Question
Je suis un lycée et un plan pour prendre mon jeu au prochain niveau en simple dans la saison du printemps approche. Je veux trouver une routine que je peux travailler avec qui peut améliorer mon conditionnement tout au long de l'hiver et à l'automne. Aucune suggestion?
Réponse
Salut Monica,
Désolé pour le retard - je suis entré dans mes périodes de vacances dans le système de manière incorrecte, il m'a montré que disponible quand en fait, je n'étais 't.
de laissez-moi vous recommande un livre qui a informationa très détaillé et routines pour tous les moments de l'année d'abord.
Il est appelé Complete Conditioning pour Tennis de Human Kinetics et est disponible pour environ? 0 d'Amazon. Si vous êtes sérieux au sujet de prendre votre jeu et de remise en forme au niveau suivant Je recommande fortement d'obtenir ce livre. Il se concentre sur l'American High School et le système Collegiate - que je ne sais pas beaucoup de choses sur la vie en raison de au Royaume-Uni !!
Si vous voulez des idées /structure générale ce que je voudrais utiliser et un cadre. Vous aurez besoin de l'adapter en fonction de votre condition physique actuelle et standard et sur combien de temps vous avez etc.
Sept /Oct - Dec: - mettre l'accent sur la force et la formation technique. La formation technique pour quelque temps /s que vous faites, devrait être basée sur l'analyse de la saison qui vient de se terminer et sur la base des évaluations de tous les matches joués mais espically des plus grands matchs, peut-être où vous étiez sous beaucoup de pression ou de jouer un adversaire coriace. Qu'est-ce que vous faites bien? ce qui était pas si bon. Après une pause de jeu une fois les matchs ont terminé, raisonnablement programme intensif de formation de force et de conditionnement physique devrait commencer et devrait être construit dans la formation technique.
Jan-Fev: Après une pause autour de Noël, la formation de la force doit être progressivement diminué en préparation pour la nouvelle saison. L'accent devrait maintenant être principalement sur la finition de la formation technique et en se concentrant sur la capacité aérobique et de la vitesse. Vers la fin de février, l'accent devrait commencer à changer pour correspondre à la pratique du jeu et de la formation tactique.
mars-avril: Maintenant, la formation de la force devrait être réduit à un minimium et traing technique devrait être achevé. Si autour de Jan la nouvelle technique pour un certain temps ne fonctionne pas, il est temps de le changer rapidement à quelque chose qui va travailler, probablement un comprimise entre la nouvelle technique et les vieux. La nouvelle technique peut être tentée à nouveau à la fin de la saison. L'objectif devrait maintenant être la préparation du match. Focus sur jouer autant de matches contre une bonne opposition que possible. choses pratiques comme des pauses de cravate et de clôture des matchs. À la mi Mars /avril lorsque la saison est sur le point de recommencer, la formation technique devrait être bien plus et vous devriez être à l'aise avec quelles que soient les nouvelles modifications que vous avez apportées à votre gam
mai-août: Ceci est maintenant correspond temps. accent est mis uniquement sur les matchs maintenant. La seule formation technique nécessaire ici est de régler les éventuels problèmes graves qui se manifestent au début de la saison. analyse de match doit être effectuée pour aider à planifier pour la formation post-saison et pour aider à améliorer votre jeu d'un match à l'autre. Peu importe la façon dont un match bon vous jouez look pour ce qui peut être amélioré. Par tous les moyens vous féliciter /entraîneur et aussi regarder en détail ce qui fonctionne bien ou ce qui a été bien excuted, mais chercher les améliorations à avoind complaisance. Bon repos et la nutrition est également important à cette époque de l'année, même si elle doit être poursuivie tout au long de l'année. Surtout, assurez-vous que vous vous amusez. Si vous ne coûtent pas à cette époque de l'année, il est rare de bien faire dans les matchs.
Bien que je mentionne obtenir la pratique de match à un moment précis de l'année, il est important d'être toujours obtenir la pratique de match - au moins avec votre coach - même quand il n'y a pas de tournois. La formation de force /vitesse /agilité devrait culminer dans la saison morte, mais pas arrêter complètement, même lors de la lecture matches.
J'espère que certains de cela est utile pour vous, et si vous avez d'autres questions au sujet de cette réponse ou followups à lui s'il vous plaît ne pas hésiter à entrer en contact à nouveau. Désolé encore une fois pour le retard et laissez-moi savoir comment vous obtenez un certain temps sur. Bonne chance et espoir d'entendre de vous encore quelque temps.
~ Chris ~