Pour neurotypiques, feux d'artifice sont une façon amusante de célébrer une fête. Pour les personnes autistes, feux d'artifice peuvent aller de fun gênant à un douloureux événement redouté. Les étapes de Voici comment combattre le bruit, obtenir un peu de sommeil, et rester calme malgré les bruits bouleversants autour de vous.
Méthode 1Reducing Noise
1Put dans des bouchons d'oreille.
bouchons d'oreille en mousse de base peuvent bloquer environ 30 décibels de bruit, ce qui peut aider à prendre le bord du feu d'artifice bruyants.
2Wear earmuffs de protection de l'oreille.
Ces écouteurs lourds ont été conçus pour travailler avec des souffleuses à feuilles et d'autres équipements bruyants, et ils bloquent environ 20-30 décibels (selon la marque). Ceux-ci peuvent être utiles pour la marche ou assis, mais se traduira par une tête en sueur si vous les portez pendant la nuit.
3Play bruit blanc.
Vous pouvez obtenir des applications de bruit blanc pour votre téléphone ou votre ordinateur portable, ou visiter un blanc site de bruit. [1] le son statique noyer les autres bruits, et vous pouvez augmenter le volume de ce qui est confortable pour vous.
le bruit blanc, comme d'autres bruits, peut endommager votre audition si elle est trop bruyant. Vous ne remarquerez peut-être parce qu'il se fane dans l'arrière-plan après un certain temps. Portez des protections auditives si vous tournez le volume élevé.
4Go à un espace intérieur de votre maison.
Une chambre à l'intérieur du bâtiment seront plus éloignés du bruit . Un sous-sol peut avoir un effet similaire. Oreillers et couvertures de Trouvez la chambre la plus calme et mettre en place quelque chose à faire là-dedans.
5Utilisez chiffon pour bloquer le son. Peut assourdir le bruit. Essayez tapissant le mur avec des oreillers, en tirant les rideaux, et la pendaison d'une couverture épaisse sur la tringle à rideau. Un oreiller de corps à côté de votre tête au moment du coucher peut être particulièrement efficace.
Méthode 2Sensory Activités
1Get pression profonde.
Curl sous une couverture pondérée, ou empiler des objets lourds sur vous-même (avec l'aide et en toute sécurité bien sûr). Il pourrait aider à faire votre lit à l'ancienne avec bien caché dans les draps et couvertures propres au lieu de la couette habituelle. Une fois que vous obtenez au lit les draps de lit peuvent se sentir bien serré et réconfortant. Vous pouvez également demander un massage du dos, mettez lotion, utiliser un jouet de massage, se étreintes d'ours, porter des gilets de pression /profondeur de compression, ou vous donner un massage des mains. [2]
2Déplacez répétitivement.
Se balancer ou à bascule dans un fauteuil à bascule fournit entrée vestibulaire de façon très répétitive, similaire à stéréotypies. Vous pouvez constater que vous vous sentez plus centré et prêt à gérer des situations difficiles après.
3Ne travaux lourds.
Il y a toutes sortes de possibilités lourds-faire du travail corvées, en remuant la pâte à biscuits, transportant des enfants, en jouant poussant ou en tirant des jeux, et plus encore. [3] [4]
4Prenez un bain chaud de. la chaleur peut être très apaisant, et le bain lui-même peut être une expérience relaxante. Essayez d'utiliser une bombe de bain ou douce odeur des savons, et la variation de la lumière un peu pour donner à vos yeux une pause.
Cuddling et coussins chauffants sont d'autres façons de se sentir la chaleur.
5Jouez musique relaxante.
[5] Cela ne peut pas toujours aider, mais lui donner un essai et voir si cela fonctionne. Essayez la musique de piano, jazz doux, ou de la musique conçue spécifiquement pour la détente. Ne hésitez pas à rechercher des sites Web vidéo pour la bonne musique.
6Get extérieur avant le feu d'artifice commencent.
Être avec la nature peut vous calmer, et la marche est un exercice léger qui est bon pour votre cerveau. Choisissez un itinéraire de promenade qui implique autant la nature que possible.
Dites quelqu'un avant de quitter la maison, afin que personne ne se demande où vous allez.
