Pregunta
Hola. Juego de apoyador externo en el equipo de fútbol de mi escuela secundaria. Nuestra temporada que acaba de terminar el sábado con una decepcionante derrota en la final de la ciudad. En la temporada baja, me gustaría entrar en una rutina de entrenamiento intenso que mejoraría mi fuerza, la lucha, y el poder, pero no tanto que se sacrificaría mi velocidad. ¿Qué tipo de rutina sugiere usted?
Respuesta
Mike - Opiniones de viajeros Hola. Gracias por la pregunta! Bueno, como es obvio que se han dado cuenta, la formación para jugar LB es un poco más duro que el entrenamiento para otras posiciones. ¿Por qué? Debido a que la posición requiere que el jugador sea un híbrido, o la combinación de otras dos posiciones. Un buen LB debe tener la fuerza para asumir una cabeza liniero ofensivo a la cabeza, como un liniero defensivo. Y también, la velocidad y la capacidad de ambos persiguen a una ejecución rápida hacia atrás o incluso cubren un hombre de receptor abierto para el hombre. No es una tarea fácil para una esquina, por no hablar de una más grande, más fuerte LB. Por lo que una rutina de ejercicios debe incluir ejercicios para todas estas cosas.
Sería imposible escribir una rutina completa para usted aquí, porque estamos limitados a la cantidad de espacio que podemos escribir por respuesta, pero yo permite empezar a trabajar con varias ideas, y dónde encontrar más información para esto.
lo primero que haría es hablar con uno de sus entrenadores o instructores (si los tiene en su escuela secundaria). Sentarse con ellos y hacerles decir lo que les gustaría ver a mejorar en el próximo año. Tal vez usted está necesitando un poco más de fuerza. Tal vez usted necesita un poco más de velocidad. Deben ser capaces de decirle. Esto es importante Mike, porque en la mayoría de los casos, es muy difícil de aumentar el tamaño, fuerza y velocidad al mismo tiempo. Por lo que debe romper sus prioridades antes de empezar. De esta manera, usted será capaz de decidir cuánto tiempo por semana para dedicar a cada area Estados OK, una vez que se hace eso, aquí están algunos de los mostos para cada área de mejora:.
1- fuerza: Recuerde que el tamaño no significa necesariamente fuerza. Una gran cantidad de jugadores trabajan tan duro en ejercicios que sólo aumentan su tamaño muscular de cómo se verá en sus uniformes, se pierden de cada vez más fuerte. Ejemplos de ello serían curl de bíceps. Aunque es importante tener bíceps fuertes, cae hacia abajo en la lista de prioridades en el fútbol. Pero todavía pasan horas en él, haciendo caso omiso de otras cosas. Seguir con una base de núcleo, ejercicios de potencia. Sentadillas, press de piernas, cargadas de potencia, peso muerto, press de banca, press inclinado, press militar, máquina de cuello, y se encoge de hombros. Esos son grandes para sus rutinas. No deje de hacer un montón de ellos. Además, puede agregar otros ejercicios junto con ellos, pero que no pierde energía en los otros hasta después de haber hecho sus ejercicios básicos. Dividir su rutina en días en una semana. Trate de hacer parte superior del cuerpo dos veces por semana, y la más baja dos veces por semana para empezar. No es la cantidad de veces hechas por semana, pero el esfuerzo cada vez y la cantidad de tiempo de recuperación que permiten a sí mismos. No deje de comer lo suficiente para permitir que su cuerpo crezca
VELOCIDAD: La elevación inferior del cuerpo ayuda con esto, pero lo mejor es un grupo de ejercicios llamados PLIOMETRÍA. Son cosas simples que requieren poco o ningún equipo para hacer, y son con mucho los movimientos más eficaces para aumentar su velocidad en un corto período de tiempo. Incluyen salta caja de texto, saltos, saltos de energía eléctrica, línea de saltos, caja de levantamiento de piernas, etc. Sé que usted podría saber ahora lo que quiero decir, pero colgar en él
FLEXIBILIDAD:. OK, ahora que has estado haciendo cosas para el tamaño, fuerza y velocidad. Pero el mayor error cometido no está al día con flexibilidad! Todas esas cosas mencionadas anteriormente no tienen ningún valor si no está lo suficientemente flexible como para apoyarlos. Si desea obtener más flexible, y mejorar la fuerza y acondicionamiento, al mismo tiempo, empezar a hacer yoga! No se ría Mike, es verdad! El yoga es la mejor manera de hacer todo esto a la vez. No me pregunte por qué ponerse en posiciones extrañas y estiramiento ayuda a su cardiovasculares y de fuerza, además de flexibilidad, pero lo hace! Verá una gran diferencia después de un breve periodo de tiempo con el yoga, y tendrá una gran ventaja sobre otros jugadores.
Bien, ahora estoy seguro de que usted está diciendo "muy bien, pero no sabe lo que la mitad de ¡esto es!" Mi amigo, hay un gran invento a cabo hoy en día. Su llamado INTERNET! Todo lo que necesita hacer es imprimir esta respuesta, el tipo en cada cosa en la lista, y obtendrá información detallada sobre todo! Como dije, mi espacio por cada respuesta está limitada, pero se puede hacer una investigación lo que desea en la red. Y la información es interminable. Mira todo lo que he mencionado y poner juntos una rutina. Después de hacerlo, usted es más que bienvenido para mí escribir de nuevo y nos puede ir sobre ella juntos. Yo estaré encantado de pasar por ella y asegurarse de que es para el adecuado para usted! Pero usted tiene que hacer el trabajo de la pierna aquí (sin doble sentido). Es el primer paso para conseguir mejor. Como saben en el fútbol, la preparación mental es tan importante, si no más importante que el físico. Esto no es diferente!
Buena suerte y espero tener noticias de usted pronto! Obtener esta información y volver a mí con lo que has encontrado! Sé que encontrará que es una gran cosa, y ser muy feliz con él! Mike confiar en mí .. Sólo confía en mí en esto. No vas a creer!
Entrenador Perl