Pregunta
Hola, soy quince años de edad y un lanzador abridor para mi equipo de béisbol de la comunidad. Acabo de tener mi primer juego de béisbol de ayer y fue muy bien y he ganado. Ahora me pregunto si tiene algún consejo sobre mi situación ... que sólo tenía una práctica antes de nuestro primer partido, porque nuestros entrenadores estaban muy ocupados con las clínicas árbitro en el fin de semana por lo que todos nuestros lanzadores básicamente no tenían ningún calentamiento desde el campamento de invierno . Todos lo hicimos muy bien, pero ahora todos los músculos de mi cuerpo está dolorido. Todo el cuello, hombro músculos de la espalda y todos los músculos entre las costillas son muy dolorida. Sería muy bueno si se puede recomendar ningún rutinas o cosas que debo hacer antes de nuestro próximo juego. Y también desean informarse sobre el hielo en el brazo. (¿Cuál es la mejor manera de utilizar, cómo y cuándo.) Muchas gracias.
Respuesta
Lo que su sensación es muy normal para el día después se trata de vender. Pitcheo pone mucha tensión en el cuerpo, sobre todo si se trataba de su primera salida.
Mi horario es algo como esto.
día 1- Terreno de juego en el juego. después moto que durante 10 minutos para iniciar el proceso de recuperación. A continuación, un entrenamiento ligero (piernas, el núcleo (abdominales), y el hombro muy ligero) Después de eso me gustaría estar en una tina fría (agua de 60 grados) durante unos 5 minutos o más. Si eso no es disponible, entonces hielo en el hombro y /o el codo.
Día 2- Muy poca lanzamiento (o ninguno en absoluto) correr 20 minutos o 45 minutos en bicicleta.
Día 3- banda desde el montículo (unos 35-40 lanzamientos). Running-8-10 polos. Ejecutar desde poste de foul al poste de foul a lo largo de la pared del outfield. A continuación, algunos de núcleo, las piernas y un poco de entrenamiento superior del cuerpo.
día 4- desde el montículo de nuevo (no es obligatorio) más cortos más intensos La mitad de los postes running-10-12.
día 5- Juego de captura y ejecución 8 120 ft. sprints.
día 6- tono y empezar todo de nuevo Lo que debe tomar de esto es que no se debe tirar en exceso entre salidas, pero tratar de entrenamiento un poco todos los días para que su cuerpo se hace más fuerte para la próxima vez que se trata de vender. Lo que debe hielo en el brazo después de tirar durante unos 20 minutos. prestar atención a cómo se siente su brazo. Si el daño a continuación, retroceder en el lanzamiento, si se siente bien no se exceda! Piense calidad sobre la cantidad.
Espero que ayude y buena suerte!
Jon