Pregunta
querido entrenador
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Mi nombre es Billy DeCosta y soy un estudiante de segundo año 6'0 185 libras en la escuela secundaria. Voy a una muy pequeña escuela secundaria, así que al 6'0 y 185 con una gran acumulación que tengo, he estado jugando trastos y el ala defensiva durante los últimos dos años. Me dieron en el año varisty de primer año y empecé a los 3 juegos finales de la temporada. El año pasado empecé en tanto DEnd y trastos. Nuestra escuela de mis primeras 2 temporadas corrió el viejo delito Bay City T. Este año fueron cambiando a una formación I, 2 de ancho 1 apretado y también se va a ejecutar el poder I y el Maryland I. Mi entrenador me tiene de entrar constantemente en diferentes posiciones no del receptor de ranura al ala cerrada, de vuelta para hacer frente a un par de jugadas y un corredor de poder en el Maryland I, pero mi posición más constante va a ser el ala cerrada. En la defensa, corremos la base de 4-4 con una pila 3-3-5 y una línea de meta 6-2. Im jugando a los débiles Postion DEnd en el 4-4, pero Im también se mueve en torno a jugar fuerte Saftey (por jugadas de carga solamente) y las posiciones de respaldo fuera. Me preguntaba si sabía algunos tipos de ejercicios y cosas que podría hacer, además de ascensor y de ejecución, lo que hago todos los días, para ayudar a hacer más fácil la transición de una posición a unos 7 u 8 diferentes. Sé que mi entrenador está tratando de tomar las tarjetas de Delt a él y haremos el delito y el trabajo de defensa de sus talentos. Pero también me preguntaba si hay algunos buenos ejercicios que puedo hacer para mejorar por la liberación de la línea de pases, la forma de ejecutar las rutas más competentes, y cómo podría ganar fuerza sin ganar mucho peso, porque en el 4- 4 im finales velocidad y como OLB y un TE tengo que tener mi velocidad. ? alguna sugerencia
gracias
Respuesta
Billy -
Gracias por escribir. Bueno mi amigo, es muy difícil de entrenar por 7-8 posiciones como estoy seguro que ya sabes. entrenamiento de fútbol es muy posición específica, así que a menos que usted o su entrenador sigue adelante y se centra en varias las principales, es difícil. Pero hay algunas cosas que creo que podría ayudarle sin importar lo que toque.
Puesto que usted realmente no tiene una posición para entrenar para, mi consejo es que simplemente seguir mejorando en las áreas que necesita cada posición. Ya se encuentra en la sala de pesas, por lo que se cubre. Otra área es el entrenamiento de velocidad /agilidad. Para esto, recomiendo altamente PLIOMETRÍA. Estos son un grupo de ejercicios fáciles de aprender que aumentarán considerablemente su velocidad, agilidad, potencia y equilibrio. Me llevaría demasiado tiempo para tratar de explicar, pero seguir adelante y mirar hacia arriba en la red. Usted debe ser capaz de encontrar una rutina de allí. Buscar cosas como ascensores cuadro de la pierna, caja de saltos, skipd potencia, saltos de potencia, saltos de línea, etc. Se requieren poco o ningún equipo, y se puede hacer en cualquier lugar. Son muy difícil, sin embargo, por lo que estará listo para trabajar.
Una vez que comience con los ejercicios pliométricos, el siguiente paso es seguir trabajando en los fundamentos básicos del juego. Si usted piensa que podría necesitar para mejorar en la liberación de la línea, rutas de paso, etc, empezar a trabajar en eso también. La liberación no es nada más que un deseo. Tendrá que aprender a utilizar sus brazos y piernas al unísono, al igual que si estuviera en una pelea callejera. Imagínese que usted está en la calle, y un tipo grande se acerca y te atrapa. Usted no quiere luchar contra él, pero es necesario para alejarse lo antes posible. ¿Cómo lo harías tú? Esta es la misma cosa. Empujar, tirar, nadar move..anything que puede hacer. Sólo hazlo rápidamente y con eficacia. rutas de paso no son más que la repetición. Trabajar en ellos una y otra vez. Los ejercicios pliométricos ayudarán en esto también. rutas ejecutar tan a menudo como sea posible, y su memoria muscular debe hacerse cargo de ayudar.
Muchas veces, ganando peso y ganar fuerza están vinculados. Esto es porque hay que comer lo suficiente para apoyar el aumento del músculo. Sin embargo, si usted come los alimentos adecuados, usted no debe ganar más peso que su cuerpo puede manejar. SO a medida que continúe la elevación, comer bien, y permanecer en el trabajo de cardio. Si su programa de levantamiento es correcta, debe aumentar la fuerza sin aumentar demasiado de peso.
Déjame saber cómo va para usted.
Mejores deseos
entrenador Perl