Beaucoup d'enfants veulent savoir quels sont les aliments à manger pour être en bonne santé ou perdre du poids. La plupart des enfants ne doivent pas être sur les régimes alimentaires, mais voici quelque chose que les enfants peuvent faire pour manger plus sainement. Apprenez la différence entre Go, lent, et les aliments Whoa
Vous savez sans doute que les aliments correspondent à différentes catégories. MyPlate les met dans ces catégories:
fruits
légumes
grains
protéines (viande, les haricots, le poisson et les noix)
lait et produits laitiers
Mais les aliments peuvent également être classés en trois groupes: Aller, lent, et Whoa. Le Coeur US National, Lung, and Blood Institute (partie des National Institutes of Health) suggère les enfants pensent à savoir si les aliments sont des aliments Go, aliments lents, ou des aliments Whoa.
Go
Ce sont les aliments de Foods qui sont bonnes à manger presque en tout temps. Ils sont les plus saines. Exemple:. Écrémé et le lait à faible teneur en matières grasses
Ralentissez
Ce sont parfois des aliments de Foods. Ils ne sont pas hors-limites, mais ils ne devraient pas être consommés tous les jours. Tout au plus, manger plusieurs fois par semaine. . Exemple: gaufres et crêpes
Foods Whoa
Ces aliments devraient vous faire dire exactement ce que — Whoa! Dois-je manger cela? aliments Whoa sont les moins sains et les plus susceptibles de causer des problèmes de poids, surtout si une personne les mange tout le temps. Voilà pourquoi les aliments sont Whoa fois-in-a-tandis que les aliments. Exemple:. Frites
Ci-dessous vous trouverez un tableau de Go, lent, et les aliments Whoa. Vous pouvez imprimer cet article afin que vous pouvez vous référer à la carte et apprendre quels sont les aliments qui.
Lorsque vous utilisez la carte, vous pourriez avoir des questions sur ce que certains des mots signifient. Nous avons fourni quelques définitions ci-dessous le tableau pour expliquer les choses comme "extra-maigre», «gras trans» et «grains entiers». Assurez-vous de montrer le graphique à votre maman et papa, aussi. Alors tout le monde dans la famille peut apprendre quand dire Go et quand le dire Whoa!
Le tableau des aliments GroupGOSLOWWHOA (presque en tout temps) (Parfois) (de temps en temps) VegetablesAlmost tous frais, congelés, et conserves de légumes sans graisse ajoutée (comme le beurre) ou des légumes saucesAll dans la graisse ajoutée et saucesAny légumes frits dans l'huile, tels que les frites ou hachage brownsOven cuit friesAvocados FruitsAll fruits100% juiceFruits de fruits frais et surgelés en conserve dans les fruits syrupCanned lourds emballés dans juiceFruits en conserve à la lumière syrupDried fruits pains et pains CerealsWhole grains, pitas et tortillasWhite pain et les pâtes qui n'est pas toute grainDoughnuts, muffins, croissants, et doux pâtes rollsWhole-grain, brun riceTaco shellsSweetened petit cerealsHot froid et non sucré à grains entiers petit cerealsFrench pain grillé, des gaufres et pancakesCrackers qui ont les huiles hydrogénées (gras trans) BiscuitsGranola lait et ProductsSkim et 1% milk2% milkWhole yogurtProcessed fromage spreadsFull-graisse cheesePart-écrémé en matière grasse laitière-libre et à faible teneur en matières grasses, teneur réduite en gras et sans gras cheeseCream cheeseLow-graisses et chalet cheeseYogurt sans gras à base de viandes de lait entier et autres sources de ProteinBeef et de porc qui a été garni de son terrain fatLean beefBeef et de porc qui n'a pas été garni de son sol fatExtra pauvre beefBroiled hamburgersFried hamburgersChicken et de dinde sans skinChicken et de dinde avec le skinFried chickenTuna conserve en waterTuna en conserve dans oilBaconFish et crustacés qui a été cuit au four, grillé, cuit à la vapeur, ou grilledHamFried poissons et shellfishBeans, pois cassés, et lentilsLow gras chauds blancs dogsChicken nuggetsTofuCanadian baconHot dogsEgg et oeufs substitutesPeanut butterLunch