Pregunta
Hola soy 14 años de edad y vivo en MI, necesito un poco de ayuda. Soy un estudiantes de primer año y nuestro equipo ya ha jugado dos partidos. Juego d-end y soy un capitán, pero mis habilidades defensivas están limitadas este es mi primer año jugando y me siento bajo sized.I siente como no soy lo suficientemente físico y no puede hacer frente a cualquier tipo de fuerza o conducir a través de los individuos. Estoy 5'8 y 130 pero yo te empujaba. No me puedo levantar mucho, así que me siento como si estuviera efectuando mi capacidad de fútbol inmediato. Mi banco es pobre y no puede ponerse en cuclillas o peso muerto más de 155. Me preguntaba si tenía más músculo que podía ser más afectiva o si tuviera más grueso en mi cuadro I sería más eficaz en el campo de fútbol. También tengo dificultades para leer linemens bloques ofensivos, el gancho, por ejemplo, mi último partido de fútbol que estaba jugando d-extremo exterior contengo con dos bloqueador de mí en una jugada de barrido, pero no pude derramado los chicos por lo que el corredor detrás de recorte el bloque y anotó un touchdown. Tenía la esperanza de que podría explicar cómo podría ser mejor en reaccionar a estos juegos y ejercicios que podía hacer en la casa para todas las cosas que he mencionado en esta carta de agradecimiento. siento que era tan larga que no quería escribir dos.
Respuesta
Estimado Trevor:
Vamos a empezar por conseguir que en forma. Lista De Deseo No hacer este trabajo si no lo ha estado trabajando regularidad.Este TRABAJO OUT hacer que sus músculos a sufrir calambres durante un mes si su cuerpo no está preparado para ello. NO ESTOY BROMEANDO.
Usted necesita conseguir tus padres, tu entrenador, y su médico involucrados.
1. OBTENER SU PADRES permiso y pedir su consejo. Pueden ser de gran ayuda para usted.
2. HABLE CON SU ENTRENADOR él está allí para ayudarle. Él quiere que usted tenga éxito. Él puede empezar en el programa adecuado.
3. ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA CERCIÓRESE DE RECIBIR SU permiso de los padres y sus médicos bien. Recuerde que sólo un médico puede decirle si el programa que está partida es demasiado para usted. ES mejor prevenir que lamentarse !!!!!!!!!!
Es posible que desee dar a este trabajo a cabo un intento.
Trate de hacer Cientos es un blaster muscular al máximo. La forma de hacerlo es levantar cientos de 1/4 de lo que normalmente se levante de 100 repeticiones.
Por ejemplo, si normalmente levantar 200 libras en el press de banca usted cortaría esa cantidad a 50 libras más o menos. Su objetivo sería press de banca 50 libras-100-veces. Sus primeras repeticiones parecerán fácil, pero antes de llegar a un total de 100 reps sus músculos dar a conocer. Descansar por sólo un minuto más o menos y luego continuar desde donde lo dejó.
supongamos que sólo eras capaz de hacer 25 repeticiones-antes de que sus músculos cedieron, entonces se necesitaría otros 75-repeticiones para terminar su entrenamiento.
¿Quieres tener un total de 100-reps.You no quieren contar conjuntos solo desea contar repeticiones. Hacer tantas series como sea necesario para llegar a un total de 100 repeticiones. No más!
Sólo se puede hacer cientos de dólares en dos grupos principales del cuerpo a la vez y nunca en el mismo día. Prueba este entrenamiento.
Haga su pecho y la espalda del entrenamiento los lunes, miércoles y viernes solamente. El martes y jueves de entrenamiento de las piernas y de descanso el sábado y el domingo.
Resolver un ejercicio de 100 repeticiones al día (sólo) y ya está con ese grupo muscular por el día. ¡NO MÁS! Usted no quiere más de hacerlo.
