Bedtime devrait être une fin pacifique de détente pour la journée où vous aidez vos enfants dériver vers Dreamland où ils peuvent obtenir le sommeil réparateur dont ils ont besoin. Au lieu de cela, de nombreux parents sont convaincus que les véritables «monstres» à l'heure du coucher sont leurs enfants, et non pas ceux qui sont censés être cachés dans le placard! Si vous éprouvez des difficultés à obtenir vos enfants à dormir et à rester endormi-lecture pour quelques conseils utiles sur la façon de traiter cette question, parfois stressant avec patience et succès. Bientôt, vous serez en mesure d'obtenir effectivement rattrapé sur votre file d'attente Netflix une fois que les enfants sont au lit, et vos enfants vous réveillerez bien reposé et de bonne humeur.
des étapes Méthode 1Establishing un bon Bedtime
routine 1Determine combien de sommeil votre enfant a besoin.
Bien que chaque enfant est différent, et alors que chaque enfant passera par des périodes occasionnelles où ils ont besoin de plus ou moins de sommeil, il y a des lignes directrices générales pour combien de sommeil votre enfant a besoin en fonction sur sa /son âge. Une fois que vous avez compris le nombre d'heures que vous devriez viser, travailler à rebours à partir du moment où ils doivent se réveiller pour que vous puissiez identifier leur coucher idéal.
Les tout-petits (1-3) doivent généralement 12-14 heures de sommeil dans une période de 24 heures, dont certains peuvent être prises avec des siestes. [1]
Preschoolers (3-5) peut être l'élimination progressive des siestes, mais encore le plus souvent besoin d'un bon 11 à 13, heures de sommeil chaque nuit. [2]
grade-schoolers (5-12) fonctionneront mieux avec 10 à 11 heures de sommeil.
Les adolescents (13 et plus) doivent encore assez beaucoup de sommeil, et devrait essayer d'obtenir au moins 9 à 9 ½ heures de sommeil chaque nuit. [3]
2Créer un horaire de coucher
. la cohérence et la prévisibilité est essentielle pour enfants de tous âges, de sorte que vous aurez envie d'être sûr de créer un calendrier clair que votre enfant sait que vous collera dans la soirée.
Décider quand les devoirs sera terminé, quand votre enfant va se baigner , par ce que le temps dont ils ont besoin pour être un pyjama, et quand votre routine du coucher (histoires, chansons, etc.) va commencer.
3work avec votre enfant pour créer le calendrier du soir.
Votre enfant peut adapter mieux et être plus disposés à aller au lit s'il /elle se sent qu'un certain degré de contrôle sur les activités du soir.
Asseyez-vous avec lui /elle pour créer le calendrier ensemble, et d'avoir du plaisir la création d'une affiche ou d'un graphique qui présente le calendrier. Ensuite, assurez-vous de mettre l'affiche dans un endroit visible (idéalement à proximité d'une horloge) où vous pouvez ainsi consulter toute la soirée.
4BE prêt à ajuster le calendrier que votre enfant grandit.
Si votre enfant plus âgé ou un adolescent est d'avoir des problèmes de sommeil, il se peut que son /ses horloges internes se déplacent. il /elle peut vouloir rester plus tard, et peut même être incapable de se endormir à un moment précoce. Même ainsi, s'il /elle doit se lever tôt pour l'école, il /elle a besoin de sa /son sommeil pour être en mesure de fonctionner et d'apprendre.
Vérifiez régulièrement auprès de votre enfant plus âgé afin que vous puissiez régler ensemble sa /son emploi du temps autant que possible de sorte que sa /son sommeil est maintenue une priorité.
5Schedule déplaisait activités pour le plus tôt possible.
S'il y a une partie nécessaire de votre routine du soir que votre enfant déteste, envisager de faire plus d'avec le plus tôt possible afin qu'il ne devienne pas négativement associée à l'heure du coucher.
par exemple, tout en prenant un bain chaud est une partie de détente de routine nocturne de nombreux enfants, votre enfant peut haïr les bains (ou douches) avec une passion. Si oui, envisagez la planification bain-temps juste après le dîner et avant au calme le temps de jeu, de sorte que votre enfant n'a pas à supporter avant le coucher.
