Como una adolescente, hay muchas cosas que pueden ser preocupantes: la limpieza, la aptitud, la salubridad, la felicidad y el estilo de ser sólo unos pocos. Este artículo detallará cómo ayudarse a sí mismo conseguir estos.
Pasos para 1Keep ajuste.
Fitness puede ser difícil, ya que es fácil de disminuir, pero a veces difícil aumentar. También es algo que depende de que el mantenimiento de una buena dieta y hacer ejercicio suficiente -. Obtener la "gripe" durante dos semanas puede hacer que se sienta indispuesto, por ejemplo, y completamente deshacer cualquier buen trabajo
Siempre estiramiento y calentamiento -hasta antes de un entrenamiento. Esto hace que sea menos probable para tirar de un músculo o daño a sí mismo, y esto significa que por lo general puede hacer ejercicio durante más tiempo y con un mejor nivel.
Haga deportes. Hay deportes para todos los gustos, y algunos ejemplos son la gimnasia, tenis, tiro con arco, porristas, pista, voleibol, baloncesto, bola suave, y el fútbol.
Si tienes una Wii, considere la posibilidad de hacer ejercicio con juegos temáticos tales como Just Dance, Wii Fit y Wii Sports.
el ejercicio de moderada a vigorosa durante sesenta minutos por lo menos cinco veces a la semana. Esto le ayudará a mantener un ciclo regular de ejercicios, así como hacer que se forma y saludable
2When comer, trate de:.
Tener algún tipo de carbohidratos saludables (avena, granos integrales tostadas, etc.), además de una porción de fruta para el desayuno. Elija leche o jugo de fruta 100% - si no le gusta la fruta sólida, jugo de frutas es una buena opción, ya que a menudo tiene un sabor más dulce y jugos claros saber nada de la textura de la fruta
Comer una porción de proteína saludable (aves de corral. , pescado, frijoles distintos de judías verdes, o los frutos secos son algunos ejemplos), una porción de fruta y una porción de vegetales en el almuerzo. Si usted no ha bebido mucha agua en la mañana, hacerlo ahora, ya que es importante mantenerse hidratado. La leche es también una buena opción, ya que le proporciona el calcio y puede ser servido en una variedad de maneras. Si usted es intolerante a la lactosa puede tener una ensalada de espinacas o bebe leche de almendras. También hay leche que usted puede comprar que ha significado para las personas que son intolerantes a la lactosa, pero se puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse al sabor.
Tener una porción de verduras y una porción de proteína saludable para la cena, como así como alguna forma de hidratos de carbono, tales como una rebanada de pan integral para limpiar cualquier salsa, o algún puré de patatas. Beber té de hierbas o sin azúcar, ya que estos pueden ayudar a desintoxicar su sistema, así como el sabor delicioso! El agua con sabor es una buena opción ya que suele ser casi tan saludables como el agua normal, pero sabe mucho mejor.
Consume más hierro de lo normal alrededor de su periodo, porque se pierde un poco mientras derramaba el revestimiento del útero.
Limite su consumo de comida chatarra o dulces. La comida rápida debe ser limitado a no más de una o dos veces a la semana. Vaya para los alimentos más saludables cuando se come fuera. Probablemente será difícil, pero vale la pena, y que a menudo un sabor tan bueno como las versiones más salada, más azucarados.
Reemplazar los bocadillos menos saludables con unos más saludables. En lugar de papas fritas, comer palitos de vegetales con una salsa sano, o en lugar de chocolate, beber un chocolate con leche baja en grasa, etc.
Tome su peso y se divide por 2 y redondo si es necesario, esta será la cantidad de onzas de el agua que necesitan para beber. Si usted come frutas y verduras, puede que tenga que beber menos. Si usted come una gran cantidad de alimentos salados, es posible que necesite beber más. Y recuerda, que está bien si su orina es un poco de amarillo, pero si es como jugo de manzana, empiezan a beber más agua, y si le duele o se siente incómodo al orinar, o si es "nublado", o incluso un poco sangrienta-LLAMADA el médico puede tener una infección urinaria (infección del tracto urinario), pero antes de entrar en pánico, trate de tomar con calma por un día o dos y beber más agua y más jugo de arándano por un día o así. Si los síntomas persisten, llame al doctor.
3Stay limpia.
La gente aprecia la limpieza.
Tome una ducha una vez al día o dos días como máximo para lavar el exceso de suciedad y el aceite de su cuerpo.
afeitar el pelo de la axila es bueno, ya que ayuda a dejar de olor y evita que el pelo de la estera de sudor. Sin embargo, muchas mujeres y niñas adolescentes no se afeitan o cera, debido a la religión o simplemente una elección personal, por lo que no toman esto como algo que debe ser.
Cuando usted está en su periodo, se recomienda lavar los genitales exteriores suavemente una vez al día (incluso se pueden comprar jabones y toallitas vaginales especiales, que no son necesarias, pero pueden hacer que se sienta fresco durante más tiempo), pero sólo un enjuague con agua caliente en la ducha es lo mejor. Y cambiar sus tampones /Pastillas de cada cuatro a seis horas, si usted tiene una gran cantidad de manchas blancas a menudo, trata de conseguir un poco de capacidad de absorción inferior y guardar la altamente absorbente para los días más pesados.
Use un desodorante o antitranspirante (algunos son 2 en 1). A nadie le gusta el sudor.
Asegúrese de que su ropa esté siempre limpio y no huelen, así como colocación correcta. ropa limpia se sienten más cómodos, más atractivo y generalmente mejor al desgaste que la ropa sucia.
4Find su estilo.
Si siempre encuentra que está usando la misma ropa todo el tiempo o los pantalones están en la parte superior de los tobillos, entonces usted sabe que tiene que ir de compras. En primer lugar, sin embargo, leer algunas revistas de moda para que sepa lo que es tendencia si usted decide que quiere seguir la moda.
Si usted tiene senos, es realmente la mejor manera de llevar un sujetador o camisas con construido en los sujetadores. Proporcionan apoyo y mayor comodidad. Si no desea, usar camisas sueltas.
Evite camisetas ajustadas y pantalones vaqueros ajustados, ya que pueden aferrarse un poco demasiado y te hacen ver 'más curvas' de lo que eres. También pueden mirar poco atractivo o causar molestias.
5BE feliz.
Hacer amigos cercanos en la escuela. Los amigos pueden hacerte feliz, que animarse y hacer más fácil una situación difícil.
Asistir a clubes o grupos si quieres aprender una nueva habilidad o conocer gente nueva.
Si usted tiene un agolpamiento en un niño le pregunta a cabo y ver qué pasa. De lo contrario, tratar de conseguir que se fije en ti.
No avergonzar a sus amigos en público, ya que puede causar una sensación de incomodidad o incluso perder algunos amigos.