Les gens qui éprouvent des difficultés pour traiter les informations sensorielles, telles que les personnes autistes, les personnes ayant un trouble sensoriel de traitement (SPD), ou des personnes très sensibles peuvent parfois entrer dans un état de surcharge sensorielle. Surcharge se produit lorsqu'une personne éprouve trop de stimulation sensorielle et ne peut pas gérer tout cela, comme un ordinateur à essayer de traiter trop de données et la surchauffe. Cela peut se produire quand il y a beaucoup de choses, comme entendre les gens parlent alors qu'une télévision retentit dans le fond, étant entouré d'une foule, ou de voir beaucoup de clignotement des écrans ou de feux clignotants. La surcharge de Si vous ou quelqu'un que vous connaissez connaît la surcharge sensorielle, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à réduire ses effets.
Partie 1Preventing Surcharge de Steps
1Recognize le début de la surcharge. peuvent apparaître de différentes façons pour différentes personnes. Il peut ressembler à une attaque de panique, obtenir "hyper" arrêter, ou d'avoir une crise (qui ressemble à une crise de colère, mais ne sont pas jetés sur le but). [1]
Pendant un temps détendue, demandez-vous sur les signes de surcharge sensorielle. Qu'est-ce que déclenche? Quel comportement avez-vous (ou votre bien-aimé) utiliser lorsque vous commencez à vous sentir accablé? Si vous êtes un parent ou un gardien, vous pouvez également demander à un enfant qui éprouve une surcharge sensorielle sur les déclencheurs quand il est détendu.
Beaucoup de personnes autistes utilisent différents «stims» ou maniérismes moteurs répétitifs, en cas de surcharge que dans d'autres fois (comme à bascule quand heureux et en cas de surcharge de battement à la main). Pensez si vous avez un stim que vous utilisez uniquement pour l'auto-apaisante, ou faire face à la surcharge.
Si vous perdez des capacités normales de fonctionnement, comme la parole, ce qui est souvent un signe de surcharge sévère. Concierges et les parents peuvent notamment remarquer cela avec de jeunes enfants qui sont surchargés.
2Reduce stimulation visuelle.
Une personne en proie à une surcharge visuelle peut avoir besoin de porter des lunettes de soleil à l'intérieur, refuser le contact visuel, tour loin des gens qui parlent, couvrir les yeux, et tomber sur des personnes ou des choses. [2] Pour aider à la stimulation visuelle, de réduire les éléments qui pendent du plafond ou des murs. Gardez les petits objets ranger dans des bacs ou des boîtes, et organiser et étiqueter les bacs. [3]
Si l'éclairage est écrasante, utiliser une lampe à la place de l'éclairage fluorescent. Vous pouvez également utiliser des ampoules plus sombres au lieu d'ampoules lumineuses. Utilisez des rideaux occultants pour minimiser la lumière. [4]
Si les lumières intérieures sont énormes, en utilisant ombrelles peut être utile. [5]
3Lower le niveau de bruit.
surstimulation du son peut inclure ne pas être capable de couper les bruits de fond (comme quelqu'un ayant une conversation loin), ce qui peut influencer la concentration. Certains bruits peuvent être perçus comme atrocement bruyant et distrayant. Pour aider avec le bruit surstimulation, fermer toutes les portes ou les fenêtres ouvertes qui peuvent être permettant son intérieur. Basse ou désactiver toute la musique qui peut être source de distraction, ou aller dans un endroit plus calme. [6] Réduire les directions et /ou des conversations verbales.
Avoir des bouchons d'oreille, des écouteurs, et le bruit blanc peut être utile lorsque des bruits semblent trop écrasante. [7]
Si vous essayez de communiquer avec une personne qui vit surcharge sensorielle audio, demandez oui ou non des questions au lieu de questions ouvertes. Ceux-ci sont plus faciles à répondre, et peut répondre avec les pouces jusqu'à /pouces vers le bas.
4Lessen entrée tactile.