6Give votre enfant un Heads- jusqu'à l'approche de l'heure du coucher.
Votre enfant sera probablement moins susceptibles de piquer une crise au cours de l'heure du coucher si vous leur donnez un avertissement suffisant. De cette façon, ils peuvent se préparer à passer à la vitesse d'une activité à l'autre. [4]
Par exemple, donner à votre enfant un avertissement de cinq minutes avant l'heure du bain, puis un autre avertissement de cinq minutes avant que vous devez tête à la chambre pour l'histoire du temps.
7Give vos choix de l'enfant.
l'apparition de choix peut être important pour les enfants de tous âges, donc même si votre horaire est ferme, vous pouvez toujours trouver des moyens pour permettre à votre enfant d'exercer une certaine indépendance
Par exemple, après que votre enfant a baigné et changé en pyjama, vous pouvez demander:. "maintenant, que voulez-vous faire? Voulez-vous choisir votre histoire ou vos copains du coucher? "
rituels 8Include dans votre routine du coucher.
Avec votre enfant, venir avec un rituel nocturne que vous pouvez attendons avec impatience, et que vous allez à travers elle, signalera à votre enfant que sleepytime est autour du coin.
par exemple, peut-être vous allez commencer par la lecture de deux histoires tout blotti, sera ensuite chanter votre berceuse préférée ou disent vos prières, dites votre «I-love-you de", demandez à votre bonne nuit baiser, puis l'extinction des feux.
9Prepare la chambre de votre enfant pour dormir.
Dans le cadre de votre routine de nuit, vous voudrez peut-être envisager de "fixer" la chambre de votre enfant pour dormir. Par exemple, vous pouvez aider à organiser tous ses /ses animaux en peluche autour du lit, ou saupoudrer "bonne poussière de rêve" autour de la salle.
Utilisez votre imagination, et essayer de trouver un moyen de rendre la chambre de votre enfant et le lit se sentir comme un accueillant, endroit chaleureux, magique pour le sommeil.
10Chase loin les monstres.
Si votre enfant a peur de l'obscurité ou les craintes qu'il peut y avoir des monstres qui se cachent sous sa /son lit, vous pourriez être en mesure d'atténuer son /ses soucis en concoctant un "monstre spray" spécial que vous pouvez pulvériser rituellement autour de son /sa chambre avant l'extinction des feux.
Little-t-il /elle savoir que cette formule magique est juste de l'eau dans un flacon vaporisateur!
11Plan des rêves de votre enfant.
vous pourriez être en mesure d'aider votre enfant à obtenir excité pour dormir si vous parlez ensemble et «plan» ce qu'il /elle rêver: Quelles aventures t-il /elle aller ce soir? Aurez-il /elle voyage avec son /ses animaux en peluche ou des amis à Neverland, tout comme Peter Pan dans l'histoire que vous venez de lire?
Assurez-vous de demander à votre enfant au sujet de leurs rêves quand il /elle se réveille. Vous pouvez même aider à lui /elle de tenir un journal de rêve que vous pouvez écrire et illustrer ensemble. Il /elle peut être plus désireux de se endormir le soir s'il /elle qu'il sait /elle sera en mesure de faire une entrée dans sa /son journal le matin.
12Avoid rester avec votre enfant pendant qu'il /elle va dormir.
alors que votre enfant peut vous demander de rester avec lui /elle jusqu'à ce qu'il /elle dérive au large, et alors que vous pourriez être tenté de saisir quelques câlins plus tranquilles, vous pourriez être vous mettre en place des ennuis si votre enfant devient dépendant de vous pour être en mesure de tomber endormi.
Si votre enfant a besoin de vous câliner, rock, ou chanter lui /elle pour dormir, il /elle a gagné ' t être en mesure de se rendormir sur leur propre pendant la nuit devraient se réveiller. Ceci est ce qui est parfois appelé «trouble de l'association endormissement". [5]
13Provide votre enfant avec des objets transitoires.
