Les tout-petits ont besoin d'environ 11-14 heures de sommeil par jour, ce qui peut être divisé entre le sommeil la nuit et les siestes. Les troubles du sommeil peuvent survenir à tout âge, de sorte que certains enfants en bas âge peuvent avoir du mal à se endormir. Les enfants deviennent aussi plus indépendants à mesure qu'ils grandissent, il est donc commun pour les tout-petits pour commencer la sieste résistant et l'heure du coucher. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir votre enfant de dormir. les étapes de garder à l'esprit que si les problèmes de sommeil sont graves ou si elles continuent en dépit de vos efforts pour encourager le sommeil, vous devriez parler au pédiatre de votre enfant.
Méthode 1Establishing une routine Bedtime
1Create une routine du coucher graphique de l'image.
Un tableau d'image peut aider votre enfant à comprendre sa routine du coucher. Vous pouvez même participer votre enfant à faire le graphique pour l'aider à se sentir plus autonomes sur le processus. Le tableau de l'image devrait inclure des images des activités de pré-coucher avec temps correspondant lorsque ces activités seront effectuées. Les activités du coucher ne devrait pas prendre plus de 30 minutes (sans compter un bain) [1] Quelques temps d'échantillonnage et les activités que vous voudrez peut-être utiliser dans le tableau de l'heure du coucher comprennent:. [2]
7 heures 30 profiter une collation au coucher
dents
7h40 de brosse, laver le visage, et de mettre sur un pyjama
07:50 lu une histoire dans le lit
08:00 éteindre les lumières et aller dormir
2Encourage jeu calme à environ une heure ou deux avant le coucher.
Bien que vous ne devez pas commencer à obtenir votre enfant prêt pour le lit une heure ou deux avant le coucher, il est une bonne idée d'encourager votre enfant à faire des activités calmes. . Permettre suffisamment de temps pour commencer à réduire votre enfant vous aidera à rendre le processus moins stressant pour vous aussi [3] Quelques bonnes façons d'aider votre tout-petit vent vers le bas comprennent:
Coloriage ou dessin
Jouer avec une poupée
la lecture d'un livre à votre enfant en bas âge
Parler à votre enfant
3Réglez le ton pour l'heure du coucher.
a propos d'un demi-heure avant le début de la routine du coucher de votre enfant en bas âge, commencer à mettre le ton pour l'heure du coucher. En définissant un ton apaisant, vous rendre plus facile pour votre enfant de commencer à obtenir somnolent. Certaines façons de définir la tonalité comprennent: [4]
Dimming les lumières dans la maison
Jouer de la musique apaisante classique ou jazz
Parler à voix basse douce
4Give votre enfant un bain apaisant.
un bain avant le coucher peut aider à apaiser votre bébé en préparation pour le sommeil d'une bonne nuit. Essayez d'utiliser un soir bain moussant apaisant pour les enfants, comme un parfum d'une lavande. Certaines personnes utilisent la lavande pour aider à l'insomnie, de sorte que le parfum peut aider à apaiser votre enfant et l'aider à tomber endormi. [5]
5Tournez off tous les écrans.
Écrans tels que les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs peuvent rendre plus difficile pour votre enfant à se endormir et à rester endormi. En effet, la lumière bleue que ces écrans émettent peut affecter les rythmes circadiens. [6] Pour aider à prévenir les problèmes de sommeil de écrans, éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher et assurez-vous que votre enfant sait que cela est une règle.
6Give votre enfant un coucher de collation riche en glucides.
A-collation riche en glucides avant le coucher peut parer les demandes de nourriture après que votre enfant a déjà obtenu dans le lit. Une riche en glucides collation au coucher peut également aider votre enfant en bas âge se endormir et à rester endormi. Quelques bons choix coucher de collation comprennent: [7]
Un morceau de pain de blé entier avec de la confiture
Un morceau de fruit
Un couple de biscuits Graham
7Maintain même coucher tous les soirs.
il est important d'encourager votre enfant à aller au lit à la même heure chaque nuit, même le week-end. [8] Assurez-vous que votre enfant sait quand il est temps pour le lit et ne pas céder aux demandes de rester plus tard.
ne pas monter le coucher de votre enfant s'il a raté une sieste ou semble endormi. Votre tout-petit peut finir par se réveiller quelques heures plus tard et ont du mal à se rendormir pour la nuit. [9]
Méthode 2Fostering bonnes habitudes de sommeil
1Provide une couverture ou un jouet sécurité.