Esta es una importante llamada de atención para el pecho, la espalda, o lo que los músculos que desea trabajar. Usted puede hacer el mismo tipo de trabajo fuera de sus otras partes del cuerpo. Por ejemplo, tratar la elaboración de sus bíceps y tríceps juntos o cuádriceps y pantorrillas. No hacer todas estas salidas del trabajo en un día, ya que es demasiado para el cuerpo se recupere de. (45 minutos) siestas cortas durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer.
siestas cortas (45 minutos) durante el día son grandes para ayudar al cuerpo a crecer. Beber mucha agua, dormir mucho, y no más de hacerlo. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Y esto también es el tiempo, durante el cual, el cuerpo crece. Recuerde que su cuerpo hace todo su crecimiento cuando se está en reposo, no cuando se está resolviendo por lo que darle tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a lidiar con el delito.
Linieros defensivos
a entrar en una postura juez de línea defensiva adecuada, de pie con los pies paralelos, con las rodillas flexionadas, y se inclina hacia adelante, descansando antebrazos en las rodillas. Llegar con los dos brazos, las manos en el suelo. A continuación, levantar una mano, abierta, con la palma hacia adelante.
Equipo doble
Si usted es doble cobertura, gire su cuerpo hacia los lados en el espacio entre los dos bloqueadores y si es necesario también dejar caer sobre una rodilla.
CUANDO eL SOMBRERO aVANZA
Cuando el jugador ofensivo se mueve hacia adelante, el liniero defensivo debe dar un paso al bloqueador, con un golpe contundente (por los talones de las manos) lo suficientemente fuerte como para detener el bloqueador en sus pistas. A continuación, debe separarse de él y pasar a la pelota. Si el liniero ofensivo trata de cortarlo, el liniero defensivo debe extender sus brazos y forzar el bloqueador al suelo. Al mismo tiempo se debe echar a sus pies hacia atrás y lejos del bloqueador.
CUANDO EL SOMBRERO MUEVE DENTRO O FUERA México La línea defensiva debe ser capaz de mezclar lateralmente mantener un medio hombre por delante del bloqueante durante la lectura de la obra. Recuerde que el bloqueador está tratando de evitar que el juego. Así que si él está tratando de bloquear desde el lado derecho, el juego va hacia el lado derecho. Si él está tratando de bloquear desde el lado izquierdo, el juego va hacia el lado izquierdo.
CUANDO EL SOMBRERO se mueve hacia atrás, Embestida Francia El liniero defensivo debe correr duro y cerrar el la distancia entre él y el liniero ofensivo. La línea defensiva se convierte ahora en el liniero ofensivo; por así decirlo, conduciendo a su oponente hacia atrás (con las palmas de las manos) tan fuerte y rápido como pueda para conseguir que fuera de equilibrio. El mismo bloque de accionamiento del liniero ofensivo utiliza en contra de usted ahora es utilizado por usted para llegar al mariscal.
Recuerde que el liniero ofensivo está cayendo hacia atrás lo más rápido que pueda para pasar bloque. Si se puede hacer contacto y seguir conduciendo hacia atrás lo que va a perder el equilibrio y caer abajo en su parte trasera. Y que tendrá una clara oportunidad al quarterback. Hay muchas otras técnicas utilizadas para presionar al quarterback Sin embargo, lo único que repasará la fiebre del toro porque yo no quiero pisar anyones dedos de los pies. La mayoría entrenador como para recoger las técnicas que van a ser utilizados por sus linieros defensivos y no quieren otro entrenador entrometerse en sus negocios. La fiebre del toro es el único que puede utilizarse sin que nadie se diera cuenta. Desde lejos se ve igual que cualquier otra técnica de punta. Aquí está una extremidad que pondrá una sonrisa en su cara. Usted probablemente se estará preguntando, ¿Hay alguna forma de saber cuándo va a pasar o bloque de correr? La respuesta está, mira a sus pies.
PIES LEER los jueces de línea
Si el juego es una carrera, los instaladores de líneas tendrán la mayor parte de su peso corporal en la parte delantera de los pies y los talones fuera de la Tierra. Si el juego es un pase, los linieros tendrá la mayor parte de su peso en la parte posterior de sus pies y los talones en el suelo. También podrían hacer esto si van a tirar. Algunos de los hombres de línea apuntan sus pies en la dirección que van a tirar.
Si usted tiene alguna pregunta sobre cómo hacer su trabajo a cabo, házmelo saber. Estaré más que feliz de ayudar en todo lo que pueda.
Su amigo, el entrenador Louis