meatsPepperoniNutsSausageWhole cuits sans oeufs fatRibsWhole ajoutés cuits avec bonbons et snacks gras ajoutés * barsCookies de lait de glace, des gâteaux et des tartes congelées jus de fruits barsCheesecake faible teneur en gras de la crème yogurtIce congelée à faible teneur en matières grasses creamChocolate glacée bonbons Fig barsChips Ginger snapsButtered micro-ondes popcorn Baked puces à faible teneur en matières grasses popcorn micro-ondes Bretzels Butter, Ketchup, et d'autres choses qui va sur le pétrole FoodKetchupVegetable ** huile ButterMustardOlive ** bâton margarineFat sans salade crémeuse à base dressingOil-vinaigrette ** LardFat sans mayonnaiseLow en gras salade crémeuse dressingSalt porkFat sans acide creamLow-graisse mayonnaiseGravyVinegarLow-graisse aigre salade crémeuse creamRegular dressingSoft margarineMayonnaiseTartar sauceSour creamcheese sauceCream sauceCream fromage trempettes DrinksWater2% milkWhole matières grasses du lait sans et 1% milk100% fruits juiceRegular sodaDiet sodaSports drinksSweetened thés et lemonadeDiet et thés glacés non sucrés et des boissons lemonadeFruit glacé avec moins de 100% de fruits juiceSource: US national Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health
* Bien que certains des aliments de cette ligne sont faibles en gras et en calories, tous les bonbons et les collations doivent être limitées afin de ne pas dépasser ses besoins quotidiens en calories.
** végétales et les huiles d'olive ne contiennent pas de graisses saturées ou trans et peuvent être consommés tous les jours, mais en portions limitées pour répondre aux besoins quotidiens en calories.
Définitions de savoir
graisses ajoutée ou sauces : Vous verrez que les légumes sont sur la liste Go, mais seulement quand ils sont préparés sans matières grasses ou de sauces. Cela signifie qu'ils sont cuits à la vapeur, bouilli, cuit ou grillé sans ajouter le beurre, d'autres huiles, ou de la sauce
Sirop léger et sirop épais. Les fruits frais et congelés sont sur la liste Go parce qu'ils ne contiennent ajoutés sucre. Mais parfois, en conserve ou les fruits emballés sont emballés dans du sirop. Sirop léger est OK, mettre ces fruits sur la liste lente. Mais sirop lourd est vraiment sucré, de sorte que ces sortes de fruits sont sur la liste Whoa
Les grains entiers:. Les grains entiers contiennent plus de fibres et de nutriments que la farine blanche, qui est utilisé pour fabriquer le pain blanc, les pâtes, et beaucoup d'autres choses. Au lieu de cela, rechercher des aliments qui contiennent ces ingrédients:
de blé entier
de grains entiers de maïs
gruau
l'avoine entière
graham farine
riz brun
Les gras trans: Les huiles hydrogénées entrent dans cette catégorie. Ce type d'huile est utilisée dans les craquelins et grignotines, mais il a été jugé très malsain pour votre cœur
Types de lait. Le lait vient en plus de variétés que de blanc et de chocolat! Le lait écrémé et le lait 1% ont le moins de matières grasses, ils sont donc sur la liste Go, tandis que 2% de lait a un peu plus de matières grasses, il est donc sur la liste lente. Le lait entier a le plus de gras, il est donc sur la liste Whoa
extra-maigre et le boeuf maigre. Votre maman ou papa décide probablement quel type de boeuf haché pour obtenir au magasin. Le boeuf haché est utilisé pour faire des hamburgers, boulettes de viande, le remplissage taco, et d'autres aliments comme les enfants. Mais il y a plus d'une sorte de boeuf haché. Magasins vendent avec différentes quantités de matières grasses en elle. La saine nature — extra-maigre — a le moins de matières grasses, il est donc sur la liste Go. boeuf haché maigre a un peu plus de matières grasses, il est donc sur la liste lente. boeuf haché ordinaire a le pourcentage le plus élevé de matières grasses, il est donc sur la liste Whoa.
Maintenant que vous connaissez la différence entre Go, Lenteur, et les aliments Whoa, vous pouvez intelligents choix pour une alimentation saine!