Ovunque si guardi — on-line, in tv e
in giornali e riviste — ci ’ s informazioni sulla salute, nutrizione e benessere. Qual è il vero affare, e che cosa è falso? Quello che è sicuro, e ciò che è rischioso? Come si fa a perdere peso? Come si può ottenere appassionato? Sono integratori pericolosi? Fisiologo Marla Richmond, MS, creatore di “ Buff ’ n ’ Stuff, ” un libro e CD impostato sul Adolescente Forma fisica, dà risposte dirette alle domande più frequenti gli adolescenti chiedono.
Qual è il metabolismo, e come posso accelerarlo?
Il metabolismo è la quantità totale di energia (o il numero totale di calorie) che il corpo usa per tutto ciò che fa. Il tasso metabolico dipende da diversi fattori, tra cui l'ereditarietà, l'equilibrio ormonale e la composizione corporea. Anche quando il tuo corpo non è in movimento, utilizza energia per alimentare i processi vitali di base. Questo si chiama il vostro tasso metabolico a riposo (RMR). Esso è influenzato da diversi fattori, un fattore importante è la composizione corporea, o quanto muscolo avete rispetto al grasso. Più alta è la percentuale di muscolo, più alto sarà il RMR è.
Quando si mangia, il tuo corpo ha bisogno di energia per la digestione, l'assorbimento e il trasporto del cibo. Il corpo può utilizzare fino al 10 per cento delle sue calorie lavorazione alimenti. Mantenere corpo di energia i costi di temperatura così; Ad esempio, quando si ha freddo, i brividi. È, inoltre, produrre ormoni particolari che aiutano a velocizzare il tasso metabolico in modo che è possibile produrre più calore per stare al caldo
Per “. Accelerare ” il metabolismo, o utilizzare più calorie, è possibile aumentare la quantità di muscolo che avete partecipando a un programma di allenamento di resistenza progressiva e aumentando i livelli di esercizio e l'attività in generale.
sono supplementi nutrizionali sempre male per voi?
Il supplemento parola significa qualcosa in aggiunta a, o forse per compensare, qualcosa di cui don ’ t hanno abbastanza. Imparare a mangiare una dieta &mdash ben equilibrata, mangiando una varietà di cibi — aiuta ad eliminare la necessità di integratori. Gli integratori alimentari non devono soddisfare gli standard statunitense Food and Drug Administration. Ciò significa che è veramente don ’ t sa come sicuro, integratori puri o efficaci fino a quando si tenta di loro. Poi, se qualcosa non va, si impara in prima persona.
Qual è la chiave per costruire massa muscolare?
La chiave per costruire la massa muscolare dipende da ereditarietà, un ambiente ormonale adeguata e un programma di allenamento di resistenza solido, progressivo. Un sacco di cose può aiutare a costruire la massa muscolare. È necessario seguire sani principi; usare la resistenza adeguata e buona tecnica; consentire un tempo adeguato per il recupero; mangiare una dieta corretta, che significa ottenere un equilibrio di tutti i nutrienti essenziali; e ottenere un riposo adeguato.
Per ulteriori informazioni sulla salute e fitness per gli adolescenti, vedere www.TeensHealth.org.
Quante calorie ho bisogno?
Le ragazze di età compresa tra 11 e 14 anni ha bisogno di circa 47 calorie per chilogrammo (kg) di peso corporeo (1 kg = 2,2 libbre). Ciò significa che una ragazza di 80 chili all'età di 12 anni o 13 ha bisogno di circa 1.700 calorie. Ragazze dai 15 ai 18 bisogno di circa 40 calorie per chilogrammo di peso corporeo. Una ragazza di 120 libbre in questa fascia di età ha bisogno di quasi 2.200 calorie. fabbisogno calorico cambiano come la crescita rallenta. Purtroppo, questo è quando molte ragazze diventano meno attivi.
ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni hanno bisogno di circa 55 calorie per kg di peso corporeo e quelle da 15 a 18 hanno bisogno di circa 45. Un ragazzo di 110 chili all'età di 13 ha bisogno di circa 2.750 calorie. A 140 libbre 16-year-old esigenze vicino a 2.900 calorie.
Come si può vedere, la crescita è un processo che consumano energia. Crescere utilizza un sacco di calorie. La crescita rallenta, così fa uso di calorie. Ragazzi hanno bisogno di più calorie rispetto alle ragazze perché i ragazzi tendono ad avere più massa muscolare e meno grassi rispetto alle ragazze. Il testosterone, ormone maschile è parzialmente responsabile di questa differenza.