Malheureusement, l'obésité infantile est devenue un problème croissant au cours des dernières années. Les enfants, comme les adultes, ont maintenant très élevés BMIs, sont nettement en surpoids et sont même développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2. [1] Si votre famille dîne sur une base régulière, il est important d'essayer de choisir un repas enfant en bonne santé. Cela aidera à assurer votre enfant consomme suffisamment de nutriments par jour, en plus de consommer des aliments qui soutiendront un poids santé. Les étapes de Donnez votre avis sur tous les choix sur les menus des restaurants et utiliser votre bon jugement pour que vous et votre enfant peut choisir un repas enfant en bonne santé.
Repas Partie 1Choosing Nutritifs enfants dans les restaurants de 1Choose une axée sur la famille et adapté aux enfants restaurant.
pour faire le choix d'un repas nutritif des enfants un peu plus facile, essayez de choisir un restaurant qui est enfant ou la famille orientée. Ils peuvent avoir plus d'options ou de permettre à davantage de substitutions et modifications. [2]
De nombreux restaurants chics ou chers ne peuvent pas avoir un menu pour enfants ou servir des aliments que de nombreux enfants ne voudraient réellement manger.
En outre, le chef peut ne pas être aussi prêt à faire des substitutions et des modifications aux repas ou articles servi.
Recherchez un restaurant qui a un menu pour les enfants déjà disponibles. Vous voudrez peut-être faire des recherches en ligne ou appeler le restaurant pour voir quels types de menus et les aliments sont disponibles.
En outre, envisager de demander si le chef est prêt à faire des changements, des substitutions ou de servir de plus petites portions d'articles sur le menu régulier ou adulte.
2Choisissez une source nutritive de protéines.
Tout le monde a besoin de consommer des quantités suffisantes de protéines. Les enfants ont également besoin de suffisamment de protéines. Il est essentiel pour la croissance et le développement de leur corps. [3]
Commencez par dire à votre enfant de choisir une protéine ou de la viande. Donnez-leur une liste d'options ou des choix que vous avez déjà pré-sélectionné. Cela permettra de limiter leurs options et de les garder sur la bonne voie.
Bien que de nombreux enfants de offrent de menu à la source de graisse frit ou élevé de protéines (comme les offres de poulet ou un hot-dog), considèrent leur donnant la possibilité de commander quelque chose de la liste d'apéritif ou d'une liste de plat principal.
grillé, cuit à la vapeur, les options de protéines cuites au four ou pochés sont généralement plus faibles en gras et en calories. Ceux-ci seront le meilleur choix et la plus nutritive pour votre enfant. [4]
Si vous ne pouvez commander une source de graisse frit ou élevé de protéines, qui est OK. Concentrez-vous sur d'avoir votre enfant de choisir un côté plus nutritif.
3Appuyez toujours inclure un fruit ou légume.
Les fruits et légumes sont pleins de fibres, de vitamines et d'antioxydants. [5] [ ,,,0],6] Ce sont des groupes d'aliments essentiels et doivent être consommés à chacun des repas de votre enfant.
une fois que votre enfant a choisi un plat principal ou d'une source de protéines, de passer à l'accompagnement. Encore une fois, en leur donnant un menu pré-sélectionné ou liste vous aidera à les garder concentrés. Si vous n'êtes pas offrir des frites, des pâtes ou du macaroni au fromage beurré ils ne sauront pas son disponible à la commande.
Puisque les deux fruits et légumes sont naturellement faibles en calories et très nutritifs, vous pouvez donner à votre enfant choix multiples. Insister sur la nécessité d'un côté sain s'ils ont choisi un plus gras ou plat en moins bonne santé.
4Ask pour les grains entiers.
Un autre point important de se concentrer sur le moment où la commande de votre le repas de l'enfant est de choisir un grain nutritif. Objectif 100% de grains entiers est le choix le plus nutritif et offrira à votre enfant une bonne dose de fibres supplémentaires. [7]
100% de grains entiers sont beaucoup plus riches en fibres, minéraux et même des protéines par rapport aux céréales raffinées comme le riz blanc ou des pâtes nature.
Passez en revue le menu et vérifier les options de grains entiers. Si vous ne pouvez pas les trouver, demandez au personnel d'attente si elles offrent des grains entiers sur les grains raffinés.
De nombreux restaurants offrent maintenant du pain de grains entiers, les pâtes de grains entiers ou les pâtes et le riz brun que les côtés. Les repas pour enfants de Si votre enfant est intéressé à avoir une de ces options, optez pour les versions à grains entiers.