Surcharge tactile, qui se réfère à la sensation du toucher, peuvent inclure étant incapable de gérer d'être touché ou embrassé. Beaucoup de gens ayant des problèmes de traitement sensoriel sont hypersensibles au toucher, et d'être touché ou pensant qu'ils sont sur le point d'être touché peut aggraver la surcharge. La sensibilité tactile peut inclure une sensibilité aux vêtements (préférant les tissus mous) ou pour toucher certaines textures ou des températures. Reconnaître ce que les textures sont agréables et ceux qui ne sont pas. Assurez-vous que tout nouveau vêtement est sensori-friendly. [8]
Si vous êtes un gardien ou un ami, écouter quand quelqu'un dit toucher blesse et /ou se détache. Reconnaître la douleur et ne pas continuer à toucher la personne.
Lors de l'interaction avec quelqu'un avec une sensibilité tactile, toujours l'alerter lorsque vous êtes sur le point de le toucher, et de venir de l'avant, jamais par derrière. [9]
Conseiller à un ergothérapeute pour plus d'idées d'intégration sensorielle.
5Regulate sent.
Certains parfums ou puanteurs peut être écrasante, et contrairement à la vue, vous ne pouvez pas fermer votre nez dégager le sens. Si les odeurs sont écrasante, envisager d'utiliser des shampoings non parfumés, les détergents et produits de nettoyage. [10]
Retirez autant de senteurs désagréables que possible de l'environnement. Vous pouvez acheter des produits inodores, ou vous pouvez profiter de faire rusé et faire votre propre parfum dentifrice, savons et détergents.
Partie 2Coping Avec surstimulation
1Take une pause sensorielle.
Vous pouvez sentir dépassés quand ils sont entourés par de grands groupes de personnes ou beaucoup d'enfants. Parfois, ces situations sont inévitables, comme à une fonction de la famille ou une conférence d'affaires. Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'échapper pleinement la situation, vous pouvez prendre une pause pour vous aider à récupérer de la surcharge. Essayer de «tough it out" ne fera qu'empirer les choses et faire prendre encore plus longtemps pour récupérer. Prenant une pause peut vous aider à recharger et vous retirer de la situation avant qu'elle ne devienne insupportable. [11]
Répondre à vos besoins dès le début, et ils seront plus faciles à manipuler.
Si vous sont en public, considérez-vous excuser pour la salle de bain, ou dire «je besoin d'air» et aller à l'extérieur pendant quelques minutes.
Si vous êtes dans une maison, voir s'il y a un endroit pour se coucher et brièvement repos.
Dites «je besoin d'un peu de temps seul" si les gens essaient de vous suivre lorsque vous ne pouvez pas le manipuler.
2Find un équilibre.
Il est important pour vous d'apprendre vos limites et fixer des limites, mais aussi de ne pas vous
limitez trop
afin que vous deveniez ennuyé. Assurez-vous que vos besoins fondamentaux sont satisfaits, comme seuil pour la stimulation peut être affectée des choses comme la faim, l'épuisement, la solitude et la douleur physique. [12] Dans le même temps, assurez-vous que vous ne vous étirez trop mince.
Répondre à ces besoins essentiels est important pour tout le monde, mais il peut être particulièrement important pour les personnes très sensibles ou ceux avec SPD. [13]
3Réglez vos limites. Lorsque face à des situations qui peuvent provoquer une surcharge sensorielle, fixer des limites. Si le bruit est gênant, envisager d'aller à des restaurants ou des centres commerciaux aux heures les plus calmes de la journée et pas en période de pointe. [14] Vous pouvez définir des limites sur combien de temps vous passez à regarder la télévision ou sur un ordinateur, ou de socialiser avec des amis et la famille. Si un grand événement est à venir, préparez-vous tout au long de la journée pour gérer la situation au mieux de votre capacité.
Vous pouvez avoir besoin de fixer des limites sur les conversations. Si de longues conversations que vous drainent poliment vous excuser.
Si vous êtes un gardien ou d'un parent, de surveiller l'activité de l'enfant et de trouver des motifs de quand trop la télévision ou l'ordinateur commence à être une surcharge.
4Give vous le temps de récupérer.