Donner votre enfant avec un animal en peluche préféré ou couverture peut être un substitut efficace pour votre présence. [6]
Tuck fois votre enfant et sa /son copain, jouet, ou une couverture dans le lit, puis rassurer lui /elle que le jouet va l'aider /elle endormir
14Design un oreiller de sommeil spécial pour votre enfant
votre enfant peut espérer dormir si vous ensemble à concevoir un oreiller de sommeil spéciale (ou une couverture):.. décorer avec heureux, coffre-fort pensées, des images ou des poèmes.
Vous pouvez alors placer un "sort" magique sur l'oreiller qui garantira votre enfant aura de bons rêves amusants et un sommeil réparateur.
15Stay (surtout) cohérente le week-end.
Dans l'ensemble, il est important d'essayer de coller aussi près d'un horaire de sommeil régulier possible. En famille, vous pourriez être tenté abandon de votre horaire de coucher régulier et de dormir dans le week-end.
Bien que votre enfant peut avoir besoin d'une heure ou deux de sommeil le week-end, laisser dormir dans une grande partie plus longtemps que cela pourrait faire dimanche soir (pourquoi ne sera pas il /elle se endormir ?!) et le lundi matin (pourquoi ne sera pas il /elle réveille ?!) insupportable. [7]
Méthode 2Improving Sleeping l'environnement de votre enfant
1Create bruit blanc.
Certains parents disent avoir été surpris par l'amélioration apparemment instantanée qu'ils voient dans le sommeil de leur enfant après l'ajout d'une source de bruit blanc à la chambre. Cela peut couvrir toutes les distractions du reste du ménage ou de masquer tout aléatoire "effrayant" bruits votre enfant peut se concentrer sur en essayant de tomber endormi, comme la maison de décantation ou tuyaux cliquetant.
Vous pouvez acheter blanc machines de bruit, télécharger des applications de bruit blanc gratuits ou bon marché pour une tablette, ou même simplement brancher un ventilateur simple.
2Play musique apaisante pour votre enfant.
Si votre iSN enfant t détendu par le bruit d'un ventilateur ou d'océans ondes à partir d'une machine à bruit blanc, il /elle peut néanmoins bien répondre à avoir joué une musique douce. Rechercher des cd ou des applications de musique qui jouent apaisante, la musique ou berceuses lente.
Classique, musique instrumentale est un bon choix, mais il faut savoir que certains morceaux plus longs ont plus forts mouvements plus, «stressantes» qui pourraient réveiller votre enfant up.
3Spray lavande sur l'oreiller de votre enfant.
huile de lavande a un effet calmant et est connu pour aider certaines personnes souffrant d'insomnie. [8] Si votre enfant aime le parfum, puis envisager spritzing sa /son oreiller une brume de lavande.
vous pouvez également envisager de mettre des gouttes d'huile de lavande dans votre enfant "monstre spray" si vous utilisez cette astuce, aussi bien.
4Keep l'obscurité ambiante.
En général, il est préférable que nos chambres soient sombres lorsque nous dormons, et il est particulièrement important de réduire la "lumière bleue" à partir d'appareils électroniques tels que les réveils, les ordinateurs , et les téléphones qui peuvent interrompre les rythmes circadiens naturels. [9]
Même si, votre enfant peut être mal à l'aise dormir dans une pièce complètement sombre. Si oui, vous pouvez sélectionner un nightlight ensemble.
Vous pouvez également rechercher des veilleuses qui éteignent après une courte période (généralement 30-60 minutes). Ces projets souvent des scènes sur le plafond (étoiles ou des personnages de dessins animés préférés). Vous pouvez le placer à côté du lit de votre enfant de sorte que s'il /elle se réveille dans la nuit, il /elle peut facilement le rallumer.
