Famiglia Sfida Piano fitness sano: Settimana 2
ottenere la vostra famiglia entusiasta di vita sano e attivo con questo settimanale sano Famiglia Sfida
Questa settimana, cercare di uscire e fare jogging o correre con la famiglia almeno tre volte questa settimana. Può essere semplice come una passeggiata intorno al blocco, in cui si esegue un isolato e camminare per un isolato. Impostare le corse brevi da un segno all'altro o da una macchina parcheggiata ad un altro. È anche possibile fare questa attività sulla strada da o verso asilo nido o la scuola
8 ° giorno:. Obstacle Course Outdoor Tweak
Equipaggiamento: Le cose che già avete nel vostro giardino o attrezzi giochi all'aperto, passeggini, carri-tutto quello che avete a portata di mano che si può portare
Come si gioca:. Prova a costruire sul corso che si è creato la settimana precedente. Discutere quello che ti ricordi da corsa a ostacoli della scorsa settimana con i tuoi figli, e chiedere loro idee su come renderlo un po 'più impegnativo. Se si utilizza un parco nelle vicinanze, incorporare strutture parco giochi, panchine o grandi rocce e tronchi d'albero
Giorno 9:. Giochi con Amici di
apparecchiature: a pochi palloni. Portate un paio di giochi all'aperto per i più piccoli, e se è innevato dove siete, portate slittini
Come si gioca:. Impostare una data di giocare in anticipo con la famiglia o con gli amici. Quando si incontrano, di incoraggiare i bambini a giocare a calcio o tag, o semplicemente farli giocare sul campo da giuoco. Regolare il tuo piano a seconda del tempo, ma ricordate, c'è raramente qualsiasi "cattivo tempo" -solo poveri scelte di abbigliamento. Vestirsi di conseguenza e sarete divertirsi in pochissimo tempo. calcio Neve, chiunque
Giorno 10: Pattinaggio e Hockey
Dotazioni:. pattini, caschi, bastoni da hockey, una palla di medie dimensioni
Come si gioca: Questa attività richiederà una certa pianificazione-ricerca, quando le vostre piste locali hanno il tempo libero o ghiaccio pattinaggio su famiglia. Se si tratta di una pista di pattinaggio all'aperto, si può essere in grado di giocare a hockey. Portando una palla sul ghiaccio è una grande attività per i più piccoli; amano cercando di calci con i loro pattini. Per la motivazione, pianificare post-pattinaggio cioccolata calda (o portare il proprio in una caraffa isolato). Neonati e bambini possono essere in grado di andare sul ghiaccio in un passeggino (controllare prima di uscire), dando un genitore o bambino non sicuro qualcosa di spingere per il supporto mentre pattinaggio
Giorno 11:. Family Fun Run
Dotazioni: bottiglie d'acqua, buone scarpe da corsa
Come si gioca: Questa attività è grande per tutta la famiglia. Trovare una posizione con buoni sentieri che, preferibilmente isolate in natura. (Potrebbe essere necessario guidare in questa posizione.) L'obiettivo di oggi è molto semplice: cercare di completare 15 a 30 minuti di jogging. Si avrà probabilmente bisogno di molte pause, e si può prendere un'ora per arrivare fino a 30 minuti di jogging, con pause in mezzo.
Prova a mescolare fino eseguendo indietro, di lato, o fare jogging in modo molto linea retta, correre per alcuni punti e con diverse posizioni delle braccia. Questo renderà il tempo di atterrare per i vostri bambini
Giorno 12:. Ognuno è un allenatore
Equipaggiamento: Ogni "allenatore" può scegliere quello di cui hanno bisogno da tutto il casa, o utilizzare nulla tutte le nazioni
Come si gioca:. Lasciate che i vostri bambini sanno su questa attività nelle prime ore del giorno. Ogni membro della famiglia otterrà cinque a 15 minuti per allenare il resto attraverso un mini allenamento. Questo può includere esercizi di lezione di ginnastica a scuola, ballare, saltare, yoga, qualunque essi scelgono va (a patto che è sicuro), perché sono l'allenatore. Aggiungere al divertimento lasciando ogni allenatore scegliere la propria musica. Questi sono i migliori tipi di allenamenti e avrete modo di essere stupito di quanto i bambini sanno di esercizio, e la maggior parte dei bambini
piace A per dare i loro genitori e le istruzioni fratelli. Quando bambini della scuola primaria coinvolti, le cose spesso si rivolgono giggly
Giorno 13: Pallacanestro
Equipaggiamento: Pochi palloni da basket. Per i più piccoli, tutti i tipi di palla di medie dimensioni funzionerà
Come si gioca:. Trovare una corte all'aperto, o, se si vive in un clima molto freddo, uno spazio al coperto con il tempo palestra gratuita è grande, pure. L'idea è quella di imparare a stare bene su un campo da basket con una palla. Tutti possono lavorare sulle basi insieme: rimbalzare la palla, lancio e la cattura di esso. Provate a fare tutte le attività con entrambe le mani dominante e non dominante. Con i bambini più piccoli, giocare a giochi che coinvolgono quanto in alto o quanto si può lanciare la palla. Con i ragazzi più grandi, giochi come Bump e cavallo sono sempre un grande successo
Giorno 14:. Follow-the-leader e Hide-and-seek
Equipaggiamento: Non dovrebbe essere necessario qualsiasi apparecchiatura per questo, ma pensare di portare qualche snack sano
Come si gioca:. questa attività è ideale per una giornata vicino alla fine della settimana, quando tutti sono stanchi e si sta cercando per la minor quantità di resistenza da parte vostra famiglia . Giocando con un'altra famiglia sarà ottenere i bambini ancora più eccitato. Queste attività possono essere fatte nel vostro cortile, con la motivazione della scuola o in un piccolo parco. Inizia con un follow-the-capo come attività di warm-up.
Introdurre movimenti degli animali in questo gioco. Cues come: "Riesci a camminare come un'anatra o un orso?" E "Si può saltare come una rana o di coniglio?", Sono grandi idee per i bambini piccoli. Quando si è finito con un follow-the-leader, finitura con un gioco di hide-and-seek. Assicurarsi sempre che un genitore sta guardando dove ognuno si nasconde per garantire che tutti i bambini soggiornano in sicurezza entro i confini del gioco
prima attività di fitness della prossima settimana:. Urbano Avventura