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Ah, l'heure du coucher ... Cela fait partie préférée de tous les parents de la journée. Enfin, une chance de s'asseoir, mettre vos pieds et boire une tasse de thé chaud (ou faire le repassage, plus probable).
Mais combien de temps cela va prendre avant que vous pouvez commencer à mettre en œuvre un coucher régulière routine - et être raisonnablement sûr que cela fonctionnera?
Dans les premières semaines de la vie de votre bébé, ayant toute sorte de routine du coucher est à peu près impossible. Leur horloge biologique est encore dans le coup, et de nombreux bébés sont pratiquement nocturne (quel plaisir).
Mais autour de la marque de trois mois, vous pourriez commencer à remarquer certains motifs formant. Il peut devenir plus facile de prévoir quand votre bébé est susceptible de dormir, et enfin il y a moins de soirées où vous arpenter le sol dans une vaine tentative de les envoyer à la terre de Nod.
A ce stade, l'introduction d'une routine du coucher peut aider à vous assurer que votre bébé reçoit le sommeil dont ils ont besoin - et vous donner un peu de répit trop
Pourquoi commencer une routine du coucher.?
Il peut sembler difficile à croire si vous êtes aux prises avec des nuits cassées et êtes tellement fatigué, vous pouvez dormir sur une ligne de lavage, mais par l'âge de deux ans, votre enfant aura passé la moitié de leur vie à dormir. Et il y a de bonnes raisons pour lesquelles ils ont besoin tant les yeux fermés.
Le sommeil est essentiel pour la croissance et le développement de votre bébé. Il aide à développer leur système nerveux, et qui signifie qu'ils passent plus de leurs heures d'éveil dans un état de vigilance, où ils sont calmes, l'interaction et l'apprentissage tout le temps
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Quand la sieste et sommeil nocturne sont imprévisibles , il peut rendre plus difficile pour votre bébé à se endormir ou à rester endormi. Cela peut les amener à devenir surmené et stressé.
Il est quand ils sont endormis que les bébés produisent les hormones de croissance qui sont si importants pour leur développement normal. Le sommeil contribue à stimuler leur système immunitaire, aussi.
Une routine du coucher simple, est souvent la clé pour aider votre bébé à bien dormir. En suivant les mêmes étapes chaque fois que vous les mettez au lit peut aider à réguler leur horloge biologique, avec la différence entre la lumière et l'aide sombre pour établir un calendrier régulier veille-sommeil.
La mise en œuvre d'un coucher régulière pourrait se sentir comme un véritable jalon - et c'est parce qu'il est (donc yay pour vous!). Même si vous étiez un sous-siège du-of-your-pantalon un peu gal pré-bébé, la plupart d'entre nous apprécient un peu de temps dans la journée qui est juste pour nous, même si nous sommes en train de trier le lavage ou le déballage le lave-vaisselle - au moins nous pouvons terminer le travail sans entrave
il rend aussi potentiellement plus facile pour d'autres personnes pour mettre votre bébé au lit, ce qui est pratique lorsque vous voulez mamie à garder les enfants
Lorsque les routines ne sont pas bonnes
Cela dit, les routines ne conviennent pas à toutes les familles. Donc, si vous ne voulez pas être lié par la rigidité d'une routine, ou think l'application, il va vous faire stressé, ne se sentent pas sous pression pour commencer un.
Vous pourriez vous décider avions plutôt garder votre bébé plus tard afin que votre partenaire peut passer un peu de temps avec eux après le travail. Ou peut-être vous co-sommeil et ne croyez pas avoir à aller au lit avec votre bébé à 19h30. Peut-être que vous venez profiter de ces câlins endormis sur le canapé dans la soirée.
Tant que vous et votre bébé sont à la fois obtenir suffisamment de sommeil pour fonction, aller avec ce que vous et votre famille convient le mieux.
Combien de sommeil ne votre bébé a besoin
Certaines mamans obtiennent la chance avec un bébé qui aime leur sommeil?; d'autres enfants semblent survivre très peu. Différents enfants auront besoin de sommeil différents mais un coucher régulier avec une bonne routine vous aidera à obtenir la quantité dont ils ont besoin.
