In qualsiasi momento dell'anno, levataccia è un problema comune di sonno per i genitori. Ma dopo l'ora legale è finita, può diventare una lotta importante.
Perché è così difficile da spingere scia di tuo figlio il tempo? La risposta sta nella biologia umana. I controlli del cervello interni dell'orologio quando ci sentiamo stanchi o avviso (così come sistemi come la temperatura corporea, la funzione di organo, il rilascio di sostanze chimiche e più) e l'orologio interno è costruito per essere affidabile e correre da sola, fino a che non impara il contrario. Quando il tempo cambia, si passa le mani sui nostri orologi, ma il cervello del nostro bambino non sono così semplici.
Data la caparbietà di allarme mattina del corpo, ecco come fare per aiutare il vostro 05:00 riser fermo un'ora in più di sonno ...
Tenere
coricarsi coerente
Dopo aver regolato per il nuovo tempo, non mettere il bambino a letto più tardi, nella speranza che sveglierò più tardi. Un momento di coricarsi presto mantiene il vostro bene bambino riposato e il suo corpo meglio regolamentato -. In questo modo lei è più probabile che continuare a dormire
Guarda le routine di andare a dormire
Il tuo coricarsi fine di routine con il vostro bambino ad addormentarsi in modo indipendente , senza di te in camera? Un bambino che si addormenta in presenza del genitore - che si intrufola in seguito fuori - è più probabile che svegliarsi la notte o troppo presto al mattino. Se si dispone di un letto di famiglia, questa è una storia diversa, perché si spende tutta la notte nello stesso luogo.
Forma i segnali utilizzati dal clock interno
Il numero di un segnale che modella i tempi di orologio biologico è luce. Bloccare tutta la luce che entrano in stanza di tuo figlio mentre si sta lavorando su come aiutare il suo sonno tardi. tende oscuranti o sfumature, borse scure di immondizia e nastro pittori, o sfumature oscuramento temporaneo -. Tutto ciò che rende veramente la mattina come una caverna fino a quando il risveglio desiderato il tempo
Gli altri segnali utilizzati dal clock interno sono l'interazione sociale e il cibo, perché il nostro corpo volte stesso per anticipare queste attività. Se alimentate il vostro bambino alle 5 del mattino in modo coerente, lei si sveglierà alle 5 del mattino perché il suo corpo si aspetta. Se si tiene fuori di somministrare fino alle 6 del mattino, alla fine aiuta il suo corpo a sincronizzare questa volta invece.
Se il vostro bambino o bambina è usato per mangiare in un certo periodo di tempo, non si muove, che alimenta tutto in una volta (perché il suo corpo si aspetta), ma a poco a poco. Assicurati che il tuo bambino o bambino in età prescolare ha una tazza sippy con l'acqua accessibile e sa come infilare le proprie coperte.
Tenere la sveglia tempo
Questa è la parte difficile. Hai creato la zona senza luce nella camera da letto del bambino, ma ora è necessario tenerla in questo ambiente sonno-favorevole fino a quando l'orologio segna le 06:00
.
Se il bambino è abbastanza vecchio per dire al tempo, utilizzare un orologio fioca o un orologio che si accende o si cambia colore quando è 06:00. Se lei salta fuori dalla stanza, a piedi dolcemente la schiena (difficile da attaccare con alla prime luci dell'alba, ma efficace). Si potrebbe spostare in incrementi di 15 minuti ogni altro giorno per renderlo più efficace.
Se avete un bambino che sta chiamando o piangere, scegliere un metodo di farle capire che ci sei, ma anche mantenendo lei nella sua culla (il metodo felice Sleeper per realizzare questo è chiamato il sonno a onde - un modo per controllare il vostro bambino quando si sta cercando di cambiare un modello di sonno). Anche in questo caso potrebbe essere graduale.
Non rinunciare troppo presto
Uno degli errori più comuni genitori fanno quando stanno lavorando su levataccia è quello di rinunciare troppo presto. Lo spostamento di un momento di coricarsi può prendere solo un paio di giorni, ma spostando una sveglia tempo può durare un paio di settimane. E 'molto più facile per aiutare il bambino addormentarsi a una certa ora di quanto non lo è quello di insegnare il suo orologio interno per svegliarla tardi.
Se dopo alcuni giorni o una settimana, il vostro bambino è ancora svegliando alle 5 del mattino , non scoraggiatevi e gettare la spugna - significa solo il suo corpo ha bisogno di più tempo per la sincronizzazione. Alla fine lei sarà regolare e sarete tutti dormire una notte intera
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Heather Turgeon è co-autore del libro
The Happy Sleeper:. La scienza-Backed Guida per Aiutando il vostro bambino ottenere una buona notte di sonno
(Penguin, 2014). Lei e il suo partner Julie Wright gestito una pratica consultazione sonno per neonati e bambini piccoli.