Il peut prendre quelques minutes à quelques heures pour se remettre complètement d'un épisode de la surcharge sensorielle. Si les mécanismes de «lutte contre le vol ou le gel" ont été engagés, il est probable que vous serez très fatigué après. [15] Si vous pouvez, essayez de réduire le stress survenant plus tard aussi. Seul le temps est souvent la meilleure façon de récupérer.
5Consider techniques pour faire face au stress.
Travailler sur la diminution du stress et de développer des moyens heathy pour faire face au stress et à la surstimulation peut aider à diminuer l'excitation de votre système nerveux face . [16] Yoga, la méditation et la respiration profonde sont autant de façons que vous pouvez réduire le stress, trouver l'équilibre, et même un sentiment de sécurité au fil du temps. [17]
Utilisez les mécanismes d'adaptation qui vous aident à mieux. Vous savez peut-être instinctivement ce dont vous avez besoin, comme à bascule ou d'aller quelque part le silence. Ne vous inquiétez pas si elle est «bizarre» ou non; mettre l'accent sur ce qui peut vous aider.
6Try ergothérapie.
Pour les adultes et les enfants, l'ergothérapie peut aider à réduire les sensibilités sensorielles et donc de réduire la surcharge au fil du temps. Les résultats du traitement est plus forte si commencé jeune. En tant que gardien, pour trouver un thérapeute qui est expérimenté dans le traitement des questions de traitement sensoriel. [18]
Partie 3Helping un composer avec la surcharge
1Essayez la création d'un «régime sensoriel autistique Personne .
"
un régime sensoriel est un moyen d'aider le système nerveux de la personne à se sentir organisé et efficace, offrant entrée sensorielle d'une manière qui est nourrissante et la routine. [19] une alimentation sensorielle peut comprendre l'entrée sensorielle créé par des interactions avec d'autres personnes, l'environnement, les activités prévues à certains moments de la journée et des activités récréatives. [20]
Pensez à un régime alimentaire sensorielle comme vous le feriez d'une alimentation saine et équilibrée des aliments. Vous voulez que la personne pour obtenir les nutriments nécessaires à partir d'une variété de sources, mais vous ne voulez pas qu'elle trop ou trop peu de quelque chose, que ce soit, car cela pourrait nuire à la croissance ou, un corps sain et fonctionnel. Avec un régime sensoriel, vous voulez que la personne d'avoir une expérience équilibrée des entrées sensorielles différentes.
Donc, si la personne est surexcité par stimulation auditive (ou son), vous pouvez minimiser les instructions verbales et au lieu d'utiliser plusieurs visuels et passer du temps dans des endroits avec un bruit de fond minimal ou lui permettre d'utiliser des bouchons d'oreille. Cependant, le sens auditif doit encore la nourriture, de sorte que vous donnez aussi le temps de personne pour écouter sa musique préférée. [21]
Minimiser les entrées sensorielles inutiles en limitant le matériel visuel dans la pièce, ce qui permet l'utilisation d'un casque ou des bouchons d'oreille, trouver des vêtements qui est confortable, en utilisant des détergents et des savons sans parfum, etc.
. l'espoir de l'alimentation sensorielle est de calmer la personne et éventuellement normaliser l'entrée sensorielle, apprendre à la personne à gérer les impulsions et les émotions, et d'augmenter la productivité. [22]
2Avoid réaction excessive à l'agression.
Dans certains cas, les gens deviennent surchargés physiquement ou verbalement agressif. [23] En tant que gardien, il est difficile de ne pas le prendre personnellement. Cette réaction est plus sur la panique et pas pour vous.
Le plus souvent l'agression physique se produit parce que vous avez essayé de toucher ou de retenir la personne ou bloqué leur fuite, donc il paniqué. Ne jamais essayer d'attraper une personne ou de contrôler son comportement.
Il est rare pour quelqu'un qui est surchargé pour effectivement causer des dommages graves. L'individu ne veut pas réellement vous faire du mal, il veut juste de sortir de la situation.
3Pay attention à l'entrée vestibulaire.
