intelligent Snacking
"Ne mangez pas ça, vous allez gâcher votre appétit." Si seulement vous aviez un dollar pour chaque fois que vous entendu dire que grandir.
Mais si les bons aliments sont offerts au bon moment, des collations peuvent jouer un rôle important dans la gestion de la faim des enfants et le renforcement de la nutrition. Une collation au bon moment peut égaliser les pointes de la faim et de fournir un regain d'énergie nécessaire entre les repas.
Snacks peuvent garder les enfants plus jeunes d'obtenir tellement faim qu'ils deviennent grincheux, et ils peuvent garder les enfants plus âgés de suralimentation à des repas plus copieux. Et pour les mangeurs difficiles de tous âges, des collations peuvent être ajoutés l'assurance qu'ils obtiennent les nutriments nécessaires.
Cela ne signifie pas que donner à votre enfant un petit gâteau une demi-heure avant le dîner est tout à coup une bonne idée. Les meilleures collations sont nutritifs — faible teneur en sucre, de gras et de sel. Fruits et légumes frais et les aliments qui contiennent des grains entiers et des protéines sont aussi de bons choix
Mais il est pas seulement de ce que vous proposez comme collation &mdash. il est combien vous servir et quand. Faites attention à la taille des portions et le calendrier des collations afin de ne pas interférer avec l'appétit d'un enfant pour le prochain repas.
Les enfants qui sont autorisés à faire paître toute la journée souvent avoir du mal à déterminer quand ils re vraiment faim — une clé pour maintenir un poids santé dans l'enfance et plus tard dans la vie. Un calendrier de repas et collation structuré est une solution. Vous offrez des repas et des collations à la même heure chaque jour, et vos enfants peuvent décider ce qu'ils veulent manger et combien.
Snacks et tout-petits
Les tout-petits ne peuvent pas manger beaucoup à une séance et ils ont souvent avoir faim avant le repas suivant. À cet âge, les enfants peuvent avoir besoin de manger cinq ou six fois par jour — trois repas et deux à trois collations
Il y a deux "casse-croûte" pièges communs à éviter avec les tout-petits, car une fois fait, ils peuvent être difficiles à défaire:.
en utilisant des bonbons pour récompenser bon comportement, qui envoie le message que les desserts sont en quelque sorte le meilleur ou plus de valeur que d'autres aliments, et peut commencer un modèle d'alimentation malsaine
pacifiant les enfants avec une collation juste avant un repas, ce qui peut diminuer leur faim et de faire les moins disposés à essayer de nouveaux aliments à la table
snacks réguliers servis à la même heure tous les jours donner aux enfants un sentiment de contrôle et établissent également que des collations sont disponibles seulement à certains moments. Offrez deux ou trois options nutritives et laissez les enfants choisir. Essayez:
faible teneur en sucre, de grains entiers céréales pour petit déjeuner
fruit cut-up (si les pièces sont petites et assez doux pour éviter l'étouffement)
biscuits Graham
tranches de fromage coupés en formes amusantes
la compote de pommes
yogourt
Snacks et Preschoolers
Le contrôle est toujours une question clé à cet âge , afin enfants d'âge préscolaire peuvent aussi profiter de la possibilité de choisir leur collation parmi les options que vous présentez. Le désir de sucreries peut être très forte à cet âge, mais vous pouvez éviter les luttes. Ne pas offrir des bonbons et des biscuits au moment de la collation. Vous pouvez décider de ne pas les stocker du tout ou, si vous le faites, de les garder hors de la vue.
Preschoolers sont tout simplement apprendre à étiqueter leurs sentiments, et ils vont souvent dire: «Je suis affamé." Mais ils pourraient simplement être ennuyé, fatigué, ou besoin d'une certaine attention. Calculez ce que votre enfant a vraiment besoin. Il se peut que quelques heures de récréation avec vous ou un changement de décor pourrait mettre fin aux cris de «Je suis affamé." En outre, lorsque les enfants ont besoin d'une collation, assurez-vous qu'il a mangé à la table et non pas en face de la TV
Des collations santé pour les enfants d'âge préscolaire comprennent:.
fruit cut-up ou compote de pommes
yogourt
légumes tranchés ou hachés
craquelins de grains entiers garni de fromage
Snacks et enfants d'âge scolaire
avec les devoirs, les activités, les leçons et les sports, les enfants d'âge scolaire sont plus occupés, et probablement plus indépendant que jamais. Certains peuvent encore besoin de trois repas et deux collations par jour — habituellement un milieu de matinée et un après l'école.
Mais la collation du matin pourraient devenir inutiles en fonction de l'heure du déjeuner à l'école et que les enfants vieillissent. Parlez avec vos enfants de découvrir
.
Sauf si vous avez un temps de dîner surtout au début, la plupart des enfants ont encore besoin d'une collation après l'école pour les aider à rester concentré sur les devoirs et autres engagements après l'école. Essayez d'emballer des collations santé pour les activités parascolaires des enfants qui ne viennent pas à la maison à droite.
Les enfants qui viennent directement à la maison après l'école peut probablement commencer à réparer leurs propres collations (avec la permission, bien sûr). Laissez les choses dans le réfrigérateur qui peut être saisi rapidement — bâtonnets de légumes et les trempettes, des yaourts et des baies. Si vous êtes fruit ou une salade avec le dîner de servir, envisager de laisser les enfants mangent que tôt pour prendre le bord.
âge scolaire enfants sont capables de comprendre pourquoi il est important de manger sainement, mais plus que jamais se tourner vers les gens qu'ils aiment en tant que modèles. . Faire bonne santé snacking une affaire de famille et vos enfants auront à cœur
Voici quelques collations que les enfants d'âge scolaire peuvent profiter:
faible teneur en sucre, le petit déjeuner à grains entiers céréales à faible teneur en matière grasse du lait
fromage faible en gras string
smoothies aux fruits à base de lait ou de yogourt faible en gras
les noix et les raisins secs
sistes tranches de blé pita, légumes découpés et hummus
bretzels de grains entiers
tranches de fruits trempés dans yogourt faible en gras aromatisé
Snacks et Teens
les adolescents pourraient encore avoir besoin d'une collation ou deux pendant la journée, mais ce qu'ils mangent peut sembler hors de votre contrôle. Votre ado peut avoir le sport, un travail, un calendrier social en constante expansion, de l'argent à dépenser, et les clés de voiture. Avec cette grande indépendance, vous ne pouvez pas surveiller ce que votre adolescent mange, mais vous pouvez encourager des collations saines en gardant des aliments nutritifs à la maison que votre adolescent peut prendre le long
Des collations santé pour les adolescents comprennent:.
bâtonnets de légumes avec trempette ranch faible en gras ou houmous
faible teneur en gras des barres granola
fruits frais ou secs
trail mix
air-maïs soufflé
oeufs durs
Snacking bien peut être un défi, surtout lorsque les enfants sont assez vieux pour faire des choix alimentaires indépendants. Mais si vous avez défini le droit dès le début et mdash stade; offrant des choix nutritifs principalement à la maison et à encourager de bonnes alternatives quand loin — ils sont plus susceptibles d'atteindre pour quelque chose de sain quand une faim pang grèves.