Preschoolers besoin d'environ 11 à 12 heures de sommeil chaque jour, ce qui peut inclure une sieste. Il y a une marge de manoeuvre sur les temps &mdash de sommeil exactes; la chose la plus importante est d'aider les enfants à développer de bonnes habitudes, cohérentes pour trouver le sommeil
. Avantages d'un Bedtime Routine
Une routine du coucher est une excellente façon d'aider votre enfant d'âge préscolaire obtenir suffisamment de sommeil. Voici quelques choses à garder à l'esprit lors de la création d'un:.
Inclure une période de liquidation en baisse durant la demi-heure avant le coucher
bâton à une heure du coucher, alerter votre enfant à la fois une demi-heure et à 10 minutes à l'avance
. Gardez récréations et les repas réguliers.
Évitez les stimulants, comme la caféine, à proximité de l'heure du coucher.
Faites la chambre calme, confortable et parfait pour dormir .
Utilisez le lit seulement pour dormir — pas pour jouer ou regarder la télévision.
Limiter la nourriture et boire avant le coucher.
Permettez à votre enfant de choisir un pyjama à l'usure, qui animal en peluche à prendre au lit, etc.
envisager de jouer une musique douce et apaisante.
Rentrez votre enfant dans le lit parfaitement pour un sentiment de sécurité.
une note sur Naps
la plupart des enfants d'âge préscolaire ne doivent encore siestes pendant le jour. Ils ont tendance à être très actifs — courir, jouer, aller à l'école, et d'explorer leur environnement et mdash; il est donc une bonne idée de leur donner une occasion spéciale de ralentir. Même si votre enfant ne peut pas se endormir, essayez de mettre de côté un peu de temps calme pendant la journée pour se détendre. (Et vous aurez probablement bénéficier d'une pause aussi!)
La meilleure façon d'encourager la sieste est de mettre en place une routine pour votre enfant, comme vous le faites pour le coucher. Votre enfant d'âge préscolaire, ne voulant pas manquer tout de l'action, peut résister à une sieste, mais il est important de maintenir l'entreprise systématique et uniforme. Expliquez que c'est temps calme et que vous voulez que votre enfant de commencer dans le lit, mais il est OK pour jouer dans la chambre à coucher tranquillement s'il ou elle ne peut pas dormir.
Combien de temps devrait durer la sieste? Pour aussi longtemps que vous sentez que votre enfant d'âge préscolaire a besoin d'obtenir un peu de repos. En règle générale, environ une heure est suffisant. Mais il y aura des moments où votre enfant a été d'aller à plein régime et aura besoin d'une sieste plus longue, et d'autres quand vous entendez votre enfant bavardant, en jouant à travers toute la sieste.
Les enfants d'âge préscolaire de
problèmes de sommeil peuvent avoir des cauchemars ou des terreurs nocturnes, et il peut y avoir beaucoup de nuits où ils ont du mal à se endormir
.
Créer un «kit de nuit" pour garder près du lit de votre enfant pour ces temps. Le kit peut comprendre une lampe de poche, un livre préféré, et une cassette ou un CD pour jouer. Expliquer le kit, puis le mettre dans un endroit spécial où votre enfant peut y arriver dans le milieu de la nuit.
Les objets préférés comme des animaux en peluche et des couvertures peuvent aussi aider les enfants à se sentir en sécurité. Si votre enfant n'a pas un favori, faire du shopping ensemble à repérer, une couverture douce chaude ou un animal en peluche.
Certains parents prennent l'habitude de se coucher à côté de leurs enfants d'âge préscolaire jusqu'à ce qu'ils tombent endormi. Bien que cela puisse faire l'affaire temporairement, il ne va pas aider les habitudes de sommeil à long terme. Il est important de donner le confort et le réconfort, mais les enfants ont besoin d'apprendre à se endormir indépendamment. Établir une routine où vous devez être là pour votre enfant à aller dormir, il sera difficile pour vous deux — et injuste de votre enfant — si vous commencez à quitter au préalable.
Si vous êtes inquiet au sujet des habitudes de sommeil de votre enfant d'âge préscolaire, parler avec votre médecin. Bien qu'il n'y ait pas un moyen sûr de soulever un bon dormeur, la plupart des enfants ont la capacité de bien dormir et de travailler à travers tous les problèmes de sommeil. La clé est d'établir des habitudes saines coucher tôt.