Le persone che hanno difficoltà di elaborazione delle informazioni sensoriali, come le persone con autismo, quelli con disturbo sensoriale di elaborazione (SPD), o le persone altamente sensibili a volte può andare in uno stato di sovraccarico sensoriale. Sovraccarico si verifica quando una persona sperimenta troppa stimolazione sensoriale e non in grado di gestire il tutto, come un computer cercando di elaborare troppi dati e surriscaldamento. Questo può accadere quando c'è un sacco di cose, come sentire la gente parlare mentre una tv strombazza in background, essendo circondato in una folla, o di vedere un sacco di lampeggiare schermate o luci lampeggianti. Se voi o qualcuno che conosci sta vivendo sovraccarico sensoriale, ci sono alcune cose che puoi fare per contribuire a ridurre i suoi effetti.
Passi per
Parte 1Preventing sovraccarico
1Recognize l'insorgenza di sovraccarico.
Sovraccarico può presentarsi in modi diversi per persone diverse. Può sembrare un attacco di panico, ottenendo "iper", la chiusura, o avere una fusione (che assomiglia ad un capriccio, ma non viene gettato di proposito). [1]
Nel corso di un tempo rilassato, chiedetevi circa i segni di sovraccarico sensoriale. Che cosa fa scattare? Che comportamento si fa (o il vostro amato) utilizzare quando si inizia a sentirsi sopraffatti? Se siete un genitore o custode, si può anche chiedere a un bambino che sperimenta sovraccarico sensoriale sui trigger quando è rilassato.
Molte persone con autismo utilizzano diversi "stimolanti", o manierismi motori ripetitivi, in caso di sovraccarico che in altri volte (come ad esempio a dondolo quando felici e in caso di sovraccarico, sbattendo la mano). Pensare se si dispone di una stimolazione che si usa solo per l'auto-calmante o far fronte a un sovraccarico.
Se si perde normali capacità di funzionamento, come ad esempio parlando, questo è spesso un segno di grave sovraccarico. Custodi e genitori possono notare questo particolare con bambini piccoli che sono sovraccarichi.
2Reduce stimolazione visiva.
Una persona che sperimenta sovraccarico visivo può avere bisogno di indossare occhiali da sole in casa, rifiutare il contatto visivo, turno lontano da persone che stanno parlando, coprire gli occhi, e imbattersi in persone o cose. [2] per aiutare con la stimolazione visiva, ridurre gli elementi che pendono dal soffitto o le pareti. Tenere piccoli oggetti riposto in contenitori o scatole, e organizzare ed etichettare i cassonetti. [3]
Se l'illuminazione è schiacciante, utilizzare una lampada al posto della luce fluorescente. È inoltre possibile utilizzare lampadine più scure al posto di lampadine luminose. Usare tende oscuranti per ridurre al minimo la luce. [4]
Se le luci interne sono schiaccianti, con ombrelloni può essere utile. [5]
3Lower il livello di rumore.
iperstimolazione del suono potrebbe includere non essere in grado di spegnere i rumori di fondo (come qualcuno che ha una conversazione lontano), che può influenzare la concentrazione. Alcuni rumori possono essere percepiti come terribilmente forte e distrazione. Per aiutare con sovrastimolazione rumore, chiudere le porte o finestre aperte che possono essere consentendo suono all'interno. Inferiore o disattivare qualsiasi tipo di musica che può essere fonte di distrazione, o andare in un posto più tranquillo. [6] Minimizzare le indicazioni e /o conversazioni verbali.
Avere tappi auricolari, cuffie e rumore bianco può tornare utile quando i rumori sembrano troppo schiacciante. [7]
Se si sta tentando di comunicare con qualcuno vivendo audio sovraccarico sensoriale, chiedere sì o no domande invece di domande a risposta aperta. Questi sono più facili da rispondere, e si può rispondere con i pollici in su /pollice verso.
4Lessen ingresso tattile.
