniziato. Sarei davvero felice ed entusiasta un minuto, poi completamente in stasi il prossimo. Sembrava andare in cicli, e non sembra avere alcun trigger. Ho imparato a fare in modo che avevo regolarmente attività fisica e ha cercato di avere un regolare prima di coricarsi (tanto quanto chiunque con i bambini può avere), altrimenti sarei sveglio tutta la notte con l'insonnia. Sono stato attento al minimo rumore di notte e svegliavo più volte anche se la notte in cui ho fatto arrivare a dormire.
avevo ottenuto il mio mestruazioni (punto) dal momento in ciascuno dei miei bambini ha iniziato a dormire più di cinque ore di notte o mangiare cibo solido, che di solito era di circa sei mesi. Il mio ciclo mestruale è stato di circa ogni sei settimane, così è stato, ovviamente, essere parzialmente repressa da allattamento al seno ormoni. I miei PMS era davvero male dopo lo svezzamento Fiona. Ho iniziato a prepararsi per le mestruazioni da notare quando ho avuto una crisi di pianto. Sarebbe di solito iniziare entro un giorno o due. Sembrava di essere un pre-adolescente tutto nuovo.
ho iniziato a fare il lavoro doula in questo periodo, che mi ha messo in contatto con un sacco di donne che allattano. Ogni volta che ero con una donna come lei ha accolto il suo bambino nel mondo, vorrei ottenere un latte deluso sensazione. Gli odori di nascita sarebbe anche innescare weepiness, che ho cercato di gestire correttamente. Dopo tutto non si trattava di me, ero in disparte, sostenendo qualcun altro mentre avevano una vita che cambia esperienza.
Queste esperienze in realtà mi ha aiutato così in qualche modo, come ho cercato di fare i conti a casa, imparare a gestire i miei ragazzi più grandi in rapida crescita nel cofano pre-teen. Trattare con i miei sbalzi d'umore mi ha aiutato ad essere più comprensione di ciò che stavano attraversando. A volte mi sentivo un profondo senso di perdita, anche se sapevo che con il mio cervello logico che avevo ancora i miei figli e mi hanno bisogno di tanto. E 'stato come il mio corpo e il cervello mi bisogno di trovare l'equilibrio.
Non voglio dire che mi sono svegliato una mattina e capito che era meglio e tutto era diverso. Era più come un cambiamento lento. Alla fine ho capito che mi sentivo bene tutto il tempo, e il malumore che avevo vissuto con per un bel po avevo addolcito fuori. Ho anche notato le mie reazioni a essere a nascite era cambiato. Mi sentivo più felice per la nuova famiglia, e non ho avuto un senso così doloroso che non avrei mai sperimentare la nascita di mio figlio di nuovo. Sono stato in grado di essere lì nel momento e solo essere felice.
Il suo stato diversi anni da quando ho capito che era venuto fuori dal bosco. Si sente ancora bene.
Ci sono state alcune cose ho cercato di usare per aiutare me stesso durante i tempi duri, che ho elencato qui di seguito. Ma prima di leggere i miei consigli, voglio solo dire che avere una chiacchierata con un professionista davvero aiutato il mio punto di vista su ciò che stava accadendo con me. La depressione può essere insidioso, e la persona depressa non sempre rendersi conto di quanto male hanno ottenuto. Se i vostri cari stanno notando cambiamenti di comportamento e sono ti dice che hai bisogno di aiuto, le probabilità sono alte che a parlare con uno psicologo o un consulente può fare più bene che male, anche se non sono clinicamente depressi.