5Find la température idéale.
la qualité de notre sommeil est directement affectée par la température à laquelle nous dormons. Si nous sommes trop chaud ou trop froid, notre sommeil paradoxal (période au cours de laquelle nous allons rêver) peut être interrompu [10]
Il n'y a pas une température idéale pour toutes les personnes:. Certaines personnes reposent plus facilement avec la température tourné bas, tandis que d'autres préfèrent qu'il soit légèrement toastier. [11]
Expérimenter tourner la température vers le haut ou vers le bas en fonction de la façon dont vos rapports de l'enfant le sentiment, et assurez-vous que le pyjama de votre enfant sont confortables comme bien. [12]
6Keep piste de Fido.
votre enfant peut avoir un temps plus facile de se endormir si vous permettez l'animal de la famille se recroqueviller dans (ou près) de votre enfant lit. Tant que vous ne pensez pas que la présence de Fido interfère avec le sommeil de votre enfant, cela ne devrait pas être un problème.
Vous pourriez avoir à obtenir ferme, cependant, et enlever l'animal de compagnie si elle ressemble à elle est de garder ou de réveiller votre enfant. Mettez le vrai animal de compagnie pour un moelleux substitut en peluche-animal, et vous devriez être bien.
7Control le bruit dans le reste de la maison.
Si votre enfant est un sommeil léger ou peut 't se tiennent d'aller au lit avant les frères et sœurs plus âgés, il /elle peut être à l'affût des bruits provenant de l'extérieur de son /sa chambre. Faites de votre mieux pour réduire le volume sur les télévisions, les radios et les systèmes de jeu, et si possible, assurez-vous qu'ils ne sont pas mis en place immédiatement à l'extérieur de la porte de la chambre de votre enfant.
Si vous avez des chiens qui sont sujettes à aboyer, essayer de les garder aussi loin de la chambre de votre enfant que possible, ou de leur donner un jouet à mâcher ou de traiter pour les distraire au moins jusqu'à ce que votre enfant est plus profondément endormi.
Avoir une source de bruit blanc ou doux la musique dans la chambre de votre enfant peut aussi aider les bruits de bloc à partir de l'extérieur de son /sa chambre.
Méthode 3Handling sommeil Interruptions
1Help votre enfant de développer des compétences d'auto-apaisant .
A divers stades de la vie de votre enfant, il /elle peut avoir besoin de vous plus, en particulier s'il /elle aux prises avec l'anxiété ou des cauchemars. Malgré cela, il /elle devra apprendre à apaiser et calmer lui-même /elle-même quand vous ne pouvez pas être là, par exemple, sur sleepovers.
Travailler avec votre enfant à pratiquer des exercices de méditation, la prière, ou la respiration afin qu'il /elle peut apprendre à se détendre sur son /sa propre, et nous espérons s'endormir par lui /elle-même. [13]
bien qu'il soit une bonne idée de pratiquer ces techniques apaisants régulièrement (et pendant la journée) , pratique avec son /elle avant l'heure du coucher, et rappeler à son /elle pour les essayer s'il /elle se réveille pendant la nuit.
2Wait avant de répondre aux appels de votre enfant.
Si votre enfant se réveille pendant la nuit ou vous appelle peu de temps après que vous lui avez mis /elle vers le bas, en évitant de courir dans la salle immédiatement. [14]
Il est possible que si vous attendez quelques moments, votre enfant va dériver vers le sommeil lui-même /elle-même.
3Keep vos visites de retour bref.
Si votre enfant ne tombe pas de nouveau au sommeil, vous ne devez pas sentir comme si vous devez ignorer ses /ses appels pour vous. Retour à son /sa chambre, tuck lui /elle avant tout en lui rappelant qu'il est temps pour le sommeil, donnez lui /elle une étreinte rapide et baiser, puis laisser.
4Offer pour vérifier sur votre enfant.
Votre enfant peut être rassuré si vous promettez de vérifier après quelques minutes, peut-être 5 ou dix. C'est seulement une courte période, il /elle devra être seul, et s'il /elle peut faire confiance que vous allez revenir, il /elle peut se détendre suffisamment pour se rendormir.
Assurez-vous de suivre réellement par et vérifier. S'il /elle dort-grand! Assurez-vous de le laisser /lui faire savoir dans la matinée que vous êtes revenu pour donner lui /elle un autre baiser de bonne nuit, mais qu'il /elle dormait déjà.
5Gently guider votre enfant retour au lit s'il /elle sort de sa chambre.
