Quando la maggior parte adulti pensano di esercizio, si immagina che lavora in palestra, in esecuzione su un tapis roulant, o il sollevamento pesi.
Ma per i bambini, i mezzi di esercizio giocare e di essere fisicamente attivi. Bambini esercitare quando hanno lezione di ginnastica a scuola, durante l'intervallo, a lezione di danza o la pratica di calcio, mentre andare in bicicletta, o quando la riproduzione di tag.
I molti benefici di esercizio
Tutti possono beneficiare di un regolare esercizio fisico. I bambini che sono volontà attiva:
avere muscoli più forti e ossa
avere un corpo più snello perché l'esercizio aiuta a controllare il grasso corporeo
essere meno probabilità di diventare sovrappeso
diminuire il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2
livelli
abbassare la pressione sanguigna e colesterolo nel sangue
avere una visione migliore della vita
Oltre a godere la salute benefici di un regolare esercizio fisico, i bambini che sono fisicamente in forma sonno migliore. Sono anche meglio in grado di gestire le sfide fisiche ed emotive — da corsa per prendere un autobus per studiare per un test.
i tre elementi della salute
Se hai mai bambini in un parco giochi guardato, hai visto i tre elementi di forma fisica in azione quando :
fuggire dal ragazzo che è "it" (resistenza)
attraversare le barre di scimmia (forza)
chinarsi per allacciarsi le scarpe (flessibilità)
I genitori dovrebbero incoraggiare i loro figli a fare una serie di attività in modo che possano lavorare su tutti e tre gli elementi.
Endurance si sviluppa quando i bambini ottengono regolarmente attività aerobica. Durante l'esercizio aerobico, il cuore batte più velocemente e una persona respira più difficile. Una volta fatto regolarmente e per periodi di tempo prolungati, attività aerobica rafforza il cuore e migliora la capacità del corpo di fornire ossigeno a tutte le sue cellule.
L'esercizio aerobico può essere divertente sia per gli adulti
e vendere bambini . Esempi di attività aerobiche comprendono:
basket
bicicletta
pattinaggio su ghiaccio
in linea skating
soccer
swimming
tennis
walking
jogging
running
Improving forza non deve significare il sollevamento pesi. Anche se alcuni bambini beneficiano di sollevamento pesi, dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un adulto esperto. La maggior parte dei bambini non hanno bisogno di un programma di allenamento con i pesi per essere forte. Push-up, stretching, pull-up e altri esercizi aiutano tonificare e rinforzare i muscoli. I bambini usano anche le attività di resistenza durante il gioco quando si arrampicano, fare una verticale, o di lottare.
Esercizi di stretching aiutano a migliorare la flessibilità, permettendo muscoli e le articolazioni di piegarsi e di muoversi facilmente attraverso la loro gamma completa di movimento. Bambini ottenere possibilità ogni giorno per allungare quando portata per un giocattolo fuori portata, praticano una scissione, o di fare una ruota di carro.
Il sedentario problema
Essere in sovrappeso o obesi in età infantile è diventato un problema serio. Molte cose aggiungono a questa epidemia, ma una grande parte di esso è che i ragazzi stanno diventando sempre più sedentario. In altre parole, sono seduti intorno ad un molto di più rispetto al passato.
Secondo la Kaiser Family Foundation, da 8 a 18 anni di età guardano circa 4½ ore di televisione al giorno per 7 ore su tutti i media schermo combinate (TV, video e DVD, computer e video giochi). tempo dello schermo troppo e non abbastanza attività fisica aggiungere al problema dell'obesità infantile.
Uno dei modi migliori per ottenere i bambini a essere più attivi è quello di limitare la quantità di tempo trascorso in attività sedentarie, in particolare guardare la TV o video-giochi. L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda i genitori:
scoraggiare tempo dello schermo in bambini sotto l'età di 2
limite di tempo schermo nei bambini di età superiore a 2 per meno di 1-2 ore giorno di programmi di intrattenimento
Quanto esercizio è sufficiente?
I genitori devono assicurarsi che i loro bambini ottenere abbastanza esercitazione. Quindi, quanto è abbastanza? I bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere 60 minuti o più di attività fisica quotidiana
L'Associazione Nazionale per sport e dell'educazione fisica (NASPE) offre queste linee guida di attività per neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare:.
Età
minimo giornaliero attività
commenti sulle
Infant
Non sono richiesti requisiti specifici
L'attività fisica dovrebbe incoraggiare lo sviluppo del motore
Bambino
1 ora e mezza
30 minuti pianificata l'attività fisica e 60 minuti di attività fisica non strutturata (gioco)
prescolare
2 ore
60 minuti pianificato l'attività fisica e 60 minuti di attività fisica non strutturata (gioco libero)
Scuola età
1 ora o più
break up in periodi di 15 minuti o più
I neonati ei bambini piccoli non dovrebbero essere inattivi per lunghi periodi di tempo — non più di 1 ora, a meno che stanno dormendo. E i bambini in età scolare non dovrebbero essere inattivi per periodi più lunghi di 2 ore.
Raising Fit Kids
La combinazione di una regolare attività fisica con una dieta sana è la chiave per uno stile di vita sano.
Ecco alcuni consigli per allevare bambini in forma:
aiutare i ragazzi partecipare a una serie di attività adeguate all'età
Stabilire un programma regolare per l'attività fisica
Incorporare attività.. nella routine quotidiana, come fare le scale anziché l'ascensore.
abbracciare una vita più sana da soli, così potrete essere un modello positivo per la tua famiglia.
mantenere il divertimento, in modo da si può contare su i vostri bambini a tornare per ulteriori informazioni.