Une personne autiste qui éprouve une surcharge sensorielle peut être sensible à la perception de l'équilibre ou le mouvement. [24] Elle peut être particulièrement sensible à la cinétose, facilement perdre son équilibre, et d'avoir des problèmes avec la coordination main /des yeux. [25]
Si la personne semble débordé par le mouvement ou est inactif, vous pouvez essayer de ralentir vos propres mouvements ou pratiquez se déplaçant lentement et avec précaution à des positions différentes (la transition de fixant à la position debout, etc.).
Partie 4Helping Quelqu'un Cope
1Intervene tôt.
Parfois, une personne ne peut pas se rendre compte qu'ils sont en difficulté, et peut rester plus longtemps que ce qu'ils devraient ou essayer de «tough it out." Cela ne fait qu'empirer les choses. Intervenir en leur nom dès que vous remarquez qu'ils obtiennent stressés, et les aider à prendre un certain temps calme pour se calmer.
2Be compatissant et compréhensif.
Votre proche se sent débordé et bouleversé, et votre soutien peut les réconforter et les aider à se calmer. Soyez affectueux, empathique et sensible à leurs besoins. [26]
Rappelez-vous, ils ne font pas exprès. Être jugement ne fera qu'empirer leur niveau de stress.
3Provide une sortie.
La façon la plus rapide pour arrêter la surcharge est souvent de les retirer de la situation. Voyez si vous pouvez les prendre à l'extérieur ou à un endroit plus calme. Demandez-leur de vous, ou l'offre de suivre pour prendre leur part si elles peuvent supporter d'être touché.
4Make la zone plus hospitalière.
Abaisser toutes lumières, éteindre la musique, et encourager les autres à donner à vos proches un peu d'espace.
La personne peut dire quand les gens les regardent, et peuvent être gênés ou honteux si elles se sentent comme ils sont regardèrent.
5Ask avant les toucher.
Pendant la surcharge, la personne peut avoir du mal à comprendre ce qui se passe, et si vous les surprenez, ils peuvent mal interpréter comme une attaque. Offrir d'abord, et de parler de ce que vous faites avant de le faire, ils ont donc le temps de décliner. Par exemple, «Je voudrais profiter de votre main et vous conduire d'ici,» ou «Voulez-vous un câlin?"
Parfois, les gens surchargés sont apaisés par une étreinte ou un massage du dos. D'autres fois, être touché le rend pire. Offrez-le, et ne vous inquiétez pas s'ils disent non; il est pas personnel.
Ne pas piéger ou prendre leur chemin. Ils peuvent paniquer et se déchaînent, comme vous pousser loin de la porte afin qu'ils puissent partir.
6Ask simple, oui ou non des questions. Les questions
ouvertes sont plus difficile à traiter, et quand le cerveau de la personne est déjà du mal à faire face, ils peuvent ne pas être en mesure de former une réponse significative. Si elle est une question oui ou non, ils peuvent hochent la tête ou donner un coup de pouce /pouce vers le bas pour répondre.
7Respond aux besoins.
La personne pourrait avoir besoin d'un verre d'eau, une pause, ou de passer à une autre activité. Pensez à ce que serait le plus utile en ce moment, et allez le faire.
En tant que gardien, il est facile de répondre dans votre propre frustration, mais rappelez-vous qu'il ne peut pas aider ses comportements et il a besoin de votre soutien.
Si vous voyez quelqu'un en utilisant un mécanisme d'adaptation nuisibles, quelqu'un d'alerte qui sait ce qu'il faut faire (par exemple, un parent ou un thérapeute). Essayer de les saisir peut les amener à paniquer et se déchaîner, en mettant tous les deux vous à risque de se blesser. Un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan pour remplacer le mécanisme d'adaptation nuisibles.
8Encourage auto-apaisement, tout ce qu'il signifie pour eux.
Ils pourraient trouver utile de basculer d'avant en arrière, câliner sous une couverture pondérée, hum, ou obtenir un massage de vous. Il est correct s'il semble bizarre ou non «l'âge approprié;" tout ce qui compte est que cela les aide à se détendre.
Si vous connaissez quelque chose qui les calme en général (par exemple leur animal en peluche préféré), leur apporter et le mettre à la portée de bras. S'ils le veulent, ils peuvent saisir.