Si votre enfant fait une apparition soudaine après avoir été mis au lit, doucement mais fermement le guider /son dos au lit, et répéter le plissage et dire bonne nuit routine.
cabinet de séjour (mais aimant) et cohérente. Vous pourriez avoir à répéter plusieurs fois, mais votre enfant allez bientôt apprendre qu'il /elle ne peut pas acheter plus de temps éveillé en se faufiler hors du lit.
6Create un système de récompense.
peut bien répondre à un système de récompense où vous lui /offrez ses étoiles ou des autocollants pour les nuits qu'il /elle est tombée endormi sur son /sa, est resté au lit, ou se coucha sans rechigner. Après il /elle a gagné un certain nombre d'étoiles ou des autocollants (par exemple trois), il /elle va gagner un prix comme un nouveau livre. [15]
Si ceci est un nouveau système de récompense, assurez-vous d'offrir des prix après seulement assez court laps de temps. Si vous faites sa /son travail pendant un mois avant qu'il /elle va gagner sa /son traitement, il /elle peut perdre le focus et la motivation.
7Remain flexible.
Alors qu'il est important de rester cohérent, comprendre qu'il n'y a pas une seule stratégie qui fonctionnera pour tout ou qui devrait être utilisé par tous [16] Vous devez connaître votre enfant, et de savoir quand enfreindre les règles:.
quand est il /elle manifestement troublé? Quand est question de sa /son sommeil un symptôme d'un problème plus grave? Quand serait-il /elle bénéficier d'un câlin plus ou même une nuit dans le lit avec vous?
8Consult votre pédiatre.
Assurez-vous qu'une partie de votre conversation régulière avec votre pédiatre au cours de la vérification de votre enfant -up est consacré à discuter des habitudes de sommeil de votre enfant. Il est possible que de nouveaux problèmes pourraient être à cause de changements dans le développement ou hormonaux, ou même une maladie. [17]
Méthode 4Adjusting alimentation de votre enfant pour un meilleur sommeil
1Feed votre enfant collation santé avant le coucher de. les petits sont parfois incapables de dormir parce que leurs ventres grondent, ou ils se réveiller trop tôt dans le besoin du petit déjeuner. Vous pouvez être en mesure de voir une grande différence dans les habitudes de sommeil de votre enfant si vous les préparez une collation riche en glucides une demi-heure avant le coucher. [18]
Bonnes options sont les bananes, les céréales, ou un petit beurre d'arachide sandwich sur pain de blé, ce qui a l'avantage supplémentaire de protéines, ce qui peut aussi garder le ventre de votre enfant rassasié plus longtemps.
2Essayez le essayé et vrai lait chaud "potion".
Beaucoup de parents ne jurent que par les effets presque magiques d'une tasse de lait chaud apaisante pour aider leur enfant à se détendre et de dérive vers le sommeil.
Le lait est une belle combinaison de glucides et de protéines, ce qui peut aider à régler votre enfant de estomac et écraser toute sensation de faim. En outre, servir la boisson chaude dans une tasse préférée est réconfortant et apaisant, ce qui peut aussi aider à expliquer pourquoi tant d'enfants répondent bien à ce remède. [19]
Pour rendre la boisson plus attrayante, vous voudrez peut-être ajouter une cuillère à thé de miel au lait chauffé, ou essayer d'ajouter quelques gouttes d'extrait de vanille.
3Cut la caféine.
Il devrait probablement aller sans dire que votre enfant ne doit pas être bu de la soude (ou de café!) le soir. Cependant, si votre enfant a du mal à tomber et rester endormi, l'une des raisons sous-jacentes pourrait être parce qu'il /elle est stimulée de la caféine, il /elle a consommé plus tôt dans la journée.
Afin de promouvoir un horaire de sommeil plus sain, examiner soigneusement le régime alimentaire de votre enfant et couper toutes les sources de caféine [20] Faites attention aux étiquettes de toutes leurs boissons et de collations:. la caféine est parfois trouvé dans des articles surprenants, comme ce que vous pensiez "in- caféinées "bières racines, jus de fruits, ou les eaux de l'énergie. [21]
la caféine peut également être trouvée dans des bonbons, des glaces et des boissons à base de cacao, de sorte que vous voulez bien de limiter ces friandises. [22]
4Control consommation de sucre de votre enfant.
