L'alimentation de votre enfant une alimentation saine à chaque repas est importante. Il les maintient nourris et leur donne l'énergie pour grandir, jouer et apprendre, tout en les aidant à éviter de développer certaines maladies, comme le diabète, en raison d'une mauvaise nutrition. Il peut y avoir de nombreux défis à préparer et servir des repas sains pour les enfants, de temps à manger pointilleux, mais ils peuvent être surmontés avec une certaine orientation et de planification. L'Institut de médecine recommande la planification des repas basés sur les choix alimentaires des groupes d'aliments, où chaque repas est prévue sur la base de ce type de nourriture est consommée, par opposition à la planification d'un repas sur la base des éléments nutritifs nécessaires, où chaque repas est prévue sur la base des pourcentages des valeurs quotidiennes de macro et micronutriments. Lorsque les repas sont prévus sur la base de l'approche basée sur l'alimentation, les enfants reçoivent généralement tous les nutriments dont ils ont besoin. En Amérique, voici comment la plupart des écoles de déterminer quels sont les aliments à servir.
Étapes pour
1Know de méthode 1Meal planification ce que les aliments à servir à chaque repas.
Besoins nutritionnels d'un enfant change tout au long de la journée . Chaque repas et collation sont prévus pour donner à votre enfant la combinaison la plus optimale pour ce moment de la journée. Chaque repas doit être riche en éléments nutritifs, en particulier pour les enfants et les tout-petits jeunes, pour suivre les exigences de leur corps comme elles se développent rapidement. Voici quelques montants minimaux à servir. Chaque enfant est différent et certains peuvent avoir besoin de plus. En outre, certains enfants peuvent avoir besoin de plus de calories sur certains jours en raison de l'activité ou de croissance poussées accrues. Il est important de suivre l'exemple de votre enfant sur combien ils mangent parce qu'ils apprennent à réguler calories et d'écouter leur corps. petit-déjeuner
2Démarrez de chaque journée avec un petit déjeuner équilibré.
Manger fait plus que rompre le jeûne. Il ouvre la voie pour la journée. Lorsque le petit-déjeuner est consommé, les enfants sont mieux en mesure de se concentrer et d'apprendre. Breakfast indique également le corps pour commencer à brûler des calories et de garder de brûler des calories tout au long de la journée. Chaque groupe d'âge a des besoins différents.
Les enfants âgés de 1 à 2 ans devrait avoir 1/2 tasse de lait ou 1/4 tasse de fruits ou de légumes ou 100 pour cent de jus, et 1/4 tasse ou 1 /2 tranches de grains enrichis ou entiers (pain, des bagels, des flocons d'avoine, le gruau, etc.) pour le petit déjeuner.
Les enfants âgés de 3 à 5 ans devrait avoir, 3/4 tasse de lait ou 1/2 tasse de fruits ou légumes ou 100 pour cent de jus, et 1/4 tasse ou 1/2 tranche de grains enrichis ou entiers (pain, des bagels, des flocons d'avoine, le gruau, etc.) ou 1/3 tasse de céréales pour le petit déjeuner.
Les enfants âgés de 6 à 12 ans devrait avoir 1 tasse de lait ou 1/2 tasse de fruits ou de légumes ou 100 pour cent de jus, et 1/4 tasse ou 1 tranche de grains enrichis ou entiers (pain, des bagels, des flocons d'avoine, le gruau, etc.) ou 3/4 tasse de céréales pour le petit déjeuner.
3Prepare déjeuners équilibrés et le dîner pour garder l'énergie de votre enfant tout au long de la journée.
les enfants ont besoin de manger un repas sain et le dîner avec des sucres raffinés minimales pour garder leur énergie va tout au long de la journée et la nuit (ils grandissent pendant leur sommeil). Les glucides complexes trouvés dans le pain de grains entiers ou brun aide de riz enfants dorment la nuit parce que le corps prend plus de temps à digérer et à utiliser les glucides complexes que ce serait un glucide simple trouvé dans les bonbons ou le pain blanc.
Les enfants âgés de 1 à 2 ans devrait avoir 1/2 tasse de lait, 2 portions constituées de 1/4 tasse de chacun des fruits ou des légumes ou 100 pour cent de jus, 1/4 tasse ou 1/2 tranche de grains entiers enrichis ou, et 1 oz (28 g) de protéines pour le déjeuner et le dîner. Les protéines doivent être une viande maigre ou de remplacement de la viande (fromage, haricots, etc.).
Les enfants âgés de 3 à 5 ans devrait avoir 3/4 tasse de lait, 2 portions constitué de 1/2 tasse chacune fruits ou légumes ou 100 pour cent de jus, 1/4 tasse ou 1/2 tranche de grains enrichis ou entiers ou 1/3 tasse de céréales, et 1,5 oz. (43 g) de protéines pour le déjeuner et le dîner. Les protéines doivent être une viande maigre ou de remplacement de la viande (fromage, haricots, etc.).
Les enfants âgés de 6 à 12 ans devrait avoir 1 tasse de lait, 2 portions composées de 3/4 tasse chacune de fruits ou légumes ou 100 pour cent de jus, 1/2 tasse ou 1 tranche de grains enrichis ou entiers ou 3/4 tasse de céréales et 2 oz. (56 g) de protéines pour le déjeuner et le dîner. Les protéines doivent être une viande maigre ou de remplacement de la viande (fromage, haricots, etc.).