Prenez des précautions de sécurité supplémentaires si vous êtes une femme , personne de couleur, ou visiblement LGBT + personne. Ceci est particulièrement important si elle devient sombre.
7Snuggle.
Enrôlez l'aide d'un animal de compagnie ou un proche pour obtenir un peu de temps de qualité câlins. En plus de la chaleur et l'entrée tactile, il peut aider à la relaxation et le collage. Essayez curling sur un lit moelleux ou un canapé ensemble.
8Stim beaucoup.
Apportez vos jouets préférés et stim stim autant que vous avez besoin. Votre corps est de vous dire ce dont il a besoin, il est donc important de stim autant que vous avez envie de.
Méthode 3Staying calme
1Don't essayer de faire quoi que ce soit stressant.
Cela ne s'applique pas seulement à travailler à aussi éviter les situations sensorielles difficiles, les gens qui vous font sentir sur le bord, ou des activités qui sont difficiles pour vous. Vous avez affaire à des forts et douloureux sons-vous ne devez rien d'autre sur votre assiette.
2Harness la puissance de vos intérêts particuliers.
Cela peut vous aider à entrer dans une zone et passer le temps rapidement. Essayez de démarrer un projet amusant que vous avez été avec impatience, parler avec les gens (en personne ou en ligne) qui partagent votre intérêt, ou des recherches sur vos activités préférées.
des techniques de relaxation 3Utilisez.
Pensez aux exercices qui ont été le plus utile pour vous, et passer 5 ou 10 minutes en se concentrant sur eux. Chaque fois que vous trouvez vos pensées errer vers soucis, guider doucement les ramener à votre exercice. Voici quelques idées à essayer:
Méditation
techniques EMDR
Imagery
Engager les sens (en dehors de l'audition)
musculaire progressive relaxation
respiration
4Spend temps avec des gens qui vous rendent heureux.
Aller à des gens qui vous font sentir moins stressé, et se concentrer sur eux. Demandez-leur de leur journée, ou ce qui est sur leur esprit. Si elles font quelque chose, voir si vous pouvez aider. Ils peuvent aider à vous distraire et vous faire sentir un peu mieux.
5Utilisez médicaments comme un dernier recours.
Pour des troubles tels que le trouble panique, vous avez été décrit des médicaments anti-anxiété tels que Xanax. Utilisez cette option si vous estimez qu'une attaque de panique ou de stress grave est imminente. Une dose faible ou modérée peut vous revenir à un état d'esprit neutre.
6Tell vous que vous pouvez gérer cela. Autopersuasion
positive peut aider à réduire le stress psychologique. Rappelez-vous que vous êtes capable et plein de ressources. Puissance pose devant le miroir, offrez-vous un sourire, et rappelez-vous que vous avez cette
. "Je suis détendu et se sentir tranquille. Je crois que je vais dormir ce soir une bonne nuit. "
" Je suis une femme de ressources. Je l'ai utilisé plusieurs techniques de réduction du bruit, et si je besoin de plus, je peux obtenir plus. Je peux monter cette nuit et profiter des feux d'artifice. "
«Je suis une personne forte. Fireworks ne ruinera pas ma nuit."
contrôle 7Take.
vous ne pouvez pas gérer les feux d'artifice de vos voisins, mais vous peut jouer un rôle dans l'amusement de votre famille. Avoir le pouvoir sur les feux d'artifice, et savoir quand ils vont partir, peut aider à vous sentir moins anxieux à leur sujet. Voici les moyens d'y parvenir à tout âge:.
Aidez votre famille à acheter des feux d'artifice qui ont l'air intéressant pour vous
Choisissez les feux d'artifice pour déclencher la prochaine
allumer le feu d'artifice
Donne le compte à rebours pour un être cher pour allumer le prochain feu d'artifice
8Enjoy les lumières.
l'aspect de bruit peut ne pas être très amusant, donc essayer de se concentrer sur la partie visuelle . Découvrez les couleurs vives et des formes diverses. Discutez si votre protection auditive permet aux membres de votre famille. Feux d'artifice ont leurs inconvénients, et ils ont aussi leur beauté.