Gli orologi cambiano due volte l'anno nel Regno Unito - vanno avanti di un'ora alle 1 del mattino l'ultima Domenica di marzo, e andare indietro di un ora a? 02:00 l'ultima Domenica di ottobre. Con gli orologi solo cambiando la domenica un sacco di nostre mamme hanno chiesto consigli su come aiutare i loro piccoli di attenersi a una routine di sonno. Siamo venuti su con alcuni consigli per aiutarvi.
Abbiamo capito il posto migliore per trovare consigli su come aiutare il vostro bambino a bastone loro routine quando il cambiamento orologi era dalla nostra stessa Netmums. Così abbiamo avuto uno sguardo attraverso le chat Coffeehouse e scelto alcuni suggerimenti che ci piace davvero.
Cosa fare quando gli orologi vanno avanti
Domenica 29 marzo, i orologi andrà avanti di un ora, quindi ti consigliamo di pensare a cosa fare per garantire il vostro piccolo torna nella routine. Un modo per farlo è quello di iniziare una settimana prima gli orologi vanno in avanti, mettendo il vostro piccolo verso il basso a 10 minuti prima di ogni sera - quindi, se normalmente li mette a letto alle 7 di sera, cercare di metterli a letto alle 18:50, poi 6,40 pm, poi 6:30, ecc in modo che siano finalmente andare a letto un'ora prima - e si spera svegliare un'ora prima - in linea con il tempo di solito svegliarsi
saltata la modifica all'orologio.? Non è troppo tardi ...
Se stai leggendo questo dopo il cambio di clock, non ti preoccupare - non è troppo tardi per ottenere il vostro piccolo in un nuovo modello. È ancora possibile seguire le linee guida sopra di ottenere il vostro piccolo a dormire un po 'più tardi ogni notte, per portare il loro tempo si spera svegliarsi in linea con gli orologi. Plus - controlla i nostri segreti eccellenti per una galleria dormiente felice, che entrerà in utile ogni volta che si sta cercando di ottenere il vostro bambino in una buona routine di sonno
E ricordate che la mattina otterrà più luminoso, che. possono incoraggiare il bambino a svegliarsi prima. Così, come su questo suggerimento da uno dei nostri Netmums:
Credo che la soluzione migliore è quella di cercare di rendere la stanza rimanere il più scuro possibile il più a lungo possibile. Potrebbe essere un po 'tardi per cercare di arrivare a poco a poco loro di andare a letto più tardi, nella speranza di alzarsi tardi. - Natalie B
In sintesi - cosa fare quando gli orologi cambiano
Alter intero di routine del vostro bambino a poco a poco, vale a dire i pasti, i tempi pisolino e tempi letto per aiutare infondere la modifica lentamente nel corso della settimana prima o pubblicare il cambiamento (o un paio di giorni prima e alcuni giorni dopo
usare tende oscuranti per escludere la luce la sera /mattina come appropriato per il periodo dell'anno
Tenere la solita routine di andare a dormire esattamente lo stesso, vale a dire da bagno, bottiglia, storia, letto (o qualsiasi altra cosa “ normale ” è in ogni famiglia)
essere coerente con il suo approccio
la fiducia nella natura per sostenere voi nel risolvere i vostri figli per il cambiamento
Consigli dalla nostra Supporter controllante e la salute dei visitatori
Maggie F
regolari, le routine prevedibili aiutano per regolare la loro orologio biologico e controllato da ritmi circadiani aiutare a determinare i modelli di sonno umano e rispondere principalmente alla luce e le tenebre in luce ambiente è lo spunto principale che influenza il ritmo circadiano che controllano:.
i modelli di sonno e veglia
resto
attività
fame
mangiare
ormoni
fluttuazioni della temperatura corporea.
Quindi, avendo regolari routine di giorno e di andare a dormire è davvero utile. È possibile aiutare il bambino ’ s orologio biologico per la sincronizzazione utilizzando ciò che è noto come “ spunti circadiani ” che aiutano il bambino ad adattarsi a un modello di giorno notte di sonno e la veglia.
Se si forniscono forti spunti circa le ore del giorno esponendolo alla luce del sole la mattina e pomeriggio e il loro coinvolgimento nella vostra routine quotidiana questo li aiuta per adattarsi al vostro programma quotidiano. Di notte tenere le luci basse o fuori e le cose tranquillo e rilassante.
Super segreti di un sonno felice
Heather Turgeon e Julie Wright, autori di
The Happy Sleeper,
hanno scelto i loro cinque migliori consigli su come aiutare il vostro bambino ottenere una buona notte di dormire. Vedere che cosa questi suggerimenti sono proprio qui.
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