Sovraccarico tattile, che si riferisce alla sensazione del tatto, possono includere non essendo in grado di gestire essere toccato o abbracciato. Molte persone con problemi di elaborazione sensoriali sono ipersensibili al tatto, e di essere toccato o pensando che sono in procinto di essere toccati può peggiorare il sovraccarico. sensibilità tattile può includere una sensibilità per abbigliamento (preferendo tessuti morbidi) o per contatto con alcune texture o temperature. Riconoscere ciò che le texture sono piacevoli e quali non lo sono. Assicurarsi che qualsiasi nuovo abbigliamento è sensitivo-friendly. [8]
Se sei un custode o un amico, ascoltare quando qualcuno dice tocco fa male e /o si allontana. Riconoscere il dolore e non continuare toccare la persona.
Quando si interagisce con una persona con la sensibilità tattile, lo avvisa sempre quando si sta per toccarlo, e provengono da davanti, non dietro. [9]
Fare riferimento a un terapista occupazionale per ulteriori idee di integrazione sensoriale.
5Regulate odori.
Alcuni profumi o puzze può essere schiacciante, e, a differenza di vista, non si può chiudere il naso per disinserire il senso. Se gli odori sono schiaccianti, considerare l'utilizzo di shampoo inodore, detergenti e prodotti per la pulizia. [10]
Eliminare i tipi di odori sgradevoli come possibile dall'ambiente. Si potrebbe acquistare prodotti inodore, oppure si può godere di ottenere furbo e fare il proprio inodore dentifricio, saponi, e detersivo.
Parte 2Coping Con sovrastimolazione
1Take una pausa sensoriale.
Si può sentire sopraffatti quando è circondato da grandi gruppi di persone o un sacco di bambini. A volte queste situazioni sono inevitabili, come a una funzione di famiglia o una conferenza d'affari. Mentre si può non essere in grado di sfuggire completamente la situazione, si può prendere una pausa per aiutarvi a recuperare dal sovraccarico. Cercando di "duro fuori" servirà solo a peggiorare le cose e rendere ci vuole ancora più tempo per recuperare. Prendendo una pausa può ricaricarvi e si rimuove dalla situazione prima che diventi insopportabile. [11]
rispondere alle vostre esigenze nella fase iniziale, e sarà più facile da gestire.
Se sono in pubblico, in considerazione scusare se stessi al bagno, o dire "ho bisogno di un po 'd'aria" e andare fuori per qualche minuto.
Se vi trovate in una casa, vedere se c'è un posto per sdraiarsi e brevemente resto.
Say "ho bisogno di un po 'di tempo da sola" se le persone stanno cercando di seguirti quando non è possibile gestire la cosa.
2Find un equilibrio.
e 'importante per voi per imparare i propri limiti e fissare dei limiti, ma anche non limitarsi
troppo
in modo che si diventa annoiato. Assicurarsi che i bisogni primari sono soddisfatti, come la soglia di stimolazione può essere influenzata cose come la fame, la stanchezza, la solitudine e il dolore fisico. [12] Allo stesso tempo, assicurarsi che non stanno mettendo troppo sottile.
Rispondere a queste esigenze essenziali è importante per tutti, ma può essere particolarmente importante per le persone altamente sensibili o con SPD. [13]
3Impostare i propri limiti.
Quando si tratta di situazioni che possono causare sovraccarico sensoriale, impostare alcuni limiti. Se il rumore è fastidioso, in considerazione di andare a ristoranti o centri commerciali nelle ore più tranquille della giornata e non durante fretta. [14] Si consiglia di impostare limiti sulla quantità di tempo speso a guardare la TV o su un computer, o socializzare con gli amici e famiglia. Se un grande evento sta arrivando, preparatevi per tutto il giorno per gestire la situazione al meglio delle vostre capacità.
Potrebbe essere necessario impostare limiti di conversazioni. Se lunghe conversazioni si scarica, educatamente scusa se stessi.
Se sei un custode o un genitore, monitorare l'attività del bambino e trovare modelli di quando troppa tv o computer inizia a essere sovraccarico.
