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émissions de télévision, des films et des magazines montrent des photos de personnes qui sont minces. Est-ce que cela signifie d'être mince est le mieux? Pas nécessairement.
Les gens viennent dans toutes les différentes formes et tailles, et le meilleur poids pour vous est celui qui est bon pour votre individu type de corps et la taille. Il peut être malsain d'être trop mince si vous mangez moins de nourriture que votre corps a besoin. Manger suffisamment de nourriture est comme mettre de l'essence dans votre voiture — si vous manquez de gaz, il cesse de fonctionner!
Le surpoids est pas bon non plus. Les enfants qui sont en surpoids peuvent ne pas être obtenir la bonne nutrition si la nourriture qu'ils mangent a beaucoup de gras et de calories sans les autres nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et fort.
Tout le monde a besoin de manger une alimentation saine et équilibrée à croître, à combattre les infections, à faire bien à l'école et au jeu, et de se sentir juste bon. Manger une variété d'aliments sains, y compris les fruits et légumes, est la meilleure façon d'aller. Il met le carburant de haute qualité dans votre réservoir de sorte que vous êtes prêt à aller
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Alors lisez la suite pour savoir comment vous saurez ce que le bon poids est pour vous.
Ce qui me fait le poids que je Am?
Il n'y a pas de réponse facile à cette question. Votre composition génétique (les traits physiques qui se sont passés vers le bas pour vous de vos parents) joue un grand rôle dans la détermination de votre taille et votre poids.
Il en va de même pour votre type de corps. Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire une personne est "big désossée»? Il est une façon de dire que la personne a un grand cadre ou squelette. Big os pèsent habituellement plus de petits os. Voilà pourquoi il est possible pour deux enfants avec la même hauteur, mais des poids différents, à la fois être le bon poids.
Genes Matter
Comme votre taille ou le type de corps, vos gènes ont beaucoup à dire sur ce votre poids sera. Mais c'est seulement une partie de l'histoire. Le surpoids peut fonctionner dans la famille de quelqu'un, mais il ne peut pas être à cause de leurs gènes. alimentaires et l'exercice habitudes pauvres courent aussi dans les familles et cela peut être la raison pour laquelle les membres d'une famille sont en surpoids
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Et même si certains enfants prennent du poids plus facilement que d'autres, quand ils mangent et de l'exercice, la plupart des enfants peut être un poids santé et heureux qui est bon pour eux. Il est vrai — la façon dont vous vivez peut changer la façon dont vous regardez.
Combien vous pesez est un équilibre entre les calories que vous mangez et les calories que vous utilisez. Si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin d'utiliser, vous gagnerez trop de poids. Si vous passez votre temps libre à regarder la télévision, votre corps ne sera pas utiliser autant de calories que ce serait si vous avez joué au basket, patiné ou allé pour une promenade.
Si vous êtes en équilibre, votre poids restera bon pour vous que vous grandissez. Mais si vous mangez plus et exercer moins, vous pouvez devenir en surpoids. D'autre part, si vous mangez moins et faire plus d'exercice, vous pouvez perdre du poids.
Que si je ne pense que mon poids est le bon poids?
Tout d'abord, parlez à votre maman ou papa, qui pourrait être en mesure de vous parler de l'alimentation saine et l'exercice. Ensuite, examiner les moyens qui peuvent vous aider à obtenir le bon poids pour vous. Même de petits changements peuvent vous faire bouger dans la bonne direction. Par exemple, si vous êtes en surpoids, à seulement 10 minutes d'exercice trois fois par jour peut faire une différence
Il y a plusieurs façons de rester actif:. Sports d'équipe (comme le basket ou le volley-ball), cours d'autodéfense, la danse, le jardinage, la course, la natation — même à pied dans le centre commercial ou jouer à l'extérieur. Faites de l'exercice amusant en choisissant des activités que vous aimez. Promenez votre chien le matin, jouer à la marelle à midi, et aider votre jardin maman dans la soirée.
Vous aussi pouvez parler avec votre médecin de votre indice de masse corporelle (IMC). Voilà une façon d'utiliser votre taille et votre poids pour estimer la quantité de graisse corporelle que vous avez, mais rappelez-vous que l'IMC est pas toute l'histoire. Vous devriez en parler avec un médecin avant de décider que vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale
La plupart des enfants légers sont beaux
La plupart des enfants qui pèsent moins que les autres enfants de leur âge sont généralement très bien &mdash. ils ne doivent pas se forcer à manger de la nourriture supplémentaire si elles ne sont pas faim pour elle. Rappelez-vous, un poids inférieur peut être le bon poids pour quelqu'un qui est plus courte que la moyenne
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Les corps de nombreux enfants souffrant d'insuffisance pondérale sont simplement de plus en plus et le changement sur un calendrier plus lent et ils attrapent souvent plus tard que les adolescents.
quelques enfants peuvent avoir un poids insuffisant à cause de problèmes de santé. Si vous ou vos parents sont préoccupés par cela, que vos parents parlent à votre médecin.
Si vous êtes une insuffisance pondérale, il est toujours important de faire des choix alimentaires sains. Et l'exercice est toujours une bonne idée, surtout l'exercice qui construit des muscles forts!
Quand devrais-je consulter un médecin ou diététicien?
Avec les conseils de votre parent, il y a beaucoup de façons dont vous pouvez apporter des modifications sur votre posséder. Mais si vous avez besoin d'aide supplémentaire, demandez à votre maman ou papa de parler avec un médecin ou diététiste (RD). Ils ont des graphiques qui montrent les gammes de poids santé pour les enfants de tout âge et de la hauteur, de sorte que vous, ils peuvent vous aider à savoir si vous êtes le bon poids.
Vous aussi pouvez en apprendre davantage sur les aliments sains. MyPlate montre la variété des aliments que votre corps a besoin. Pour vos muscles, les os et les cellules du cerveau de se développer et fonctionner correctement, manger des aliments sains à partir des principaux groupes d'aliments:
fruits
légumes
grains (faire la moitié de vos grains de grains entiers)
protéines (viande, volaille, poisson, oeufs, haricots secs, noix et graines)
les produits laitiers (faible en gras ou sans gras du lait, du fromage, et le yaourt)
Lorsque vous et votre parent consulter un médecin ou une diététiste, vous pouvez apprendre à faire des choix alimentaires plus sains et d'améliorer les habitudes comme la quantité d'exercice que vous obtenez. . Toute la famille peut travailler ensemble sur le développement d'un mode de vie sain
Conseils pour les enfants sur le poids
Séjour à un poids sain signifie:
Sachant ce que le bon poids est pour votre âge, taille et le type de corps (d'où le contrôle d'un adulte et de voir un médecin ou une diététiste peut aider).
Alimenter votre corps avec la bonne quantité d'aliments qui sont bons pour vous. Avec une bonne nutrition, vous pouvez faire pousser, jouer, faire bien à l'école, et se sentir bien sur vous-même.
L'exercice quotidien pour les muscles forts, des os solides, et un coeur sain.
ne vous inquiétez pas ce que vos amis pèsent. Au lieu de cela, travailler sur être le bon poids pour vous. Il est pas nécessairement «bon» pour être mince ou «mauvais» pour peser plus, tout comme il est pas «bon» pour être plus grand ou «mauvais» pour être plus courte.
Si vous n'êtes pas à un poids sain, commencer à faire des petits changements pour atteindre votre objectif. De saines habitudes alimentaires et l'exercice régulier vous aidera à arriver là où vous voulez être.