Pregunta
entrenador Anagnostou Tengo un problema con el tamaño de mi Soy un primer año en una escuela secundaria en Alabama. Soy 5'4 y tengo una gran desventaja frente a los defensores de los más altos. Yo uso mi velocidad, pero algunas veces no funcionan. Necesito un consejo sobre la forma de utilizar simplemente el tamaño de mi como una desventaja para ellos.
En lo que es mi salto vertical Tengo un salto verical listo Soy sólo el 14 al 5'4 tocar el tablero en una meta de diez pies de probarlo para llegar más alto, ¿cuáles son algunos consejos para que salte más alto
respuesta
Estimado Jay, España Gracias por su pregunta. Usted es todavía joven y eso es una gran ventaja. Trabajando en el salto vertical en una edad temprana es un beneficio. Y yo también te voy a dar un consejo de alto valor no sólo para usted vertical, pero cómo crecer más alto.
Mi primer consejo para los que se centrará en cómo jugar mejor en este momento. El exceso de velocidad y la aceleración es una ventaja, pero no siempre funciona. En primer lugar, tratar de elevar sus habilidades fingiendo. Falso hacer el tiro antes de que realmente lo intentan. El jugador más alto a esta edad siempre en busca de un bloque, por lo que "muerde" en la mayor parte del tiempo. En segundo lugar, aprender a proteger el balón con su cuerpo, mientras que en el aire cuando se conduce hacia el aro. Mantener la bola a su lado con las dos manos y un poco incline su cuerpo en contra de su oponente para conseguir el contacto y la falta. Y en tercer lugar aprender a no perder incluso decenas de segundos cuando se intenta un tiro en suspensión. Ejecución rápida asegura que su imagen no será bloqueado. Recuerde que cuando en la ofensiva que el agresor controla el balón, por lo que controla el tipo de defensa. Se puede llegar a él en la que desea y hacer morder mientras siempre estar seguro de que el balón esté a salvo. Esta es la mejor habilidad de un buen punto de guardia. Estos aspectos de su juego no se verá reforzada, de un día a otro. Implica SEMANAS DE HARD práctica de trabajo para lograr estos y conseguir que los utilizara en su juego.
Veo que ya tiene una buena vertical, pero todo lo que se considera que es bueno hasta que venga algo mejor para arriba. Por lo tanto, te voy a dar algunos buenos ejercicios de Estados Unidos La taladros
a) Step Up -. Conseguir una silla y aseguran que se mantendrá estable (e.g.put contra una pared). Comience con un muslo en la silla paralelo al suelo. Con toda su fuerza
, empujar fuera de la pierna elevada y saltar fuera de la silla lo más alto que pueda. Atraviesa o cambiar sus piernas en el aire. La tierra con la pierna opuesta
elevada en la silla como en el paso 1. Repetir el procedimiento hasta que esté de nuevo al paso 1. Con esto se completa la repetición 1
b) - Burnouts. Elevados de lo más alto que sea posible lata de puntillas para asegurar que se trabaja el extremo superior de las pantorrillas. Tan pronto como le sea posible, saltar
en repetidas ocasiones no más de 1/2 a 1 pulgada fuera de la tierra asegurándose de mantenerse elevado tan alto de puntillas como sea posible asegurando que son
trabajar los músculos de la pantorrilla superiores .
c) elevación de talones - paso en un libro o step uno de pie piernas en los dedos del pie, talón
debajo del paso, elevar a ti mismo sólo con su ternero, España d) Leap ups - agacharse para un 1 /4 posición en cuclillas y saltar de nuevo en el aire a un mínimo de 8 a 10 pulgadas, España e) de empuje ups - Comience con las piernas estiradas, de empuje (rebote) usted mismo hasta lo más alto que sea posible y cuando vuelven a bajar usted empuja a la vez una copia de seguridad
tratando de no doblar las piernas.
f) Sentadilla lúpulo - Póngase en cuclillas en una posición sentada mientras abraza una bola para balance.Make asegurarse de que está mirando al frente, con la espalda recta, España que está elevado en las puntas de los pies (la mitad puntillas) y lo más importante que sus muslos estén paralelos al suelo. Hop o rebotar en la posición de sentado
entre 3-5 pulgadas por salto.
g) saltos de profundidad (quizás el ejercicio más importante) - Obtener una silla o una caja y asegúrese de que se mantendrá estable. Ver la amortiguación. Obtener en la silla (2 a 3 pies de altura), dejar con ambos pies y tan pronto como la tierra, de forma explosiva saltar de nuevo en el aire.
No sobreentrenan. Esto provocará una herida o una quemadura que le dejará detrás ..
calentamiento, estiramiento y enfriamiento es de suma importancia.
Para finalizar, algunos consejos para crecer más alto. ¿Sabe usted que el 80% de las personas no utilizan el incluso el 25% de availiable la hormona del crecimiento. Y este es el resultado de la dieta y el estilo de vida. El consumo de alimentos que contienen los nutrientes esenciales y dormir 7-9 horas por la noche en una habitación completamente a oscuras son una de las cosas que promueven la liberación de la hormona de crecimiento. Os voy a contar esta gran secreto. Pollo, nueces o chocolate con no mucho azúcar 1 a 2 horas antes de dormir aumentan dramáticamente la liberación de hormona de crecimiento. Eso es todo!
Espero haberte ayudado.
El suyo, el entrenador Bob Anagnostou