La plupart des adultes ont appris qu'ils ne seront pas endormir jusqu'à ce qu'ils soient détendus. Même si cela semble contradictoire, apprendre à se détendre peut prendre un certain work.We aussi besoin de se sentir en sécurité et en toute sécurité dans le lit. Certains enfants ayant des difficultés d'intégration sensorielle, comme les problèmes de sensibilité au toucher, la position du corps sens (proprioception), ou de l'insécurité gravitationnelle peut trouver couchée sur un lit élevé difficile. Ces enfants peuvent être aidés par avoir des couvertures lourdes qui les aident à se sentir plus grounded.People ont besoin de se sentir confortable et en sécurité dans leurs lits. Malheureusement, certains enfants éprouvent des difficultés d'intégration sensorielle. Cela signifie qu'ils peuvent avoir une sensibilité au toucher, proprioception, qui est la position du corps sens, ou l'insécurité gravitationnelle. Cela signifie que si leurs lits sont élevés, ils auront du mal à dormir à cause de cette sensibilité. Parfois mettre des couvertures lourdes sur les aider à se sentir plus grounded.Everyone doit calmer leurs esprits avant de pouvoir s'endormir. Il est pas toujours facile, mais nous devons apprendre à lâcher ce qui est arrivé pendant la journée, fermer nos oreilles et nos esprits à toutes les distractions environnementales, et de ralentir notre rythme cardiaque et le métabolisme. Pendant la journée, nos brainwaves fonctionnent à 14 Hertz, ou cycles par seconde. Ils peuvent même le cycle supérieur. Lorsque nous nous endormons le cerveau et le corps à la fois ralentir. Pendant la première phase de sommeil lent nos ondes cérébrales à un «alpha» rythme d'environ 10 Hz. Pendant profonde ou "delta" sommeil, nous courons à 4 à 7 Hz.Soak dans un bain chaud et boire du lait chaud. Le bain détend notre corps, ce qui permet le métabolisme de ralentir. Il n'a pas à rester actif et générer de la chaleur. Muscles se détendre quand ils sont chauds. Le lait chaud contient du tryptophane. Ceci est un acide aminé qui agit comme un sédatif naturel. Éloignez-vous des boissons caféinées comme Coca-Cola, thé ou café. Ne pas participer à des activités que vous aurez le vent ou vous frustrer. Gardez les enfants loin des frustrations des devoirs ou l'activité de l'histoire du coucher Gameboy.A. Cela contribue à repousser les angoisses de la journée, tout en donnant aussi à l'enfant une attention spéciale one-to-one. L'enfant se sent aimé et apprécié, et donc sans danger et sécurisé. Ceci peut être suivi par une histoire de bande enregistrée, à laquelle l'enfant peut écouter avec les yeux fermés et dans une pièce sombre. Mais choisir une histoire qui est apaisant, pas effrayant! Soft, musique relaxante est bon. Nous ne pouvons pas fermer nos oreilles contre les bruits de notre environnement. Ceux-ci peuvent facilement nous réveiller et d'accroître notre stress. Surtout inquiétant sont les chiens qui aboient, hurlant des renards ou des poids lourds circulent. Au moins, nous pouvons modifier les sons. Rendre la chambre aussi calme que possible en utilisant de lourds rideaux, des fenêtres à double vitrage, et fermer toutes les doors.Secondly, nous pouvons introduire des sons qui aident à arrêter les mauvais bruits, et que nous aident aussi à se détendre. Le bruit blanc, tel que celui produit par un ventilateur ou d'un humidificateur n'aide pour couvrir les camions et les chiens aboient. Il en va de la radio jouer tranquillement en arrière-plan. Malheureusement, ces sons en eux-mêmes ont tendance à être excitant et stressant plutôt que de se détendre. Ceci est à faire avec deux facteurs: la hauteur et rythme. Les hautes fréquences sons sont énergisant, tandis que les basses fréquences sont relaxants. Le bruit blanc est assez haute fréquence, comme la plupart des musiques jouées sur la radio - surtout si joué par un système moins cher avec une réponse des basses pauvres. En outre, la musique la plus populaire a un rythme rapide. la musique Disco est l'exemple le plus évident de cette. Nul doute que parfois vous avez trouvé vous-même taraudage ou hocher la tête dans le temps avec le rythme de la musique entraînante. Ceci est appelé «entraînement», et décrire le fait que nos corps aiment à s'aligner sur les rythmes qui nous entourent. Nos rythmes cardiaques font la même chose - en général, que vous écoutez de la musique rapide ou un battement rapide (comme avec la musique rap), votre fréquence cardiaque va accélérer; lorsque vous écoutez de la musique lente, il ralentit le sommeil down.For, nous devons écouter les sons graves en pente avec un rythme lent. Nous devrions essayer d'avoir un rythme de 50 à 60 Hz, le taux ou nos cœurs de repos. Où trouvons-nous ces sons? Un peu de musique classique et d'autres sons de la nature se qualifient. Je recommande des enregistrements réalisés spécialement pour la détente. Certains des meilleurs sont faites par Steven Halpern. Les CD de la série Sound Health, appelés "Relax" et "De-Stress" sont grands. Jouez-les tranquillement que le bruit de fond pour couvrir les chiens et pour créer un environnement paisible dans la chambre de l'enfant. S'il se réveille souvent pendant la nuit, envisager de jouer en continu play CD.Colour et Lumière. Non seulement nos corps et nos esprits sensibles aux fréquences et des rythmes ou des sons, nous sommes aussi profondément affectés par la lumière et la couleur. Ceci est bien connu par les supermarchés et les équipes de football! Les supermarchés utilisent bleu feux verts /teinté pour rendre les légumes