4Give il tempo di recuperare.
può richiedere alcuni minuti per ore per riprendersi completamente da un episodio di sovraccarico sensoriale. Se i meccanismi di "lotta-volo-o-freeze" sono stati impegnati, è probabile che sarà molto stanco dopo. [15] Se è possibile, provare a ridurre lo stress che si verificano in seguito pure. tempo da solo è spesso il modo migliore per recuperare.
5Consider affrontare le tecniche per affrontare lo stress.
Lavorando a diminuire lo stress e lo sviluppo di metodi heathy per far fronte allo stress e eccesso di stimolazione può contribuire a ridurre l'eccitazione del sistema nervoso . [16] Lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda sono tutti modi per diminuire lo stress, trovare l'equilibrio, e anche un senso di sicurezza nel corso del tempo. [17]
Utilizzare i meccanismi di coping che ti aiutano meglio. Si può istintivamente sapere che cosa avete bisogno, come dondolo o andare da qualche parte in silenzio. Non preoccupatevi se si tratta di "strano" o no; concentrarsi su ciò che può aiutare.
6Try terapia occupazionale.
Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre la sensibilità sensoriale e quindi diminuire il sovraccarico nel corso del tempo. l'esito del trattamento è più forte se iniziata giovane. Come un custode, cercare un terapeuta che è esperto nel trattare con problemi di elaborazione sensoriale. [18]
Parte 3Helping un autistico persona a far fronte con sovraccarico
1Try la creazione di una "dieta sensoriale .
"
una dieta sensoriale è un modo per aiutare il sistema nervoso della persona sente organizzato ed efficiente, fornendo input sensoriali in un modo che è nutriente e di routine. [19] una dieta sensoriale può includere input sensoriali creato da interazioni con altre persone, l'ambiente, le attività in programma in determinate ore del giorno, e le attività ricreative. [20]
pensare a una dieta sensoriale come si farebbe con una sana, dieta equilibrata. Si desidera che la persona per ottenere i nutrienti necessari da una varietà di fonti, ma non si vuole lei per ottenere troppo o troppo poco di qualcosa, sia, in quanto ciò potrebbe compromettere la crescita o un corpo sano e funzionante. Con una dieta sensoriale, si desidera che la persona di avere un'esperienza bilanciata di diversi input sensoriali.
Quindi, se la persona è sovrastimolato dalla stimolazione uditiva (o il suono), è possibile ridurre al minimo le indicazioni verbali e di utilizzare invece altre immagini e trascorrere del tempo in luoghi con il minimo rumore di fondo o le permettono di utilizzare tappi per le orecchie. Tuttavia, il senso uditivo ha ancora bisogno di nutrimento, in modo da indicare anche la persona a tempo per ascoltare la sua musica preferita. [21]
Ridurre al minimo input sensoriali inutili, limitando il materiale visivo nella stanza, permettendo l'uso di cuffie o tappi per le orecchie, trovare abbigliamento che è comodo, usando detersivi e saponi privi di profumo, e così via.
la speranza della dieta sensoriale è di calmare la persona e, eventualmente, di normalizzare l'input sensoriale, insegnare alla persona a gestire gli impulsi e le emozioni, e aumentare la produttività. [22]
2Avoid reazione esagerata alle aggressioni.
In alcuni casi, le persone diventano sovraccaricati fisicamente o verbalmente aggressivo. [23] Come un custode, è difficile non farne una questione personale. Questa reazione è più il panico e non su di te.
Il più delle volte l'aggressione fisica si verifica perché si è tentato di toccare o trattenere la persona o bloccato la loro fuga, in modo da prendere dal panico. Non tentare mai di afferrare una persona o controllare il suo comportamento.
E 'raro che qualcuno che è sovraccarico di causare effetti gravi danni. L'individuo in realtà non vuole farti del male, lui vuole solo uscire dalla situazione.
3Pay attenzione all'ingresso vestibolare.