5Limit repas qui ont élevé de graisse options. sont notoirement célèbre pour certains aliments frits. Essayez de limiter les articles que vous commandez qui sont plus riches en graisses. Ils sont généralement plus élevés en calories et faible en nutriments bénéfiques. [8]
Que ce soit des pépites de poulet, frites, un fromage grillé ou un hotdog, vous ne pourriez pas trouver les meilleurs paris sur ces menus kid. Essayez d'éviter de commander ces types d'aliments pour le repas de votre enfant.
Demandez à la place s'il y a des options de graisse grillées ou inférieures. Par exemple, ils servent offres de poulet grillé? Seraient-ils offrir une pomme de terre cuite au four? Ceux-ci sont de meilleure qualité et plus nutritifs options pour votre enfant.
6Choisir un choix de boissons sans sucre.
Foods ne sont pas le seul élément malsain qui peut être présenté sur les menus pour enfants. Méfiez-vous des riches en calories, les boissons chargés de sucre qui sont souvent présentés sur les enfants Menus aussi bien.
Les enfants savent que les restaurants offrent une variété de boissons. Ils peuvent commencer à poser pour le lait au chocolat, de la limonade ou même de soude sachant ces options sont disponibles. Passer ces boissons sucrées en faveur de quelque chose non sucré. [9]
Encore une fois, donner un menu de choix, ils peuvent choisir de votre enfant. Donner des options telles que:. Le lait au chocolat, de la limonade, thé sucré, sodas, jus de fruits et des boissons mixtes comme un Shirley Temple
Au lieu de cela, offre des articles comme l'eau ou du lait écrémé. Ces deux options sont les seules boissons les enfants devraient être consommé de l'alcool. Cependant, un thé non sucré ou occasionnels 100% de jus de fruits ne sont pas mauvais.
Partie 2Teaching vos enfants des repas nourrissants
1Read tout le menu.
Lorsque vous allez dans un restaurant avec vos enfants, il est important de les aider à examiner l'ensemble du menu. Ils (ou même vous) peut aller directement dans le menu enfants sans regarder sur quoi d'autre le restaurant propose. [10]
Pour trouver l'option la plus saine ou plus nutritive dans les restaurants, assurez-vous que vous êtes au courant de tout qu'ils offrent. Si vous ne regardez que le menu pour enfants, vous limitez vos options globales.
Commencez par le menu pour enfants. Donnez votre avis et voir s'il y a une option là que vous pensez serait approprié pour votre enfant. offre des articles de certains menus des enfants comme le poulet grillé, le saumon et les légumes cuits à la vapeur.
Consultez également les autres parties du menu. Ceci est une idée particulièrement bonne si votre enfant est pas pointilleux sur leurs choix alimentaires. Vous pouvez trouver quelque chose sur la liste de l'apéritif ou sur les côtés qui est plus nutritif que ce qui est offert sur le menu pour enfants.
2Compose vos choix de l'enfant.
Quand vous êtes à manger avec votre enfant, vous êtes le plus susceptible d'être le seul balayage du menu entier pour une option nutritive. Obtenez votre enfant impliqué dans la décision repas de décision en leur donnant une liste de sélection d'options à choisir. [11]
Numériser le menu et venir avec 2 ou 3 choix qui seraient appropriés pour votre enfant d'avoir . Présentez-les à votre enfant et leur permettre de choisir l'une de ces options.
Si vous laissez votre enfant choisir leurs repas sans votre influence, ils peuvent finir par choisir ceux norme plus gras ou frits Options enfants de repas. Si vous adapter leurs choix vers le bas, ils seront limités dans ce qu'ils peuvent commander.
En outre, si vous voyez un légume, un fruit ou des protéines maigres vous savez que votre enfant aime déjà, offrir cela comme une option. Cela peut aider à les inciter à faire un choix plus sain.
Envisager de laisser votre enfant choisir un élément nutritif et un élément favori. Si votre enfant demande pour les pépites de poulet, ne les battent pas sur elle. Demandez-leur de sauter les frites et de choisir un côté plus nutritif.
3Show leur comment surveiller des portions.
Enfants pourraient ne pas comprendre le concept de contrôle de la partie. Ceci est un grand point d'enseignement pour faire ressortir lorsque vous êtes hors de manger avec votre famille.
Enfants pourrait obtenir heureux d'avoir beaucoup d'options lorsque vous sortez manger. Ils sont probablement pas donné beaucoup d'options à la maison. Ils peuvent vouloir commander quelques choses qu'ils ne reçoivent pas de manger sur une base régulière.
Si votre enfant demande pour quelques articles, de leur parler de la façon dont leurs yeux peuvent parfois être plus grand que leur estomac. Il est important de choisir seulement une protéine et un côté quand vous êtes à manger.
Si votre enfant ne veut essayer plus d'un article, demandez-leur si diviser ces éléments avec un frère ou un parent serait bénéfique.