plus vert et plus frais, mais le rouge teinté de lumière sur leurs comptoirs de viande. Cela se fait de façon très subtile, mais très efficace. Les couleurs sur l'emballage du produit sont également choisis avec soin et conçus pour vous motiver à acheter. Les magasins sont brillamment éclairée, et peuvent avoir des "muzak" jouer. Tout cela est fait pour vous faire sentir up-beat et confortable. Plus vous restez, plus vous passerez. Voilà qui contraste avec certains magasins miteux que vous connaissez. De la même façon, certains clubs de football vont peindre leurs vestiaires en différentes couleurs - rouge pour l'équipe locale, comme il est d'activer et de susciter; et le bleu pour les visiteurs, car elle est relaxante et calming.Blue est pour la sérénité, vert pour l'harmonie et la paix, rose inspire chaleur et le confort. Tout cela, surtout si dans des teintes douces, sont idéales de chambres à coucher, bien que bleu et vert peut produire une atmosphère trop froide. D'un autre brillant à la main et les couleurs vives telles que jaunes et rouges nous rev et de nous tenir éveillés. Les effets sont subtils et certainement pas conscient, mais tout de même sont l'éclairage très real.The est également important. Sans surprise, lumières nous garder éveillé. Donc, aussi, fait la lumière avec une teinte «froide» ou bleuâtre - tels que des lampes fluorescentes. Ceci est, après tout, l'éclairage du soleil du matin. D'autre part, le soleil du crépuscule est plein de tons chauds d'orange et de rouge. Ainsi, la lumière d'une ampoule faible ou, mieux encore, d'une bougie, lampe à huile, ou un incendie naturel, sera beaucoup plus relaxant. Combinez ces derniers avec des meubles rose, musique douce lente, le bruit des vagues sur la plage .... Il y a une autre caractéristique de flammes naturelles qui le rend si agréable - il clignote. En règle générale, en effet, si scintille à une vitesse d'environ 6-7 Hz. Le cerveau a tendance à entraîner à cette fréquence, qui produit l'état très détendu de "vague theta" activity.How ne nous obtenons autour de ne pas mettre une bougie, la lumière de pétrole ou de feu dans la chambre d'un enfant? Une façon consiste à utiliser des ampoules électriques qui clignotent. Il y a aussi des lampes disponibles à fibres optiques qui créent une lumière de faible niveau, le passage d'une couleur à l'autre. Les changements lents et doux sont relaxants, en supposant qu'ils ne sont pas trop lumineux. Certains enfants aiment dormir dans une pièce complètement sombre. Ceci est lorsque les rideaux épais seront utiles pour écarter la fin de nuit et début de l'été du matin sun.Our sens le plus primitif est l'odeur. Pensez aux moments que vous avez reniflé le plus bref odeur de quelque chose que vous ramène directement à de vieux souvenirs et d'émotions. Comme ils affectent notre état émotionnel, certaines odeurs peuvent nous aider à dormir. Les huiles essentielles de mandarine, de camomille romaine, de lavande et de palma rosa sont recommandés. Si vous avez des enfants âgés de plus de cinq ans, utiliser néroli, de géranium et de noix de muscade en plus. Un mélange de mandarine, de camomille et de palma rosa ou un mélange de camomille, de géranium et de muscade sont particulièrement bon. Mettez les huiles dans l'eau du bain, ou le frotter sur la peau avec de l'huile de massage. Vous pouvez même le mettre dans l'eau de l'humidificateur. Rappelez-vous d'utiliser modérément. Votre but est la subtilité plutôt que d'une smell.Humidity accablante et l'air frais. Dans les hivers, nous avons tendance à avoir les fenêtres fermées, et le chauffage. La fenêtre fermée coupe les bruits extérieurs, mais aussi se coupe l'air frais. En outre, le chauffage assèche l'air, ce qui assèche les voies nasales. air bouché et nez inconfortables sont une cause fréquente de troubles du sommeil et de réveil à la fin des parties de la nuit. Ouverture de la fenêtre d'une fissure peut help.Not avoir un peu d'air pur à respirer la nuit peut être interrompre le sommeil. Pensez à l'ouverture d'une fenêtre, même si elle est juste un petit peu. Trop de gens ferment toutes les fenêtres et laisser la chaleur en cours d'exécution dans la nuit. Non seulement elle se rapprocher et trop chaud, le manque d'humidité assèche les voies nasales. Quand nous sommes mal à l'aise, surtout quand il vient à la respiration, nous avons tendance à dormir mal et réveiller often.Waking pendant la nuit. Il est normal de se réveiller ou presque se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. L'astuce est de se rendormir à nouveau. Tout ce qui précède va augmenter les chances de cela. Parallèlement à cela, il est important de ne pas renforcer un modèle de comportement de se réveiller pendant la nuit en lui donnant beaucoup d'attention. Les nourrissons et les jeunes enfants en particulier souvent pleurer ou faire d'autres bruits quand ils se réveillent. Ne vous précipitez pas immédiatement pour les réconforter - cela ne fera que les réveiller davantage et renforcer le motif de se réveiller dans la nuit. Si vous les laisser seuls, la plupart vont progressivement s'installer et se rendormir par eux-mêmes. Initialement, cela peut prendre un certain temps, car ils sont utilisés pour obtenir votre attention, mais peu à peu, si vous restez ferme, cette période de temps va se shorter.Of Bien sûr, ce sont un million d'autres façons d'aider votre enfant à dormir. Sentez-vous libre d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour you.I vous souhaite des nuits paisibles et des rêves heureux.