Faire des repas sains pour vos enfants peuvent aider à garder élevé leurs niveaux d'énergie tout au long de la journée, et peuvent leur enseigner les principes fondamentaux et les habitudes pour maintenir un régime alimentaire sain. Un repas composé d'aliments qui comprennent les fruits, les légumes, la volaille, les œufs et autres produits sains peut largement contribuer à la santé et le bien-être de vos enfants, surtout si elles sont à l'école ou à l'extérieur de votre maison pour le déjeuner. Les étapes de continuer à lire cet article pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez préparer des repas sains pour vos enfants.
Méthode 1Healthy Tailles Servir
1Determine la quantité de portions de vos enfants doivent manger dans chaque groupe alimentaire.
La portion équivaut à vos enfants devraient manger habituellement dépend de leur âge. Par exemple, les enfants âgés entre 4 et 6 exigent habituellement des portions inférieures de certains groupes d'aliments que les enfants plus âgés.
Consultez médecin ou professionnel de santé fournisseur de vos enfants afin de déterminer la quantité appropriée de portions vos enfants devraient manger de chaque groupe alimentaire
Accédez au site Web "Nick Jr" qui vous est fourni dans la section Sources de cet article pour voir des exemples de portion. élève vos enfants devraient manger de chaque groupe alimentaire basé sur l'âge de vos enfants.
2Determine ce qu'est une portion équivaut à l'intérieur de chaque groupe alimentaire.
une taille particulière de service varie en fonction de la façon dont vous préparer ou servir certains types d'aliments. Par exemple, une portion de légumes pourrait être soit 0,50 tasses (118.29 millilitres) de légumes cuits ou crus, ou 1 tasse (236.58 ml) de légumes feuillus crus, comme les épinards ou le brocoli.
Reportez-vous à l'une ou l'autre Département de New York du site Web de Santé ou le site Web "Nick Jr" affiché dans la section Sources de cet article pour obtenir d'autres exemples de portions de chaque groupe alimentaire.
Méthode 2Fruits et les enfants de légumes
1Include fruits et légumes dans tous les déjeuners de vos enfants. âgés de moins de 6 devraient manger au moins 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. Les enfants entre 6 et 11 ans devraient manger entre 4 et 6 portions de légumes et entre 3 et 4 portions de fruits par jour.
2Allow vos enfants à choisir les fruits et les légumes qu'ils veulent manger pour le déjeuner.
Donner à vos enfants la liberté de choisir leurs propres fruits et légumes peut être utile, surtout si elles sont réticents à l'égard de manger ces types d'aliments.
3Prepare certains fruits et légumes à l'avance de sorte que vous pouvez facilement inclure ces aliments dans les repas de vos enfants .
Par exemple, si vos enfants aiment manger des carottes, éplucher et couper les carottes, puis placez-les dans des sacs individuels qui peuvent être stockés dans votre réfrigérateur et consommés tout au long de la semaine.
Méthode 3Whole Grains
1Serve vos enfants les montants servant appropriés de grains entiers par jour. de les exemples d'aliments qui contiennent des grains entiers sont des pâtes, du riz, des céréales, et du pain. Les enfants entre 4 et 6 ans devraient consommer au moins 6 portions de grains entiers, et les enfants entre 6 et 11 devraient manger entre 5 et 7 portions.
entiers 2Purchase grains faits à partir d'ingrédients organiques ou tout-naturels qui manque de sucre.
Par exemple, les aliments transformés et les grains sucrés tels que ceux trouvés dans le pain blanc sont en moins bonne santé que les grains présents dans le pain de blé entier.
3Cook certains aliments de grains entiers et de les séparer dans des conteneurs individuels pour la semaine.
par exemple, si vos enfants aiment manger des pâtes de blé entier, cuire une boîte de pâtes, puis séparer les pâtes dans la taille des portions individuelles qu'ils peuvent manger pour le déjeuner.
Méthode 4Dairy
Exemples de portions 1Include de produits laitiers dans les repas de vos enfants. de produits laitiers sains que vous pouvez servir vos enfants sont organiques ou tout-naturel du fromage et du yogourt, et soja ou du lait d'amande. Les enfants de moins de 6 ans devraient consommer 2 portions de produits laitiers par jour, et les enfants entre 6 et 11 devraient manger au moins 3 portions par jour.
2Purchase produits non transformés laitiers fabriqués à partir d'ingrédients organiques ou tout-naturel.
produits laitiers qui ont été transformés contiennent généralement des conservateurs, des sucres et d'autres ingrédients malsains qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de vos enfants. Exemples de Par exemple, l'achat de yogourt qui ne contient que du lait et des cultures comme ingrédients.
Méthode 5Protein
1Serve vos enfants les quantités appropriées de protéines et les viandes maigres pour le déjeuner. de protéines saines vous peut servir vos enfants sont les œufs, le beurre d'arachide, le poisson, les noix, les haricots secs, et le poulet. Les enfants de moins de 6 ans devraient manger un minimum de 2 portions de protéines, et les enfants entre les âges de 6 et 11 devraient manger entre 5 et 6 portions de protéines.
beurre à tartiner d'arachide ou de houmous sur pain de grains entiers , ou de servir à vos enfants à utiliser comme trempette pour leurs fruits et légumes préférés.