fromage cottage 1 sur 10 Partager Creamy et polyvalent packs, fromage cottage dans environ 15 grammes de protéines par 1/2-cup servir. plaine Perfect ou épicé avec une pincée de cannelle, il fonctionne aussi bien dans les lasagnes et autres plats de pâtes au fromage ou même agité dans la pâte à crêpes. Pour un petit plaisir sucré ou à tout moment pick-me-up, paire de fromage cottage avec une 1/2 tasse d'ananas ou de melon en dés. Préoccupé teneur en matières grasses? Faible fromage cottage graisse (1 ou 2 pour cent de matières grasses du lait) horloges à 100 calories et 2 grammes de gras par 1/2 tasse de servir. fromage cottage ordinaire (4 pour cent de matières grasses du lait) contient 116 calories et 5 grammes de gras par demi-tasse. Oeufs 2 de 10 Partager Les œufs sont une bonne source de protéines, contiennent des quantités bénéfiques de fer et de vitamines B, et de fournir votre grossesse avec la choline, un nutriment important pour le développement du cerveau. De plus, enfermés dans chaque jaune jaune soleil d'oeuf est d'environ 20 UI de vitamine du soleil, vous donnant un peu de motivation oeuf-stra pour inclure cette puissance nutritionnelle dans votre alimentation prénatale.
Pour garder un petit-déjeuner à base d'œufs d'obtenir ennuyeux, essayez ces blanc d'oeuf et bacon de dinde pellicule ou de prendre des œufs à un élégant nouveau niveau avec cette courge frittata d'été. Rappelez-vous, les blancs d'œufs ne contiennent pas de vitamine D. Vous devez utiliser l'œuf entier (ou seulement les jaunes) pour obtenir votre part de la vitamine soleil parmesan et cheddar 3 sur 10 Partager. Manger Diligently vos légumes? Ajoutez un peu de protéines pour le brocoli cuit à la vapeur et les légumes-feuilles en complétant avec du fromage parmesan râpé juste avant de servir ou essayer cette recette savoureuse pour les tomates au four parmesan surmonté. Parmesan fonctionne aussi bien apparié avec des fruits ou agité dans les soupes et fournit 10 grammes de protéines par 1 once portion. Disposant de 8 grammes de protéines par 1 once portion, cheddar est un autre fromage qui fait augmenter votre apport en protéines une brise. Utilisez du fromage râpé comme garniture dans les soupes, faire fondre et mélanger avec du lait (8 grammes de protéines par tasse) pour une sauce au fromage rapide, ou paire avec une pomme pour une collation nutritionnellement équilibrée régal. Lentils 4 10 Partager avec 8 grammes de protéines par 1/4-portion d'une tasse, avec beaucoup de fibres, de fer, et de glucides à combustion lente, il y a beaucoup à l'amour sur les lentilles maintenant que vous êtes enceinte. Faible coût et faible en gras, les graines de légumineuses fournissent plus de folate /acide folique que tout autre aliment fortifié: manger une demi-tasse de lentilles cuites par jour fournit 180 mcg de folate, soit environ 45 pour cent de la RDI pour les femmes enceintes. soupe de lentilles en conserve fait pour une collation rapide ou un déjeuner chaud protéine-emballés. Ou si vous avez le temps, faites votre propre. Cette recette facile pour copieux ragoût de lentilles permet de nombreuses variations de légumes en fonction de vos pommes de terre ou les courgettes goût-dés, les carottes et le céleri, ou un sac de bébé épinards agité dans près de la fin. Il faut aussi vouloir un garlicky fumé saucisse coupée en dés et ajouté au milieu de la cuisine-pour encore plus de puissance de protéine. Bars 5 10 Partager Power Besoin de protéines
en ce moment