Una persona con autismo che sperimenta sovraccarico sensoriale può essere sensibili alla percezione di equilibrio o movimento. [24] può essere particolarmente sensibili al mal di mare, facilmente perdere l'equilibrio, e hanno difficoltà con la coordinazione mano /occhio. [25]
Se la persona sembra sopraffatto dal movimento o è inattivo, si può provare a rallentare i propri movimenti o pratica si muove lentamente e con attenzione per posizioni diverse (transizione da che stabilisce a piedi, ecc).
Parte 4Helping qualcuno Cope
1Intervene presto.
volte, una persona può non rendersi conto che essi sono in difficoltà, e può rimanere più a lungo di quanto dovrebbero o cercare di "duro fuori." Ciò non fa che peggiorare le cose. Intervengono per loro conto, non appena si nota che essi sono sempre stressati, e aiutarli a prendere un po 'di tempo tranquillo per calmarsi.
2Be compassionevole e comprensione.
La persona amata è sentirsi sopraffatti e sconvolto, e il vostro supporto li può confortare e aiutarli a calmarsi. Essere amorevole, empatico, e ai loro bisogni. [26]
Ricordate, non stanno facendo apposta. Essendo giudicante non farà che peggiorare il loro livello di stress.
3Provide un'uscita.
Il modo più veloce per fermare il sovraccarico è spesso per rimuoverli dalla situazione. Vedere se è possibile portarli fuori o per un posto più tranquillo. Chiedi loro di seguirti, o offrire a prendere la mano se sono in grado di gestire essere toccato.
4Make la zona più ospitale.
Abbassare eventuali luci, spegnere la musica, e incoraggiare gli altri a dare il vostro amato un po 'di spazio.
La persona può dire quando le persone li stanno guardando, e possono essere in imbarazzo o vergogna se si sentono come essi vengono fissarono.
5Ask prima toccarli.
Durante il sovraccarico, la persona può avere difficoltà a capire cosa sta succedendo, e se li spaventare, si può interpretare come un attacco. Offrire prima, e parlare di quello che stai facendo prima di farlo, in modo da avere il tempo di diminuire. Ad esempio, "Mi piacerebbe prendere per mano e ti conducono fuori di qui", o "Vuoi un abbraccio?"
A volte, le persone overload sono cullare da un abbraccio stretto o di un massaggio alla schiena. Altre volte, di essere toccato lo rende peggiore. Offrirlo, e non preoccupatevi se dicono di no; non è personale.
Non li trappola o ottenere a loro modo. Essi possono prendere dal panico e si scagliano, come si spinge lontano dalla porta in modo che possano lasciare.
6Ask semplice, sì o no domande.
Domande a tempo indeterminato sono più difficile da lavorare, e quando il cervello della persona è già lottando per far fronte, essi potrebbero non essere in grado di formare una risposta significativa. Se si tratta di una domanda sì o no, possono cenno loro testa o dare un pollice in alto /pollice verso il basso per rispondere.
7Respond alle esigenze.
La persona che potrebbe aver bisogno di un bicchiere d'acqua, una pausa, o di passare ad una diversa attività. Pensate a quello che sarebbe stato più utile in questo momento, e tornare a farlo.
Come un custode, è facile rispondere nella propria frustrazione, ma ricordate che non può fare i suoi comportamenti e ha bisogno del vostro sostegno.
Se vedete qualcuno che utilizza un meccanismo di coping dannosa, qualcuno avviso che sa cosa fare (per esempio, un genitore o un terapeuta). Cercando di afferrare li può causare loro di panico e scatenarsi, mettendo entrambi a rischio di farsi male. Un terapeuta può aiutare a sviluppare un piano per sostituire il meccanismo di coping dannosa.
8Encourage auto-calmante, qualunque cosa significa per loro.
Che potrebbero trovare utile a dondolarsi avanti e indietro, abbracciare sotto una coperta ponderata, ronzio, o ottenere un massaggio da voi. Va bene se sembra strano o non è "appropriata età;" tutto ciò che conta è che li aiuta a rilassarsi.
Se siete a conoscenza di qualcosa che di solito li calma (ad esempio, il loro peluche preferito), portano a loro e impostarlo a portata di mano. Se lo vogliono, possono afferrare.