Recentemente ho avuto un incontro molto intenso con il jet lag e tutto è venuto verso di me: la disperazione, l'irritazione e risentimento di chi dorme da nessuna parte; le voglie di cibo scadente, le abbuffate caffeina inefficace. Questa è la vita della privati del sonno.
Sorprendentemente, durante questa settimana di sonno "cattivo" perduto o, sono riuscito ad ottenere un sacco di lavori di casa e del bambino-schlepping fatto perché, indovinate un po '? Un depresso, zombie grigio in volto può realmente fare ripetitivi, attività senza cervello. Ma sono riuscito a
davvero
funzionano? Scrivi? Insegnare? Pensare? Generare un idea più sofisticata di: "caffè"? Ero paziente con i miei bambini?
Come tutte le madri, io sono un veterano di privazione del sonno. Quel primo anno di sonno interrotto può sentire come un test. E 'brutale. Ma qual è il premio qui, la conoscenza acquisita? Posso solo sperare che quegli anni mi ha fatto più saggio o più forte, (anche se sono abbastanza sicuro che solo causato una piega più pronunciata tra le sopracciglia.) Una cosa che so è ora molto su .... dormire. E cosa succede quando non si ottiene. Ecco i punti salienti:
1. Non si può fidare l'appetito. 1 di 10Exhaustion può fare una persona un giudice schifoso di quello che il suo corpo ha davvero bisogno. Quando sei depresso, cibo spazzatura può stimolare quei poveri piacere appassito receptors-- un Krispy Kreme può portare su un piccolo alto in un paesaggio altrimenti fradicia di emozione. E tutti sappiamo dolci ti danno energia !! Ma carboidrati semplici appenderanno fuori ad asciugare nel lungo periodo. Gli studi hanno dimostrato che il sonno della buona notte fa una dieta sana e stile di vita molto più facile da mantenere. Il cibo, spazzatura o altro, non può sostituire i benefici del sonno.
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2. desiderio sessuale va generalmente verso il basso, ma può stranamente Rage 2 della camera da letto 10La è ormai diventata una zona di battaglia si entra ogni sera, stanco e dubbioso. Probabilmente senti di merda su di te e non hanno la doccia. I tuoi occhi e gonfi. La pelle è di colore grigio. Ehi, vuoi fare sesso !? E 'ben stabilito che privati del sonno genitori non hanno un sacco di sesso. Ma, stranamente, grave stanchezza può portare a forti ondate di horniness. Sai di cosa sto parlando. E 'come se fossi nel dolore e c'è solo un modo per alleviare temporaneamente. Se ciò si verifica, fare quello che devi fare, ma se si può coinvolgere il vostro partner che sta probabilmente andando per aiutarvi a rimanere sani di mente, sia nel corso di questi anni di magra. Vale anche la pena notare: l'orgasmo ti aiuta a dormire!
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3. Un sorprendente quantità può essere fatto mentre completamente privati del sonno 3 di 10There sono in realtà un sacco di cose gli esseri umani possono fare mentre mezzo addormentato. Umili, lavori ripetitivi (come i lavori domestici) può essere fatto in uno stato vicino a zombie. Quando si prende cura di un neonato è proprio il caso di abbassare le vostre aspettative per quello che si può fare; questo è un buon momento per affondare in baby-cura e lasciare spazio se stessi fuori. Ma lo stile di vita di zombie diventa sempre più difficile, come altri tipi di Beckons lavoro - il lavoro di una carriera, o il lavoro di aumentare i vostri bambini senza urlare contro di loro tutto il giorno. Hai bisogno di sonno per questa roba. E quando non si ottiene esso, è ruvida.
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4. Si può farti sentire la disperazione reale. 4 di 10No sorprese qui: privazione del sonno può provocare nelle persone una "incapacità di provare gioia." Le lacrime, anche la disperazione, oltre piccoli ostacoli nella vostra giornata non sono infrequenti. Un pericolo è che si attribuiscono questi sentimenti per gli aspetti della vostra vita diverso da sonno interrotto. E mentre gli altri aspetti della vostra vita possono infatti richiedere attenzione, qualsiasi valutazione di loro dovrebbe probabilmente essere fatto su una notte di sonno decente.