Même si votre enfant n'a pas sauté sur la caféine, leurs niveaux d'énergie pourraient être pompés à cause de trop de sucre. [23] Prenez soin de contrôler la consommation de sucre de votre enfant, en particulier après le dîner.
5Provide votre enfant avec une alimentation complète et équilibrée.
Que vous cherchez coucher idées de collations pour votre enfant ou à la recherche de moyens pour améliorer l'ensemble de votre enfant le régime alimentaire, les choix alimentaires que vous offrez peut avoir un impact sur sa /son sommeil.
Assurez-vous que votre enfant a une alimentation bien équilibrée, et être sûr de vérifier avec le pédiatre de votre enfant avant de faire des changements majeurs .
6Consider ajoutant certains aliments promotion de sommeil sain à l'alimentation de votre enfant.
Bien qu'aucun de ces aliments va magiquement faire de votre enfant dérive vers le sommeil, ils sont toutes les options saines qui peut favoriser un meilleur sommeil. Essayez d'ajouter l'un de ces à l'assiette de votre enfant:
Cerises: ce sont une bonne source de mélatonine, qui est le produit chimique qui nous aide à régler nos habitudes de sommeil [24]
riz au jasmin.: ce taux très sur l'index glycémique (combien de temps il prend votre corps à digérer le glucose (sucre) dans la nourriture. Un score plus élevé est meilleur, ce qui signifie le glucose est libéré lentement dans le sang, qui nous rend moins vulnérables aux accidents de sucre dans le sang. [25]
céréales enrichies faits de grains entiers:.. la recherche pour les céréales et les grains qui sont une bonne source de glucides complexes quinoa, la farine d'avoine et de l'orge sont aussi de bonnes options [26] (bons glucides complexes)
Les bananes et les patates douces:. en plus d'être une bonne source de glucides sains, ces deux contiennent de bons niveaux de magnésium et de potassium, ce qui peut aider à détendre les muscles [27]
boissons 7Limit avant de se coucher.
vous pouvez commencer à voir une amélioration dans les habitudes de sommeil si vous limitez le montant que vos enfants boissons avant d'aller au lit. Ainsi, assurez-vous que votre enfant ne boit pas tout au long de la soirée après le dîner.
Si votre enfant a besoin de se lever pour utiliser la salle de bain peu après avoir été mis au lit, il /elle devra commencer la tomber endormi à nouveau processus. S'il /elle avait réussi à obtenir quelques clins d'oeil de sommeil avant de se réveiller, alors il pourrait être d'autant plus difficile pour son /elle de se rendormir après cette "sieste".
8Keep boissons petite.
tout en buvant une tasse de lait chaud peut faire partie d'une bonne routine du coucher, et alors que vous ne voulez pas que votre enfant se déshydrater, vous ne voulez pas trop remplir son /sa vessie. Sinon, il /elle se réveiller pendant la nuit ou se lever trop tôt.
Présentez votre enfant juste un petit 2 à 4 tasse onces de lait, par exemple, ou donner lui /ses petites gorgées de eau.
9Visit la salle de bain avant de se coucher.
Vous devez également être sûr d'avoir votre enfant à aller à la salle de bain comme l'une des dernières étapes de son /sa routine du coucher.
Ceci va aider à réduire les accidents et nous espérons permettre à votre enfant de rester endormi plus longtemps sans une vessie pleine.
Méthode 5Adjusting Activités soirée de votre enfant pour un meilleur sommeil
1Get exercice plus tôt dans la journée. le plus Faire en sorte que votre enfant reçoit suffisamment d'exercice est important pour son /sa santé globale, et il sera également l'aider /son sommeil mieux d'avoir brûlé l'énergie tout au long le jour. Malgré cela, vous pouvez constater que permettre à votre enfant de sauter et courir dans les heures avant le coucher pourrait obtenir de lui /elle aussi liquidé pour le sommeil.