Les lignes directrices du NHS peuvent vous aider à évaluer la quantité de sommeil de votre enfant a besoin de sorte que vous pouvez travailler à quel moment pour commencer leur routine du coucher.
AgeSleep nécessaire heures Newborn16-18 dans une période de 24 heures 3- 6 monthsAn 8 heures étirer la nuit et 4 heures pendant la journée 6-12 monthsUp à 12 heures la nuit ainsi que des siestes 1-2 years12-15 heures au total, y compris les siestes 2-3 years11-12 heures la nuit avec un ou deux siestes 3-4 yearsAbout 12 heures la nuit avec peut-être un sieste
donc, si votre bébé est âgé de 12 mois et que vous les vouloir dormir jusqu'à 7 heures (si seulement!), vous aurez besoin de viser pour eux d'être en lit à 19 heures. Mais vous aurez la chance de savoir ce qui convient à votre bébé - si vous avez travaillé que ils ont besoin seulement 11 heures de la nuit, l'heure du coucher peut-être besoin d'être à 20 heures pour éviter un appel de réveil péniblement tôt.
Une routine du coucher typique - et quand démarrer
Au fil du temps, vous aurez la chance de connaître les signes que votre bébé est fatigué. Certains histoires, pleurer, bailler et frotter leurs yeux; d'autres semblent devenir vivante et surexcité.
L'astuce est de savoir quand votre bébé est généralement prêt pour le sommeil, et commencez votre routine du coucher environ une heure avant ce moment-là. En attente jusqu'à ce qu'ils soient déjà fatigué avant de commencer signifie que vous courez le risque de les overtired au moment où vous les mettez enfin vers le bas - et les bébés surmenés ont tendance à ne pas bien dormir
Qu'est-ce que votre routine du coucher se compose d'est. entièrement à vous, mais le but est d'aider votre bébé progressivement vent vers le bas de sorte que le temps que vous passez les lumières, ils sont prêts à dormir. Il pourrait inclure:
Un massage de bébé
Un bain
Les changer en une grenouillère ou un pyjama
se brosser les dents
Dimming les lumières dans la pépinière
en leur donnant un aliment final
lecture d'un conte
Chanter une berceuse ou de mettre sur leur
mobile musical
les mettre dans leur lit, en vous assurant que vous suivez des conseils de sommeil sécuritaire comme eux, portant sur leur dos et de les mettre vers le bas avec leurs pieds au pied du lit si vous utilisez des couvertures
Dire bonsoir en utilisant un ensemble phrase , tels que, «Bonne nuit, dormez bien '
l'idée est que si vous répétez les mêmes étapes, nuit après nuit, votre bébé va commencer à reconnaître qu'il est temps de dormir. Apportez sur les soirées tranquilles ...
Les meilleurs conseils pour une routine qui fonctionne
Désactiver la TV: la Bedtime Hour pourrait être destiné à aider les enfants se détendre avant le coucher, mais il peut hyperstimuler certains, et conduire à un effondrement lorsque vous essayez de le désactiver.
Gardez les distractions au minimum. Par tous les moyens de mettre vos enfants dans le bain ensemble, mais alors obtenir les frères et sœurs plus âgés à faire autre chose tranquillement pendant que vous vous installez votre bébé.
Faire une nette différence entre le jour et la nuit. Pendant la journée, garder les rideaux ouverts et ne vous inquiétez pas tiptoeing autour de la maison. Le soir, fermer les rideaux, tamiser les lumières et de garder le volume. Cela réguler le corps de l'horloge de votre bébé et les aider à apprendre que la nuit est le temps de sommeil.
Soyez flexible. Si votre bébé a une sieste tard, ils pourraient ne pas être fatigué par leur heure habituelle. S'ils se sont levés super-tôt, vous devrez peut-être déplacer leur coucher avant un peu
Viser à mettre votre bébé au lit endormi -. Mais pas réellement endormi. S'ils se servent à endormir dans vos bras ou pendant un flux, ils auront besoin de vous faire la même chose à chaque fois qu'ils se réveillent (et nous croient, à bascule d'un enfant en bas âge de 25lb dormir est très différent de basculer d'un nouveau-né!).