Alcuni buone organizzazioni di supporto post-natali includono PANDA e Beyond Blue
7 suggerimenti per far fronte alla post svezzamento depressione e sbalzi d'umore
# 1:. Get regolare esercizio
Questo sembra ovvio, e noi dobbiamo esercitare per la nostra salute in ogni caso. Quello che forse non sapete è esercizio rilascia gli ormoni del piacere, che vi danno un alto naturale - soprattutto se fai qualcosa che ti fa scoppiare in un sudore. Che può significare un diverso livello di intensità per ogni persona. Ho trovato lo yoga, pilates e /o un buon camminata veloce funziona al di fuori meraviglie. Vi consiglio di esercizio al di fuori, se possibile, perché l'aria fresca contiene più ossigeno, che migliora la salute del cervello e del corpo. Inoltre, la vitamina D aiuta ad aumentare il vostro stato d'animo e il sistema immunitario
# 2:. Respirare
Si sa che la tenuta si ottiene nel tuo petto quando sei stressato? E 'da respirare troppo veloce e non riempiendo i polmoni di capacità. Prendetevi qualche minuto quando si sente la pressione per rallentare solo il vostro respiro. Abbassate le spalle, chiudere gli occhi e respirare davvero profondamente e lentamente fino a sentire lo stress cadere via
# 3:. A regolare il sonno e la veglia volte |
Prova ad andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, ogni giorno, quando possibile. abitudini regolari aiutano a regolare gli ormoni. Coltivare l'abitudine di spegnere l'elettronica intorno alla vostra casa due ore prima di coricarsi, come guardare schermi luminosi tende a mantenere il sistema surrenale pompato. Abbassare le luci basse intorno alla casa, imitando il sole al tramonto. Esso aiuterà i vostri bambini a diventare pronto per andare a letto così
# 4:. Guarda quello che sta consumando
Non compensare la stanchezza per consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina e zuccherate e cibi amidacei. Queste cose quando prese in eccesso si rompe la vostra salute, il che ritarderà ottenere gli ormoni in ordine. Lo zucchero è particolarmente noto per impattare gli ormoni.
Invece, assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine e grassi buoni nella vostra dieta. Anche se avete bisogno di perdere peso, questi grassi buoni non sono il vostro nemico - sono tuo amico. Il tuo cervello è composto da 60% di grassi, e che il grasso rende tutte le membrane delle cellule nel vostro corpo.
regolazione degli ormoni richiede grassi nella vostra dieta. Vergine olio di cocco, burro, grassi saturi da carne, olio di oliva, olio di noci, noci, olio di avocado, avocado, olio di sesamo, olio di fegato di merluzzo, olio di pesce di acqua fredda, e l'olio di semi di lino sono i migliori grassi e fonti di petrolio da scegliere, in quanto richiedono meno elaborazione per produrre. Con proteine di qualità abbastanza e grassi nella dieta, non si sente il bisogno di troppa caffeina. A meno che siate già l'abitudine, nel qual caso è una buona idea quella di vento indietro lentamente per prevenire il mal di testa caffeina astinenza
# 5:.! Buon divertimento
Passa un po 'di tempo divertendosi. Fare cose divertenti con la famiglia e avere notti data regolari con il vostro partner. Coltivate i vostri rapporti. Avere ragazze Vacanze brevi: un centro benessere o la spiaggia. Coltivare hobbies che sono solo per divertimento e non per guadagnare soldi da (anche se questo è un buon vantaggio collaterale), ballare, cantare, fare le cose che portano l'umore in modo naturale e vi darà qualcosa per guardare al futuro.
# 6: incoraggiare la produzione di ormoni Amore
Stimolare ossitocina nel corpo, abbracci, baci e coccole su base regolare. Trascorrere del tempo con i tuoi migliori amici della donna e la famiglia può anche contribuire ad amplificare l'ossitocina
Qui ci sono 5 modi per aumentare i livelli di ossitocina
# 7:.. meditare e uso positivo Affermazioni
consiglio vivamente entrare in contatto con il vostro sé interiore. Ulteriori informazioni su di voi e imparare ad amare se stessi per quello che sei. Un atteggiamento positivo può aiutare a produrre sentimenti positivi nel vostro corpo. Ho trovato Carte pensiero potenza di Louise Hay erano davvero un buon insieme di affermazioni che si possono usare per portare te stesso dalla stasi, o scrivere un po 'di te stesso. Basta che funzioni!