4Prepare collations équilibrés parce qu'ils aident avec les besoins d'énergie et de garder les enfants de devenir trop faim par le prochain repas.
le maintien d'une alimentation en carburant cohérente dans le corps aide les enfants à éviter les pulsions à suralimenter périodes de la faim après de longues, et il contribue également à éviter les maux d'estomac et le reflux acide.
les enfants âgés de 1 à 2 ans devrait avoir une combinaison de deux de ce qui suit comme une collation toute la journée, à l'exception du lait et du jus (ne sera pas fournir suffisamment de calories): choisir de 1/2 tasse de lait, 1/2 tasse de fruits ou de légumes ou 100 pour cent de jus, 1/4 tasse ou 1/2 tranche de grains entiers enrichis ou, et 1/2 oz (14 g) de protéine. Les protéines doivent être une viande ou de remplacement maigre.
Les enfants âgés de 3 à 5 ans devrait avoir une combinaison de deux de ce qui suit, comme une collation toute la journée, à l'exception du lait et du jus (ne fournira pas assez de calories): choisir de 1/2 tasse de lait, 1/2 tasse de fruits ou de légumes ou 100 pour cent de jus, 1/4 tasse ou 1/2 tranche de grains enrichis ou entiers ou 1/3 tasse de céréales et 1 /2 oz. (14 g) de protéine. Les protéines doivent être une viande ou de remplacement maigre.
Les enfants âgés de 6 à 12 ans devrait avoir une combinaison de deux de ce qui suit comme une collation toute la journée, à l'exception du lait et du jus (ne fournira pas assez de calories): choisir 1 tasse de lait, 3/4 tasse de fruits ou de légumes ou 100 pour cent de jus, 1/2 tasse ou 1 tranche de grains enrichis ou entiers ou 3/4 tasse de céréales et 1 oz (28 g) de protéine. Les protéines doivent être une viande ou de remplacement maigre.
Méthode 2Planning Ahead
1Plan les repas à venir pour la semaine suivante.
Il est important d'avoir différentes options pour les repas et les collations pour donner votre variété d'enfants et d'introduire de nouveaux aliments. Les enfants sont utilisés pour obtenir des goûts et des textures, donc en exposant les enfants à une plus grande variété d'aliments, ils sont habitués à différents goûts et textures.
Il peut aider à obtenir votre enfant impliqué dans la planification depuis la plupart des enfants aiment exercer un certain contrôle sur leur vie et manger est un domaine dans lequel ils ont tendance à le faire souvent. Vous pouvez leur montrer des photos de différents aliments et demander s'ils aimeraient essayer. Vous pouvez également trouver des façons de travailler de nouveaux ingrédients dans leurs aliments préférés, comme l'ajout de chou-fleur au macaroni au fromage (depuis le chou-fleur est blanche, il se marie bien avec le macaroni au fromage et pourrait être un bon moyen d'introduire cette saveur et la texture dans leur régime alimentaire ).
2Compose vous beaucoup de temps au magasin d'épicerie.
Nourrir votre enfant une alimentation équilibrée ne signifie pas que tout doit être fait à la maison, mais vous aurez envie de faire attention aux étiquettes sur emballés alimentaire.
Par exemple, votre enfant bénéficie des pépites de poulet afin que vous achetez des pépites de poulet congelés pour satisfaire les besoins en protéines. Lorsque vous lisez l'étiquette, vous réalisez les pépites de poulet ont plus que le poulet en eux; ils ont des protéines de soja, de gluten et de phosphate ajouté à eux de sodium. Bien que ces éléments ne sont pas mauvais pour votre enfant, ils ne sont pas bonnes pour votre enfant soit. Ces ingrédients aident à remplir votre enfant sans leur donner la protéine et la nutrition dont ils ont besoin.
Lire les étiquettes nutritionnelles vous aidera à identifier toutes les autres options disponibles congelés. Se donner le temps de vous familiariser avec les étiquettes des aliments, il sera plus facile d'identifier les aliments emballés pour servir votre enfant et le shopping va commencer à devenir plus facile.
Méthode 3Preparing Ahead
1Préparez autant de nourriture à l'avance que possible.
Il peut être utile d'avoir des options facilement disponibles pour freiner l'impulsion d'acheter des collations et des dîners
beaucoup de snacks ready-made. sont prêts à l'emploi riche en calories et en sodium et très pauvre en éléments nutritifs. Acheter des fast food pour le déjeuner ou le dîner a le même problème-elle remplit l'enfant sans compléter leur régime alimentaire avec les nutriments dont ils ont besoin. Il est autorisé à avoir de la nourriture rapide ou la malbouffe chaque fois dans un certain temps, mais le plan pour elle et vous serez moins susceptibles de faire des folies trop souvent.
2Look pour les options plus saines.
par exemple, au lieu de frites avec un sandwich, préparer des tranches de pomme pour le déjeuner de votre enfant, et de choisir le lait au lieu de soude.
3Pre-partie, autant que possible. le plus de légumes et de fruits et pré coupe les -portioning est un excellent moyen pour aider à gagner du temps.
4Prepare agrafes de garde-manger à l'avance.
riz et les pâtes tenir bien au réfrigérateur lorsqu'elle est faite à l'avance, mais les pâtes de blé entier a tendance à sécher, de sorte magasin avec un peu d'eau supplémentaire pour l'empêcher de sécher trop.
la viande 5Cut en portions tout en crue puis congeler.
une petite échelle alimentaire peut être acheté pour moins de 10 $ dans la plupart des magasins et de la volonté faciliter la portion de viande.
6Get votre enfant impliqué faire les repas.
en obtenant votre enfant impliqué, ils arrivent à se sentir comme ils ont accompli quelque chose. Il contribue également à obtenir les familiariser avec de nouveaux aliments à l'avance de sorte que quand il est temps de manger, ils ne seront pas surpris. Cela peut rendre l'heure du repas un moment de plaisir à attendre.