Gli atleti vengono curati in giovane età e più giovani. Molti fattori giocano in questo, e come il livello di aumenti di concorrenza, i genitori vogliono aiutare i loro figli eccellere ma anche di prevenire gli infortuni. Molti Sport Luogo progressivamente crescenti richieste sul cambio e corpi di giovani atleti in crescita. pratica Pilates regolare è un modo per ridurre le lesioni, aumentare la consapevolezza del corpo e migliorare il coordinamento.
Questo caso di studio esplora la mia esperienza professionale la formazione di un giovane speranza olimpica.
client
Brooke si trova a 8 anni, 4-piede-alto, ginnasta competitivo avanzato che lei ha occhio sulle Olimpiadi. Questo giovane di grande talento atleta ed i suoi genitori hanno scelto di Pilates per completare il suo programma di allenamento rigoroso. Il padre ’ s ricerca lo ha portato a riconoscere il valore di Pilates classica, e ha scelto il mio studio, il premier pilates e yoga in Warren, New Jersey. Il mio background comprende la formazione e la certificazione di Romana Kryzanowska, e ho esperienza di insegnamento Pilates per ballerini e giovani atleti
Problemi e obiettivi
Brooke ’. S obiettivi inclusi imparare a coinvolgere la sua potenza per migliorare le sue abilità di ginnastica; la costruzione di forza di base; imparare a isolare i movimenti; migliorare l'equilibrio; e aumentando la flessibilità nella schiena. Inizialmente, Brooke accelerato attraverso i movimenti e si basava sulla quantità di moto piuttosto che la forza per eseguire molti degli esercizi. Pur essendo eccezionalmente forte, era iperflessibili e si basava su questo piuttosto che un adeguato controllo muscolare per raggiungere posizioni difficili. Brooke era incline a iperestensione le sue articolazioni, flaring le costole e inarcando la schiena. Le caviglie, schiena e cingolo scapolare erano tutti troppo sotto sforzo e aveva bisogno di essere rafforzata.
Ci sono state due sfide principali nel corso della progettazione di un programma. In primo luogo, era troppo piccola per eseguire molti degli esercizi tradizionali sulle attrezzature Pilates. In secondo luogo, ho bisogno di fare il mio Cuing più adatti alla loro età e mantenere il divertimento di classe per mantenere la sua attenzione e concentrazione.
Il mio approccio
Abbiamo iniziato concentrandosi sui sei principi fondamentali del Pilates: respiro, il flusso, la precisione, la concentrazione, la centratura e controllo. La corretta implementazione è stata la chiave.
La serie gioco di gambe sul riformatore è un'opzione formidabile per rafforzare la caviglia, ma questo non era sicuro per Brooke a causa della sua età e dimensioni. Invece, ho avuto a imparare gli stessi principi di lavoro attraverso le estremità inferiori tenendo sul retro della canna scala e Relev é lentamente; ing su e giù, avviando il roll-giù dai suoi metatarsi attraverso gli archi dei piedi per i tacchi . Durante il tragitto fino avvolse le cosce e arrotolato, invertendo il movimento.
Lo abbiamo fatto 10 ripetizioni nella posizione Pilates e poi altri 10 con i piedi in parallelo. La incoraggiai a coinvolgere la sua potenza prima di fare gli esercizi del piede. Ha imparato a mantenere il suo peso sopra il centro dei suoi piedi per migliorare l'equilibrio e prevenire l'inversione o di eversione. Come Brooke ottenuto più forte, si è esibita questo esercizio senza tenere sulla canna. Questa mossa ha contribuito a rafforzare le caviglie, polpacci e tendini di Achille.
La serie di canottaggio sul riformatore migliora generalmente la muscolatura del cingolo scapolare, lavora su allineamento parte superiore del corpo, rinforza la schiena bassa della schiena e la parte superiore, e impegna il nucleo. Tutti questi risultati sono stati necessari al fine di affrontare Brooke ’ s spalle in avanti-di arrotondamento. Ancora una volta, ho dovuto modificare il movimento e lo insegnò sul tappeto con le palle 1 chili. Ho anche modificato le cinghie di trazione 1 e 2. Ho messo la lunga scatola sul tappetino al posto del riformatore, e il peso di 1 libbra (al posto di cinghie) fornito resistenza. Ho assicurato che Brooke ’ s collo alloggiato in un corretto allineamento come lei impegnata suoi muscoli core e superiore-back per sollevare il busto fuori dalla scatola. Per cinghie di trazione modificati 2, sollevò le braccia in un “ T ” Posizione — all'altezza delle spalle, del collo in linea con la colonna vertebrale. Fece scivolare le spalle sulla schiena con i palmi rivolti verso il basso, mentre addotto le braccia verso i fianchi. Entrambi gli esercizi sono stati eseguiti lentamente e con precisione.
Invece di usare sorgenti braccio, abbiamo lavorato con bande di resistenza. Ho legato le bande alle unità torre e regolare la lunghezza per creare il giusto livello di resistenza. Poi, mentre sdraiata sulla schiena, Brooke eseguita cerchi braccio, raggiunge e tricipiti esercizi. Come abbiamo fatto questi movimenti, l'ho cued di coinvolgere le spalle indietro e verso il basso. Doveva concentrarsi per assicurarsi che le sue spalle erano nella giusta posizione e non arrotondamento in avanti.
Uno dei suoi esercizi preferiti di questa serie è stato angeli di neve. Durante questa mossa inclini teneva sulle bande di resistenza in ogni mano, mentre per raggiungere le braccia ai lati. Teneva le spalle verso il basso e restituito le braccia lungo i fianchi, pur mantenendo la resistenza. Quando lei era pronta a progredire, alzò la testa e le spalle fuori dal tappeto.
Non è stato facile fare le nostre sessioni divertente e appassionante, per un 8 anni. Ho, tuttavia, trovare dei modi per aggiungere divertimento. Ad esempio, durante la laminazione come una palla Brooke mi ha buttato una palla come lei arrotondato, e mi gettò di nuovo a lei come si girò verso il basso. Questo elemento ha sfidato la sua ancora di più da quando ha dovuto tenere l'equilibrio più a lungo e coinvolgere il nucleo per lanciare la palla con precisione. Nel corso del tempo ho cambiato la mia posizione in modo che ogni volta che arrotolato ero in un nuovo spot.
Unico sfide e grandi
Premi
Lavorare con i giovani atleti introduce una serie di sfide, di modificare la routine per tenere conto di dimensioni più piccole dei clienti a cambiare il cuing verbale per renderlo più accessibile. Allo stesso tempo, i frutti sono profonde. In nessun momento a tutti, ho notato cambiamenti positivi nel Brooke. Le sue spalle sono diventate più uniforme e ha smesso di svasatura le costole, che a sua volta migliorato la sua postura e l'equilibrio. Nei 6 mesi da quando ha iniziato la sua normale pratica Pilates, lei non ha avuto lesioni importanti che richiedono il suo perdere concorsi o tagliare sulla formazione.
Brooke è di gran lunga il più giovane dei molti ballerini e atleti con cui ho &rsquo ; ve lavorato. Il suo livello di impegno per la ginnastica e al Pilates è impressionante e mi porta a credere che continuerà eccellendo in suo sport fino a che non raggiunge il calibro di un atleta olimpico!