Certains enfants peuvent devenir anxieux ou effrayé après avoir quitté la chambre, fournissant ainsi un objet de sécurité spéciale peut aider. Certains objets bons de sécurité comprennent: [10]
Blanket
Doll
Teddy bear
2Stick au texte-seulement des livres.
Un livre avec beaucoup de photos en elle peut obtenir votre enfant excité et cela peut rendre plus difficile pour elle de tomber endormi. Essayez de coller au texte uniquement des livres que vous pouvez lire à votre enfant en bas âge au moment du coucher.
Encouragez votre enfant à écouter l'histoire que vous lisez.
Essayez de lire d'une voix douce à aider à apaiser votre enfant à dormir.
3Create un environnement qui favorise le sommeil.
un environnement de sommeil convivial, il sera plus facile pour vous d'obtenir votre enfant à vent vers le bas pour la soir. Gardez la chambre de votre enfant en bas âge sombre et calme afin qu'il ne sera pas perturbé par les lumières et les bruits extérieurs. [11]
La température peut également influer sur la capacité de votre enfant à s'endormir. Assurez-vous que la chambre de votre enfant en bas âge est cool, mais pas froid. [12] Fournir votre enfant avec de belles couvertures chaudes, mais ne pas chauffer la chambre à coucher trop. Essayer de le maintenir à environ 68 ° F (20 ° C). [13] demandes
4Deny de dernière minute.
Il est commun pour les enfants à essayer de prolonger la routine du coucher en demandant une autre histoire ou une collation ou quelque chose. Pour éviter de faire une habitude, il est important de dire non si votre enfant demande quelque chose droit supplémentaire que vous quittez la pièce.
Essayez d'intégrer tous les besoins de votre enfant dans la routine de sorte qu'il n'y aura pas aucune raison de demandes de dernière minute. [14] par exemple, vous pourriez faire un verre d'eau et un voyage à la partie de pot de la routine du coucher.
Méthode 3Encouraging une Nap
1Schedule siestes bien avant l'heure du coucher.
sieste trop près de l'heure du coucher peut rendre plus difficile pour votre enfant de se endormir le soir. [15] Si vous bambin est toujours en deux siestes par jour, puis le calendrier ces siestes le matin et l'après-midi. Ne pas laisser les siestes du soir. Si votre enfant ne fait que prendre une sieste par jour, puis essayer de planifier la sieste pour la fin de matinée ou en début d'après-midi.
siestes de fin de course à 90 minutes. Naps qui vont plus de 90 minutes peuvent causer votre enfant à être de mauvaise humeur au réveil. [16]
Gardez à l'esprit que votre enfant peut dépasser naptime. [17]
2Watch les signaux de votre enfant en bas âge.
votre tout-petit va montrer des signes clairs quand elle a besoin de faire une sieste. Surveillez les choses comme clignoter plus que d'habitude, le zonage, les yeux frottant, agissant de mauvaise humeur, et le bâillement. Si vous remarquez que votre enfant se comporte comme elle est endormie, alors il est temps pour l'encourager à faire une sieste. [18]
3Maintain la même place sieste pour votre enfant en bas âge.
Encourager votre enfant à faire la sieste dans la même endroit chaque jour vous aidera votre enfant à associer cet endroit à dormir. Cette association devrait rendre plus facile pour votre enfant de se endormir et à rester endormi pendant une sieste. [19]
Essayez de désigner un oreiller spécial et une couverture pour la sieste. Encouragez votre enfant à utiliser ces éléments pour faire une sieste sur le canapé ou sur le dessus des couvertures dans son berceau ou un lit.
Ne laissez pas votre enfant à la sieste dans la poussette, siège d'auto ou un siège gonflable. La poussette, sièges d'auto et des sièges gonflables ne sont pas des endroits sûrs pour votre enfant à la sieste en raison des risques de strangulation et suffocation.