Il più delle volte, quando si parla di calcio sono preoccupati per gli anziani in via di sviluppo le ossa deboli, o l'osteoporosi. I giovani non possono avere l'osteoporosi, ma hanno ancora bisogno di calcio altrettanto.
Il calcio è un minerale che è fondamentale per la formazione di ossa forti, così come muscolare adeguata e la funzione del nervo. Il livello di calcio nel sangue deve rimanere entro un certo intervallo; e molti ormoni, così come i reni, hanno la capacità di mantenere il calcio nell'intervallo corretto. Più calcio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. Se non c'è abbastanza calcio nella dieta di una persona, il calcio sarà tirato fuori delle ossa per mantenere la gamma nel sangue e altri tessuti.
I bambini che non mangiano prodotti lattiero-caseari potrebbe alla fine diventare carente di calcio. Tuttavia, ci
are Porcellana modi alternativi per ottenere il calcio. Alcuni cibi contengono naturalmente, e gli altri sono arricchiti con calcio in più.
I bambini raramente hanno bisogno di integratori di calcio. Hanno semplicemente bisogno di prendere in abbastanza calcio per costruire sani, ossa forti. Mentre non vi è la ricerca esaminare se alte dosi di calcio in gioventù si traduce in ossa più forti quando sono più grandi anziani, non vi è alcuna prova che dosi extra di calcio durante l'infanzia saranno prevenire l'osteoporosi. I medici non possono dire se un bambino può "banca" extra calcio e ossa per l'uso nella loro vecchiaia.
Le donne in gravidanza hanno bisogno di prendere abbastanza calcio per sé e per i loro bambini in crescita. Essi si raccomanda di prendere in 1.000 mg a 1300 mg di calcio al giorno, a seconda della loro età. donne che allattano sono inoltre invitati a prendere un supplemento di calcio in modo che si hanno abbastanza nel loro latte materno, che è la migliore fonte di cibo per tutti i bambini con meno di sei mesi di età. Dopo sei mesi di età, i bambini possono iniziare a mangiare altri alimenti. Dovrebbero comunque essere sempre il latte materno o artificiale, e non il latte di mucca
Il National Institute of Health (NIH) suggerisce le seguenti quantità di calcio per i bambini.:
I bambini da 6 a 12 mesi: 260 mg /die
bambini da 1 a 3 anni: 500 a 700 mg /die
bambini 4 a 8 anni: 800 a 1.000 mg /die
Il calcio può essere trovato in tutti i prodotti lattiero-caseari. Piccole quantità di calcio si possono trovare anche in alcune verdure a foglia verde; alcuni pesci; alcuni tipi di frutta secca; e semi di sesamo. La maggior parte dei bambini si mangiano solo prodotti lattiero-caseari.
Ci sono circa 300 mg di calcio in una porzione di 8 once di latte, a prescindere dal contenuto di grassi. Un'oncia di formaggio ha circa 200 mg di calcio. 8 once di yogurt possono avere fino a 450 mg di calcio.
Altri alimenti sono fortificati con il calcio, il che significa più viene aggiunto. Il succo d'arancia può essere arricchito con calcio, e la maggior parte cereali per la colazione hanno aggiunto di calcio. Pane e anche alcuni tipi di acqua in bottiglia hanno aggiunto di calcio. Quando un prodotto è arricchito con calcio, è etichettato come tale. L'etichetta dirà quale percentuale di calcio al giorno è in una porzione di cibo. Questo si basa sul requisito adulta di 1000 mg al giorno.
Una porzione di avena istantanea può avere fino a 10% di 1000 mg di calcio raccomandata. Ciò significa che ha 100 mg di calcio. Per un bambino da uno a tre anni, che sarebbe un quinto del suo calcio al giorno. Molti cereali sono altamente arricchiti con calcio. Tre quarti di una tazza di General Mills, grano intero TOTALE ha 1.104 mg di calcio in una porzione.
Se il vostro bambino o altri membri della famiglia sono intolleranti al lattosio, ci sono molte scelte di latte e prodotti lattiero-caseari senza lattosio . i bambini di latte-allergiche possono bere spesso il latte di soia. latte di soia arricchito dispone di 300 mg di calcio, così come 8 once di succo d'arancia arricchito. I vegetariani necessario scegliere con attenzione il cibo per i propri figli al fine di garantire che esso ha abbastanza calcio.
In generale, si raccomanda di spezzare porzioni di calcio per tutta la giornata. In realtà, molti i bambini possono ottenere un sacco di loro calcio a colazione. Un grande approccio è quello di avere il latte ad ogni pasto, se il bambino sarà bere. Basso contenuto di grassi o latte scremato è preferito mantenere l'assunzione totale di grassi basso, ma il latte darà al vostro bambino il calcio di cui ha bisogno.
Una nota a parte , la vitamina D deve essere presa in modo che le ossa di assorbire il calcio e gli permettono di fare tutto ciò che deve fare. Un sacco di alimenti arricchiti con calcio hanno anche la vitamina D. aggiuntivo
età
bambini da sei mesi a cinque anni hanno bisogno di calcio. Bambini queste età compresa tra solito è possibile ottenere questi nutrienti da una dieta normale e sana. L'unica ragione per integrare queste vitamine è che se un bambino è in grado di mangiare una dieta regolare; per esempio, un bambino con gravi allergie alimentari, celiachia, o qualche tipo di malattia cronica che causa una perdita di sostanze nutritive.
Se avete qualche motivo di sospettare che voi o il vostro bambino non si ottiene abbastanza calcio te, dovrebbe parlare con un medico.