Question
Salut. Je joue le secondeur extérieur sur l'équipe de football de mon lycée. Notre saison vient de se terminer le samedi avec une défaite décevante en finale de la ville. En dehors de la saison, je voudrais entrer dans une routine d'entraînement intense qui permettrait d'améliorer ma force, la lutte contre, et le pouvoir, mais pas tant que cela sacrifier ma vitesse. Quel genre de routine proposeriez-vous?
Réponse
Mike -
Hé là. Merci pour la question! Eh bien, comme vous l'avez évidemment compris, la formation à jouer LB est un peu plus difficile que la formation pour d'autres postes. Pourquoi? Parce que cette position appelle pour le joueur d'être un hybride, ou une combinaison de deux autres positions. Un bon LB doit avoir la force de prendre sur une tête de joueur de ligne offensive à la tête, comme un joueur de ligne défensive. Et aussi, la vitesse et la capacité de soit pourchasser une course rapide en arrière ou couvrent même un homme de receveur à l'homme. Pas une tâche facile pour un coin, sans parler d'un plus grand, plus fort LB. SO une routine d'entraînement doit inclure des exercices pour toutes ces choses.
Il serait impossible de taper une routine entière pour vous ici, parce que nous sommes limités à la quantité d'espace, nous pouvons écrire par réponse, mais je peut vous aider à aller avec plusieurs idées, et où trouver plus d'infos.
première chose que je voudrais faire est de parler avec un de vos entraîneurs ou formateurs (si vous les avez à votre école secondaire). Asseyez-vous avec eux et laissez-les vous dire ce qu'ils aimeraient voir à améliorer pendant l'année prochaine. Peut-être vous êtes besoin d'un peu plus de force. Peut-être que vous avez besoin d'un peu plus de vitesse. Ils devraient être en mesure de vous dire. Ceci est important Mike, parce que dans la plupart des cas, il est très difficile d'augmenter la taille, la force et la vitesse dans le même temps. Donc, vous devez briser vos priorités avant de vous lancer. De cette façon, vous serez en mesure de décider combien de temps par semaine à consacrer à chaque zone
OK, une fois que vous faites cela, voici quelques MOÛTS pour chaque domaine de l'amélioration:.
force 1-: Rappelez-vous, la taille ne signifie pas nécessairement la force. Beaucoup de joueurs travaillent très dur sur les exercices qui n'augmentent leur taille du muscle pour savoir comment ils vont chercher dans leurs uniformes, qu'ils échappent à devenir plus fort. Des exemples seraient des boucles biceps. Bien qu'il soit important d'avoir des biceps forts, il tombe en bas sur la liste des priorités dans le football. Mais ils passent encore des heures dessus, en ignorant d'autres choses. Stick avec une base de base, des exercices de puissance. Squats, presses de la jambe, la puissance nettoie, ascenseurs morts, banc de presses, presses d'inclinaison, presses militaires, machine de cou, et hausse les épaules. Ce sont grands pour vos routines. Assurez-vous et faire beaucoup d'entre eux. En outre, vous pouvez ajouter d'autres exercices avec eux, mais ne perdez pas d'énergie sur les autres jusqu'à ce que vous avez fait vos exercices de base. Divisez votre routine en jours dans une semaine. Essayez de faire le haut du corps deux fois par semaine, et moins deux fois par semaine pour commencer. Il n'est pas le nombre de fois par semaine faites, mais l'effort à chaque fois et la quantité de temps de récupération que vous vous permettez. Assurez-vous et manger suffisamment pour permettre à votre corps de se développer
VITESSE: La levée du bas du corps va aider à cela, mais la meilleure chose est un groupe d'exercices appelés PLYOMÉTRIE. Ce sont des choses simples qui nécessitent peu ou pas de matériel à faire, et sont de loin les mouvements les plus efficaces pour augmenter votre vitesse dans un court laps de temps. Ils comprennent sauts boîte, sauts de puissance, sauts de puissance, sauts de ligne, boîte jambe ascenseurs, etc. Je sais que vous pourriez maintenant savoir ce que je veux dire, mais y accrocher
SOUPLESSE:. OK, maintenant que vous avez fait les choses pour la taille, la force et la vitesse. Mais la plus grande erreur commise ne suit pas la flexibilité! Toutes ces choses énumérées ci-dessus sont sans valeur si vous n'êtes pas assez souple pour les soutenir. Si vous souhaitez obtenir plus flexible, et d'améliorer la force et de conditionnement dans le même temps, commencer à faire du yoga! Ne riez pas Mike, il est vrai! Le yoga est la meilleure façon de faire tout cela à la fois. Ne me demandez pas pourquoi obtenir dans des positions étranges et étirements aide votre cardio et de musculation en plus de flexibilité, mais il le fait! Vous verrez une énorme différence après une courte période avec le yoga, et aura un grand avantage sur les autres joueurs.
OK, maintenant je suis sûr que vous dites "très bien, mais je ne sais pas ce que la moitié des c'est!" Mon ami, il y a une grande invention à nos jours. Son appelé INTERNET! TOUT ce que vous devez faire est d'imprimer cette réponse, tapez chaque chose dans la liste, et vous obtiendrez des informations détaillées sur tout! Comme je l'ai dit, mon espace pour chaque réponse est limitée, mais vous pouvez faire autant de recherches que vous voulez sur le net. Et l'info est sans fin. Regardez tout ce que je disais et de mettre une routine ensemble. Une fois que vous faites, vous êtes plus que bienvenus pour me écrire de nouveau et nous pouvons aller au-dessus ensemble. Je serai heureux d'aller à travers elle et assurez-vous qu'il est à droite pour vous! Mais vous avez à faire le travail des jambes ici (sans jeu de mots). Il est la première étape pour obtenir mieux. Comme vous le savez dans le football, la préparation mentale est aussi importante, sinon plus important que le physique. Ce n'est pas différent!
Bonne chance et je l'espère, de vous entendre bientôt! Obtenez cette information et de revenir à moi avec ce que vous avez trouvé! Je sais que vous trouverez qu'il est grande substance, et être très heureux avec elle! Croyez-moi Mike .. Faites-moi confiance sur ce point. Vous ne le croirez pas!
Coach Perl