4Allow à choisir un repas enfant.
Vous pourriez ne pas vouloir laisser votre enfant choisir un de ces repas standards de restauration rapide avec un jouet. Toutefois, envisager de permettre à votre enfant de choisir ces repas et de leur parler de la raison pour laquelle ceux-ci peuvent être une bonne idée.
De nombreux restaurants de restauration rapide offrent maintenant un fruit comme un côté avec leurs enfants des repas. Vous pouvez obtenir une petite salade de fruits, une clémentine ou des tranches de pommes avec le repas.
repas Enfants disposent également plus petit que les «petits» options. Vous obtenez un enfant de taille nuggets de poulet ou les frites qui sont automatiquement partie contrôlée.
Apprenez-leur que ceux-ci peuvent être de bonnes options, car ils peuvent profiter de certains de leurs aliments préférés mais consomment toujours un repas bien équilibré.
Partie 3Encouraging enfants à manger des aliments nutritifs
1Lead par exemple.
Indépendamment de ce que l'habitude que vous essayez d'obtenir votre enfant à ramasser, vous 'll être plus de succès si vous menez par exemple. Si vous n'êtes pas le choix d'un repas sain dans un restaurant, votre enfant sera très probablement pas non plus. [12]
Lorsque vous êtes à manger, assurez-vous que vous choisissez une option saine. Cela montrera à votre enfant comment commander, mais aussi vous assurer que vous avez un repas nutritif ainsi.
Si vous avez envie de quelque chose de plus en calories (comme un cheeseburger) sauter un plus côté de calories et de commander quelque chose un peu plus nutritif. Cela peut apprendre à votre enfant de compromettre lorsque vous commandez un article préféré.
Le plus cohérent que vous êtes à faire des choix sains et en leur offrant des choix sains, plus ils viendront à tomber dans cette routine.
2Talk positivement sur les aliments nutritifs
vous pouvez choisir d'aller dîner et vous pourrez vous adonner à certains de vos aliments préférés -. surtout si vous ne les faites pas cuire à la maison. Au lieu de parler des aliments malsains, parler positivement des aliments sains et nutritifs en face de vos enfants.
Comme étant un modèle de rôle, vos enfants entendent les commentaires que vous faites sur les aliments. Évitez de parler négativement de produits sains. Par exemple, ne pas parler de la façon dont vous n'aimez pas les légumes ou ne pensez pas qu'ils ont bon goût. Vos enfants vont revenir sur cela et imiter ce comportement.
Focus sur disant des mots d'encouragement sur l'alimentation saine. Parlez de la façon dont les légumes sont délicieux ou vous aiment manger des fruits frais pour le dessert. Cela aidera votre enfant à comprendre l'importance d'une alimentation saine.
3Serve repas nutritifs et équilibrés à la maison.
Si vous voulez que votre enfant à faire des choix sains dans les restaurants ou demander des aliments plus nutritifs, assurez-vous que vous configurez cet exemple à la maison. Si les enfants sont habitués à manger des articles comme le macaroni au fromage ou nuggets de poulet sur une base régulière, ils vont continuer à demander ces aliments lorsque vous sortez manger.
Définir la base d'une alimentation saine avec la maison cuit repas. Si vous êtes normalement servir des protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers, cela deviendra de façon normale de votre enfant de manger. Ils sont plus susceptibles de demander des produits similaires dans les restaurants. [13]
En outre, ne pas traiter différemment les repas au restaurant de plats cuisinés maison. Beaucoup de gens traitent de manger comme une occasion spéciale ou un temps pour se traiter à calories plus élevée ou des aliments unhealthier. Votre enfant va attraper sur cela pour traiter les cuisiné à la maison et les repas au restaurant de même.
4Widen les horizons alimentaires de votre enfant.
Une autre excellente façon d'obtenir votre enfant à manger des options plus saines dans les restaurants est en les introduisant à de nouveaux aliments. Vous pouvez essayer d'aller aux restaurants ethniques pour aider à exposer votre enfant à de nouveaux aliments.
Votre enfant ne peut pas toujours comme les aliments traditionnels sains et nutritifs qui sont offerts dans les restaurants. brocoli vapeur ordinaire ou poulet grillé peuvent ne pas être très tentant.
Essayez de prendre votre enfant à un nouveau restaurant ou un restaurant ethnique où ils seraient exposés à certains de ces mêmes aliments nutritifs qui sont préparés dans un très différent manière.
Par exemple, ils peuvent ne pas aimer le brocoli cuit à la vapeur, mais profiter de légumes tempura. Ils peuvent également profiter d'un plat de curry ou même primavera de pâtes avec des légumes. Demandez à votre enfant si elles seraient intéressés à essayer certains de ces nouveaux plats.