Pregunta
Estimado Jared, soy actualmente un quarterback novato 5'9, pesa alrededor de 135 libras, y un banco de 115 libras. Acabo de empezar a hacer un montón de levantamiento de pesas en enero, cuando me inscribí en el levantamiento de pesas y he notado una diferencia ya. Mi pregunta es que tengo la oportunidad de comenzar para el equipo junior del equipo universitario el próximo año, pero necesito saber cómo agregar tamaño durante el verano para asegurar un punto de partida. Si hay algunos consejos de alimentación entrenamientos o usted podría sentirse en el que sería muy apreciada.
Respuesta
Woody, tres principales técnicas de elevación le servirá muy bien. El primero es el press de banca. Todo tipo de salidas del trabajo del músculo del pecho. piso de banco, banco inclinado y banco de declive se hará fuerte. También incluya moscas mancuernas y press con mancuernas. Siguiente trabajar las piernas. Prensa de piernas y se pone en cuclillas son una necesidad. Si usted desea ganar tamaño elevación cantidades pesadas para usted, y asegúrese de hacerlo en cantidades bajas repeticiones. Por ejemplo (Si la cantidad máxima que puede prensa de piernas es de 275 libras, a continuación, hacer repeticiones de 6 a 8 en 4 series, de 215 libras o menos.) Levantar objetos pesados construye tamaño más rápido. La tercera área de la base es el peso muerto. Levantar una barra ponderada desde el piso hasta el pecho. Esto construirá un núcleo fuerte y espalda baja. Otros ejercicios son buenos, pero los que deberían ser su principal 3. Junto con la elevación, hay que comer bien! Antes y después de cada trabajo fuera comer. Cualquier cosa rica en proteínas va a construir los músculos más rápido. La proteína es la clave. Filetes de pescado, pasta, atún, mantequilla de maní, huevos, carne de cerdo y hamburguesas son grandes para las proteínas. No tenga miedo de comer más, incluso después de que esté completa. Usted es joven y en crecimiento que su cuerpo puede manejar alimentos extra, especialmente si se está trabajando mucho. BUENA SUERTE ENTRENADOR NOEL