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Fino al 30% degli adolescenti hanno l'insonnia, ma va soprattutto non diagnosticata o è semplicemente liquidata come un comportamento normale adolescente
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] Si può essere difficile vivere con a volte, ma ci sono modi per aiutare o addirittura curarla!
ormoni adolescenti 'sono infuria attraverso i loro corpi e questo comporta molte modifiche ai nostri sistemi che gradualmente stabilizzare come approccio età adulta. Uno di questi cambiamenti è l'orologio biologico spostamento di circa 2 ore, quindi otteniamo assonnato e sentono il bisogno di andare a letto più tardi e alzarsi tardi. Inoltre, a causa della quantità di energia nostri corpi bisogno di cambiare, abbiamo bisogno di più sonno rispetto al resto della civilizzazione - 7-9 ore a notte. A causa del tempo che la scuola inizia, gli adolescenti spesso non possono ottenere abbastanza sonno che può portare a problemi di sonno. Di recente (luglio 2011) una scuola che ha spostato il suo tempo di apertura alle ore 10, ha detto che la prestazione era aumentato di un enorme 30%!
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Questi suggerimenti sono qui per contribuire a rendere la vita più facile fino a quando non stabilizzare.
passi per
Metodo 1Improving vostra routine cose bevande
1Don't contenenti caffeina (coca cola, caffè, tè) di almeno tre ore prima di andare a letto .
Se possibile, tagliare la caffeina il più possibile, come bere de-caf tè.
2Don't andare a letto affamati, ma non roba da soli.
avere la cena almeno tre ore prima di coricarsi e cenare se avete fame.
3Assicurarsi la camera da letto è buio quando si va a dormire e la luce durante il giorno.
Questo significa che il corpo si aspetta di dormire quando è buio.
4Don't fare i compiti in camera da letto.
Questo porta associazioni negative con la camera da letto e l'idea di passare del tempo in là
5Make che la vostra camera è comodo:.
non troppo caldo o freddo e l'aria non è asciutto.
6Have un coricarsi ragionevole.
Bisogna riqualificare il tuo corpo quando si prende l'abitudine di rimanere alzati fino a tardi e quindi questo deve essere mantenuto.
orologio 7Don't stimolante TV prima letto.
8Se avete bisogno di un pisolino è possibile, ma solo per 40 minuti tra 3 e 4 del pomeriggio.
Provate a svezzare questo nel corso del tempo.
9Read a letto.
Ciò dà al vostro corpo la possibilità di rilassarsi e rilassarsi prima di dormire.
10Don't guardare l'orologio.
esperti dire che se si è svegliato e sono sveglio dopo 20 minuti, si deve camminare su
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] ma questo significa che sarà guardare l'orologio e si aspettano che si dovrà alzarsi. Trasforma la sveglia alla parete o coprire, soprattutto se si illumina.
11Don't pensarci.
Questo può sembrare strano, ma fino a quando dal secondo si mette la testa sul cuscino per dormire si pensa a qualcosa al di fuori della propria vita, si diventa meno consapevoli del proprio ambiente circostante e gradualmente addormentarsi.
12Ideally, andare a letto alla stessa ora ogni notte (sì, anche nei fine settimana) e alzarsi alle nello stesso tempo ogni giorno.
Tecnicamente, gli adolescenti dovrebbero naturalmente svegliarsi alle 10 e vanno a letto intorno alle 01:00 (per ottenere le nove ore), tuttavia la maggior parte delle società non è adatto per questo quindi significa alzarsi alle sette ogni giro giorno.
Metodo 2Supplementing con farmaci
1Take due pillole Advil PM (o simile) quando si è pronti per andare a dormire.
2Impostare la sveglia di svegliarsi 30 minuti prima di avere a.
3Take 2 (200 mg) pillole di caffeina e riaddormentarsi per il resto dei 30 minuti.
i Advil PM spazzerà fuori quindi le pillole di caffeina servono per aiutare ti svegli. Questo potrebbe non essere necessario, però.