? Protéine stimulant pouvoirs barres sont un moyen rapide et pratique pour donner votre apport en protéines une légère hausse instantanée. Typiquement, faite avec des ingrédients tels que des protéines de soja, les graines et les fruits à coque, l'avoine, les barres d'alimentation offrent allant de 10 grammes à 25 grammes ou plus de protéine. De barres granola traditionnelles à barres enrobées de chocolat qui ressemblent et le goût plus comme des bonbons, il ne manque pas de barres de puissance à choisir. Mais essayez de choisir un bar fait avec d'autres ingrédients de la grossesse amicale, y compris les baies et les fruits secs (pour la vitamine C et du fer) et les grains entiers enrichis en acide folique. Bars à éviter? Ceux qui ont trop de sucre ajouté (le miel est une bonne alternative) et d'ingrédients artificiels. Gruau 6 sur 10 Partager Emballé avec beaucoup de glucides à combustion lente et allant de 7 à 10 grammes de protéines par portion, un bol fumant de gruau fait un petit faux-coller qui vous aidera à vous sentir rassasié et énergique toute la matinée. Et pour garder les choses en perspective, 1 once d'avoine a deux fois la protéine de flocons de blé ou de maïs. Lors du choix de la farine d'avoine, pour trouver "la cuisson lente avoine entière» ou l'avoine "coupées en acier" pour la nutrition-avoine maximales sont également une excellente source de fibres insolubles, qui joue un rôle clé dans le contrôle de la glycémie. avoine cuire avec du lait pour encore plus de protéines et de calcium supplémentaire, mélanger dans certains fruits hachés pour la douceur (et quelques vitamines supplémentaires) et profiter! Tofu 7 sur 10 Partager Avec environ 400 grammes d'oméga-3 dans chaque portion de 4 onces, le tofu fournit 14,4 pour cent de la valeur quotidienne de ces graisses en particulier. Pour votre prénatals ou nouveau régime de maman, le tofu est également une bonne source de protéines et de calcium. Même si vous n'êtes pas un végétarien, tofu donner un essai dans des plats allant de soja glacé Tofu (facile!) À ce doux Curry de pommes de terre de super-savoureux avec Tofu. Nuts 8 de 10 écrous Partager Go! Une portion de 1 once de noix offres allant de 4 à 7 grammes de protéines et beaucoup plus. Amandes, noix, noix de cajou et sont remplis avec des graisses saines pour le cœur et les noix fournissent une bonne dose d'oméga-3-acides gras essentiels qui peuvent stimuler le développement cognitif du bébé. Les noix peuvent être broutaient par la poignée comme une collation rapide ou haché et saupoudrées sur des légumes ou du yogourt pour la texture et la saveur. Je préfère le beurre de noix? Le beurre d'arachide contient 7 grammes de protéines par 2 cuillère à soupe portion et peut se propager ou étalé sur à peu près tout. Beurre d'amande et le beurre de noix de cajou viennent loin derrière avec environ 5 grammes de protéines par portion. En raison de leurs saveurs douces, d'amande et de noix de cajou beurres peuvent être utilisés dans des smoothies pour ajouter du volume supplémentaire. La grecque yogourt 9 sur 10 Partager Pourquoi aller grec pour votre dose de yogourt? Une portion de 6 onces de nonfat plaine tendue, le yaourt à la grecque contient 18 grammes de protéines, soit deux fois plus de protéines que la plupart des marques de yogourt régulier. Et il est aussi riche en calcium; 1 portion contient autant que 20 pour cent de la RDI pour le renforcement des os minéral. Crémeux et super épais, le yaourt à la grecque a tendance à se sentir plus importante à la langue que ses homologues runnier. Top avec du miel ou arroser avec un peu de sirop d'érable et vous avez une riche en protéines, le goût bourgeon agréable à traiter. Viandes 10 sur 10 Partager Si vous n'êtes pas un végétarien, puis une portion de bœuf ou de poulet est un moyen simple d'emballer votre alimentation avec des protéines. Un échantillon grésillement de la teneur en protéines parmi les viandes couramment consommés comprennent:
4 onces hamburgers patty: 28 grammes de protéines
6 onces bifteck: 42 grammes
D'autres coupes de boeuf : 7 grammes de protéines par once
3,5 onces de poitrine de poulet: 30 grammes de protéines
drumstick
1 poulet: 11 grammes de protéines
Besoin d'inspiration saine pour des plats de poulet ou de boeuf ? Essayez cette < a href="http://family.go.com/food/pkg-family-approved-recipes/recipe-an-797773-roasted-beef-tenderloin-with-gorgonzola-cream-sauce-t/">marinated boeuf avec légumes sautés ou que diriez-vous lentement poulet cuit soja au gingembre pour le dîner ce soir. Plus grandes choses sur la grossesse Redémarrer Gallery