"che è caricato con le calorie!"
"Stai contando le calorie?"
Quando si parla di calorie nel cibo, che cosa significano? Una caloria è una unità di misura — ma non misura peso o lunghezza. Una caloria è una unità di energia. Quando si sente qualcosa contiene 100 calorie, è un modo di descrivere quanta energia il vostro corpo potrebbe ottenere da mangiare o bere. Quali sono calorie male per te?
calorie non sono male per te. Il corpo ha bisogno di calorie per l'energia. Ma mangiare troppe calorie — e non bruciare abbastanza di loro fuori attraverso l'attività — può portare ad un aumento di peso.
La maggior parte dei cibi e bevande contengono calorie. Alcuni alimenti, come la lattuga, contengono poche calorie (1 tazza di lattuga ha meno di 10 calorie). Altri alimenti, come le arachidi, contengono un sacco di calorie (½ tazza di arachidi ha 427 calorie).
Per sapere quante calorie ci sono in un alimento, cercando l'etichetta valori nutrizionali. L'etichetta sarà anche descrivere i componenti del cibo — . Quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi che contiene
Ecco quante calorie ci sono in 1 grammo di ciascuno:
carboidrati — 4 calorie
proteina — 4 calorie
grasso — 9 calorie
Ciò significa che se si sa quanti grammi di ciascuno di essi sono in un alimento, è possibile calcolare le calorie totali. Si potrebbe moltiplicare il numero di grammi per il numero di calorie in un grammo di tale componente alimentare. Ad esempio, se una porzione di patatine (circa 20 chip) ha 10 grammi di grasso, 90 calorie sono da grassi. Ecco 10 grammi x 9 calorie per grammo.
Alcune persone guardano i loro calorie se stanno cercando di perdere peso. La maggior parte dei bambini non hanno bisogno di fare questo, ma tutti i bambini possono beneficiare di una dieta sana, equilibrata che include il giusto numero di calorie — non troppi, non troppo pochi. Ma come fai a sapere quante calorie hai bisogno?
Quante calorie bambini hanno bisogno?
I bambini di tutte le dimensioni e il corpo di ogni persona brucia energia (calorie) a velocità diverse, quindi non c'è un numero perfetto di calorie che un bambino dovrebbe mangiare. Ma c'è un intervallo consigliato per la maggior parte i bambini in età scolare: 1.600 a 2.200 al giorno
Quando raggiungono la pubertà, le ragazze hanno bisogno di più calorie rispetto a prima, ma tendono ad avere bisogno di meno calorie rispetto ai ragazzi.. Come i ragazzi entrano pubertà, possono avere bisogno di ben 2.500 a 3.000 calorie al giorno, soprattutto se sono molto attivi. Ma se sono ragazze o ragazzi, i bambini che sono attivi e si muovono molto avrà bisogno di più calorie di ragazzi che non lo fanno.
La maggior parte dei bambini non devono preoccuparsi di non ottenere abbastanza calorie, perché il corpo — e la sensazione di fame — aiutare a regolare quante calorie una persona mangia. Ma i bambini con alcuni problemi di salute, potrebbe essere necessario fare in modo che mangiano abbastanza calorie. I bambini affetti da fibrosi cistica, per esempio, devono mangiare alimenti ad alto contenuto calorico, perché i loro corpi hanno dei problemi ad assorbire i nutrienti e l'energia dal cibo.
I bambini che sono in sovrappeso potrebbero avere per assicurarsi che essi non mangiano troppi calorie. (Solo il medico può dire se si è in sovrappeso, in modo da verificare con lui o lei se siete preoccupati. E mai andare su una dieta senza parlare con il medico!)
Se si mangia più calorie che il corpo bisogni, le calorie rimanenti vengono convertiti in grasso. Troppo grasso può portare a problemi di salute. Spesso, i bambini che sono in sovrappeso può iniziare evitando i cibi ad alto contenuto calorico, come bibite zuccherate, caramelle, e fast food, e mangiando una dieta sana ed equilibrata. Esercizio e di gioco sono davvero importanti, anche perché l'attività brucia calorie.
Come il corpo utilizza calorie
Alcune persone credono erroneamente che devono bruciare tutte le calorie che mangiano o si aumenta di peso. Questo non è vero. Il tuo corpo ha bisogno di alcune calorie solo per operare — per mantenere il vostro battito cardiaco e la tua polmoni respirazione. Come un bambino, il tuo corpo ha bisogno anche di calorie da una varietà di alimenti per crescere e svilupparsi. E a bruciare le calorie senza nemmeno pensarci — a piedi il vostro cane o rendere il vostro letto.
Ma
è
una grande idea di giocare ed essere attivi per almeno 1 ora e fino a diverse ore al giorno. Ciò significa che il tempo trascorso a giocare sport, appena in giro al di fuori, o in sella alla tua bicicletta. Tutto questo si aggiunge. Essere attivi ogni giorno mantiene il vostro corpo forte e può aiutare a mantenere un peso sano.
Guardando la TV e giocare con i videogiochi non brucia molte calorie a tutti, che è il motivo per cui si dovrebbe cercare di limitare tali attività a 1 a 2 ore al giorno. Una persona che brucia solo circa 1 caloria al minuto mentre si guarda la TV, più o meno come a pelo!