Certaines recherches ont indiqué que l'exercice à une intensité modérée pendant au moins trente minutes plus tôt dans la journée (de préférence le matin) peut avoir un impact positif sur la durée et la qualité du sommeil d'une personne. [28]
2Avoid rough-logement avant le coucher.
même , alors qu'il est très amusant pour permettre à vos enfants luttent ensemble ou à se joindre à vous-même-vous voulez éviter d'encourager un comportement qui les amener trop excité à l'approche de l'heure du coucher. [29]
3Consider faire un session de la famille du yoga avant de se coucher.
Yoga est pas une pratique juste pour les jeunes, limber 20-somethings! Alors que vous voulez éviter tout exercice intense dans la soirée, votre enfant peut bénéficier des effets calmants d'une routine de yoga. Cela peut aider à lui /elle se détendre à la fois sa /son esprit et son /son corps comme il /elle se déroule à partir d'une journée bien remplie.
Des études récentes ont indiqué que la pratique du yoga peut conduire à une amélioration du sommeil. [30]
4Terminez devoirs bien avant le coucher.
l'une des raisons d'un enfant plus âgé peut avoir du mal à se ou à rester endormi est s'il /elle est préoccupée par l'achèvement toute sa /son travail scolaire. Si son /ses projets ne sont pas terminés avant qu'il /elle va se coucher, il /elle peut être inquiet besoin de finir au petit déjeuner ou sur le bus, et cette inquiétude lancinante pourrait interférer avec son /sa capacité à "fermer off "sa /son esprit et obtenir le sommeil.
Aidez votre enfant à établir un calendrier de devoirs clairs et créer un système d'organisation pour l'aider /elle garder une trace de son /ses devoirs et les dates d'échéance. S'il /elle a un temps et à l'endroit pour lui faire /ses devoirs dans l'après-midi ou le soir, il /elle sera moins susceptible d'aller au lit avec elle inachevée.
5Limit électronique dans les heures avant la recherche de lit. montre toujours qu'il est beaucoup plus difficile pour nous de tomber endormi immédiatement après "temps d'écran». [31]
dispositifs d'émission de lumière bleue, tels que les consoles de jeux, écrans d'ordinateur, les tablettes et les smartphones sont tous "bleu-dispositifs émetteurs de lumière», et l'exposition à eux est pensé pour interrompre nos rythmes circadiens naturels (nos cycles de sommeil naturel). [32] les adolescents semblent être particulièrement sensibles au sommeil perturbateur effets de ces dispositifs.
Assurez-vous donc que votre enfant "débranche" au moins une heure avant le coucher.
6Address toute anxiété déclenche. votre enfant peut aussi souffrir de troubles du sommeil à cause de problèmes d'anxiété ou de stress. En particulier, si ce problème de sommeil est nouveau, prenez le temps de parler avec votre enfant au sujet de ce qui se passe dans son /sa vie: est-il /elle inquiet, nerveux, ou peur de quelque chose? Est-il /elle a des problèmes avec son /ses professeurs ou amis? [33]
Une fois que vous avez identifié des problèmes sous-jacents, assurez-vous de travailler avec votre enfant à venir avec des stratégies d'adaptation, rencontrer son /ses professeurs, si nécessaire, et si le problème est grave, assurez-vous de rencontrer le pédiatre de votre enfant pour obtenir un renvoi pour conseiller.
7Schedule activités familiales préférées pour plus tôt dans la journée. Parfois
les enfants plus jeunes ont du mal à aller au lit quand ils se sentent qu'ils manquent sur des activités amusantes avec les membres plus âgés de la famille après leur coucher. Pour réduire cette peur de manquer, envisager des activités de planification de votre jeune enfant aime plus tôt dans la journée afin qu'ils puissent participer.
Si les membres de la famille plus âgés ne prennent part à des activités d'un jeune enfant aime après leur heure du coucher, ils devraient éviter en parler et faire le plus jeune enfant se sentent exclus.
Si votre enfant vous persuade de le laisser /elle rester plus tard que d'habitude une nuit, et vous ne les activités qu'il /elle trouve ennuyeux, il /elle a gagné 't être aussi tenté de rester jusqu'à la fin une autre nuit.