Environ 16 pour cent des enfants américains sont obèses, et 32 pour cent sont en surpoids, selon une étude publiée dans le
Journal de l'American Medical Association
. Les parents doivent être conscients du fait que le poids santé dans l'enfance est plus qu'une question esthétique. Des études montrent que l'obésité chez les enfants et les adolescents peut être un prédicteur de non seulement le poids d'une personne plus tard dans la vie, mais aussi la santé globale et la longévité. En fait, une étude récente qui a suivi 227.000 Norvégiens de l'adolescence à l'âge moyen constaté que ceux qui étaient en surpoids ou obèses que les adolescents étaient trois à quatre fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque. En outre, le risque de décès par cancer du côlon et les maladies respiratoires, y compris l'asthme et l'emphysème, était deux à trois fois plus élevé chez les sujets qui étaient en surpoids ou obèses que les adolescents. Pourtant, les parents comme concernés savent, obtenir les enfants à manger sainement et faire plus d'exercice est souvent plus facile à dire qu'à faire. Lire la suite pour obtenir des conseils sur les enfants à manger plus sain et plus d'exercice.
Conseils de nutrition pour la lutte contre l'obésité
Mangez des repas ensemble. Avoir des repas de famille aide ainsi les adolescents mangent plus de fruits, de légumes et de fibres et moins d'aliments gras et les boissons gazeuses. Même si vous n'avez pas le temps de manger un repas de famille tous les soirs, assurez-vous que vous avez des options saines dans la cuisine pour éviter les dîners de dernière minute de restauration rapide ou à emporter, qui ont tendance à être plus élevé en matières grasses et de calories que la maison-cuit repas. Quelques bonnes options pour avoir sous la main sont la laitue pré-lavés, mini-carottes, charcuterie sans nitrate, hummus, pain de grains entiers et le beurre d'amande.
Faire des plats préférés plus sain. Vous n'êtes pas obligé de servir les enfants seulement des salades et poulet cuit au four. Mais ne faites leurs favoris, comme des tacos, des pâtes et des pizzas dans une manière plus saine. Essayez d'utiliser l'huile d'olive au lieu du beurre, et en réduisant la quantité de fromage, la crème sure, et d'autres produits laitiers riches en matières grasses utilisées dans les recettes. Sneak légumes supplémentaires dans les sauces tomates, ou utiliser des poivrons verts et le brocoli comme garniture de pizza. Pour les sandwichs, utilisez du pain à grains entiers au lieu de pain blanc et des versions à faible teneur en matières grasses des condiments comme la mayonnaise.
Limite de soude et de jus. Les deux contiennent beaucoup de sucre et de calories. Si vous faites servir le jus, le diluer avec de l'eau de Seltz pour réduire les calories. Gardez de l'eau filtrée dans le frigo de sorte qu'il est disponible et le froid quand les enfants ont besoin d'une boisson.
traite de l'offre avec modération. La crème glacée, gâteau, bonbons et biscuits devraient être limitées à des occasions spéciales comme les anniversaires, les vacances, les voyages de parc d'attractions, et d'autres événements peu fréquents ou de célébrations. Comme alternatives, garder beaucoup de fruits comme les pommes, les bananes, les raisins et les baies lavées et facilement accessible.
Apportez un goûter. Laissez votre enfant vous aider à planifier ses repas scolaires hebdomadaires. Non seulement vous probablement économiser de l'argent, le repas sera plus sain, aussi. Quelques bonnes options comprennent houmous dans un pain pita de blé entier avec des concombres, des yaourts, des soupes maison dans un thermos, des oeufs durs, des pommes, des noix et des sandwichs au thon sans mayo.
Conseils d'exercice pour perdre du poids (ou rester en forme)
Avec des cours de gym étant coupés à travers le pays - Texas écoles secondaires publiques aujourd'hui ne nécessitent qu'un seul semestre de l'éducation physique -. il est plus important que jamais pour encourager le conditionnement à la maison
Sneak dans l'exercice. "Si vous faites travailler dehors dans un jeu ou le temps de jeu, les enfants seront plus intéressés», explique Francesca Meccariello, bénévole pour béton Safari, un programme à New York sans but lucratif après l'école exercice. Meccariello suggère sauter, ramper, jouant tag, et de sauter pour les enfants âgés de 5 à 8 ans. Les enfants plus âgés peuvent jouer tag gel, sauter jeux de corde, courses de relais, ou exécuter des parcours d'obstacles. La clé, dit-elle, est de faire des exercices "FUN" ctionnel.
Éteignez le téléviseur. Des études ont montré une corrélation directe entre le nombre d'heures de télévision que les enfants regardent et leur risque d'obésité. Les jeux vidéo et l'utilisation des ordinateurs contribuent au problème ainsi. Limitez le temps que votre enfant passe sur ces activités sédentaires à pas plus d'une heure par jour.
Corvée comptent comme exercice, aussi. Faire le lit, tondre la pelouse, et ramasser les feuilles tout compte comme exercice. Attribuer les enfants plus âgés tâches plus actifs et ils vont exercer sans même le savoir.
Obtenez de l'aide supplémentaire. Si l'école de votre enfant ne propose pas de sports d'équipe parascolaires ou organisés, rechercher des programmes tels Concrete Jungle, Girls on the Run (un programme en cours d'exécution pour les pré-adolescentes), ou des classes au YMCA local.
Set un bon exemple. Vos enfants regardent ce que vous faites, afin de définir un bon exemple en améliorant vos habitudes d'exercice et de la nutrition ainsi.
En savoir plus dans le Centre de santé pour les enfants de la santé de tous les jours.