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5. Non si tratta di ore registrate, si tratta di catturare la vita intera del sonno 5 notti 10Some avrei avuto 8 ore di sonno interrotto e essere fritto. Altre notti avrei avuto 5 ore di sonno interrotto e bene. Perché questo? Ho fatto qualche ricerca e ho imparato che gli adulti dormono in 90 cicli minuto di sonno e durante ogni ciclo si colpiscono diversi strati di sonno (tutti i più importanti). Ho scoperto che avevo bisogno di ottenere almeno due cicli completi di sonno per sentire umano il giorno successivo. Non è davvero importa quante volte mi sono alzato in lui la notte, ciò che contava era dove nel ciclo fui interrotto. Se il bambino mi ha svegliato nel bel mezzo di quel sonno profondo, sarei pane tostato. Non c'è modo di pianificare per questo se non per andare a letto presto in modo da aumentare le possibilità di andare in bicicletta almeno due volte
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6. Le migliori cose nella vita, caffè e alcol, non sempre aiutano. 6 di 10Have sei mai stato così stanco che il caffè in realtà si buttato giù? Io ho. E 'come i lampi di caffeina attraverso di voi e lascia il corpo privo di esso è risveglio. Gli studi hanno dimostrato che bere caffeina può causare problems-- sonno certamente se si beve nel pomeriggio o di notte, siete in cerca di guai. L'alcol può essere allo stesso modo interessante quando ci si sente senza gioia ed esausto, alla fine della giornata, ma che il Pinot Nero non sta andando a migliorare il sonno. In realtà, probabilmente peggiorare la situazione. Singhiozzare.
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7. L'allattamento al seno è la causa e la soluzione a tutti i vostri guai insonni. 7 di molte discussioni di 10There circa questo-- che sta dormendo più di allattamento al seno o una formula-alimentazione mamme ??? Forse counterintuitively, uno studio ha dimostrato l'allattamento al seno mamme effettivamente ottenere più di riposo. Il fatto è che tutti i bambini, non importa quello che sono nutriti, hanno bisogno di presenze notturne. E miscelazione formula o tirando fuori una tetta hanno meriti relativi in termini di sonno. Quello che ho trovato utili sull'allattamento al seno era gli ormoni. Possono essere sedativo che aiuta le mamme tornare a dormire * dopo * un'interruzione sonno. L'allattamento al seno stimola il rilascio, a mamma, di ossitocina e prolattina. L'ossitocina è l'amore /ormone incollaggio e prolattina possono essere calmante. L'effetto può essere più o meno accentuato, ma sono abbastanza sicuro questo particolare cocktail di sostanze chimiche è in atto per aiutare le madri attraverso il sgobbare del primo anno.
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8. Se qualcun altro in casa (che non è un bambino) sta ottenendo il sonno, si molto probabilmente venire a risentirsi lui o herPeopel 8 10Sharing il carico di lavoro notturno è abbastanza cruciale nel mantenere l'armonia romantica e /o sponsale. Se siete l'allattamento al seno, sarete quello di fare la parte del leone del lavoro durante la notte. Ma il vostro partner può prendere il turno di sera o la mattina presto con il bambino in modo da poter recuperare il sonno o lasciare che si dorme in e pisolino durante il fine settimana. Noi tutti cerchiamo di "pisolino quando PAN bambino", ma i bambini napping a volte colpito la culla per soli 45 minuti alla volta o hanno modelli erratici. Anche se vale la pena, non è sempre così facile come sembra. E 'importante guardare le tue notti e vedere dove si può ottenere un certo rilievo.
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9. La vostra pazienza si consuma velocemente 9 di 10One potrebbe sostenere che la maggior parte dei genitori è la pazienza. E 'adeguato allo sviluppo per neonati e bambini e anche i bambini per richiedere da noi. Uno studio ha dimostrato che i bambini percepiscono gli occhi a rotazione l'irritazione di un genitore come rifiuto. Ma è possente difficile non irritarsi e girare gli occhi quando sei stato sveglio tutta la notte, la notte prima.
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10. Sarà sopravvivere 10 del 10 ... come milioni di altri nuovi genitori che soffrono la privazione del sonno ogni anno. Forse è una specie di test. E tutti i genitori in qualche modo mettere insieme le risorse per ottenere attraverso di essa. Io sono un sopravvissuto di privazione del sonno. E posso essere più forte per questo. O almeno davvero, davvero, davvero riconoscente di sonno una buona notte di
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Il costo di esaurimento : Gli effetti reali di mamma privazione del sonno