de alta escuela de la participación deportiva está en su punto más alto, con una reportado 55,2% de los alumnos (más de 7,5 millones de dólares) que participan en el atletismo de la escuela secundaria en 2008 y ndash; 2009 (Federación Nacional de Estado de la Escuela Secundaria asociaciones 2009). En muchas maneras, esta es una buena noticia: la participación en deportes de alta escuela promueve un estilo de vida físicamente activo; mejora la integración social; ayuda en el control de peso; mejora la confianza en sí mismo; desarrolla la conciencia neuromuscular; construye músculo-esquelético y la salud cardiovascular; y puede afectar positivamente el rendimiento académico (Organización Mundial de la Salud 2006). Sin embargo, a medida que más estudiantes participan en deportes, hay un aumento de la correlación de las lesiones (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades 1997).
Todos los atletas quieren permanecer en el juego, estar libre de lesiones y mejorar el rendimiento, y los adolescentes no son diferentes. Pero la presión para centrarse en un deporte y jugar que los resultados de todo el año en el uso de los mismos grupos musculares día tras día. A menudo hay poco tiempo para descansar y recuperarse, y mucho menos para hacerse más fuerte o trabajar en la prevención de lesiones (Sokolove 2008). Una forma de abordar estos obstáculos es agregar Pilates para el programa de formación.
¿Por qué Pilates?
Un programa de Pilates puede llenar el hueco para los atletas adolescentes mediante la introducción a los principios básicos de Pilates; la mejora de la alineación; acondicionamiento del cuerpo y mente; y ayudar a proteger contra las lesiones.
Principios básicos de Pilates
Pilates es un sistema de movimiento que se puede colocar sobre cualquier actividad. Los seis principios de concentración, centrado, control, precisión, la respiración y el movimiento fluido se pueden utilizar para mejorar el rendimiento y ayudar a los atletas a mantenerse en el y ldquo;. Zona y rdquo;
Concentración
ayudas con centrándose más plenamente en la tarea a realizar y el bloqueo de distracción.
Centrado
la mente, cuerpo y espíritu asiste con la mayor participación en el cuerpo; moviéndose desde el centro en lugar de la periferia del cuerpo; y cortar con mayor rapidez.
Control de
y
precisión
ayudar a aumentar la precisión, fortalecer el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Pilates
respiración Hotel — con su énfasis en el pleno, la exhalación profunda y mdash; beneficios resistencia. Y
movimiento fluido, España o la creación de facilidad y sin esfuerzo, es esencial para el funcionamiento máximo.
Alineación
herramientas de alineación de Pilates tienen un impacto directo en todos los movimientos, ya sea en la vida o en los deportes. Por ejemplo, se centra en trabajar desde el núcleo mejora la edad de iniciación y desarrolla una mayor estabilidad lumbo-pélvica; trabajando en la línea central fortalece los muslos internos, que a menudo son un eslabón débil en la cadena de movimiento; y para los atletas, el desarrollo de la conciencia de la caja (posicionamiento paralelo de caderas y los hombros) ayuda a alinear correctamente para un tiro. Además, como los atletas se dan cuenta de cómo alinear la pata de la médula sentarse, a través de la rótula, con el segundo dedo del pie, que no sólo pueden reducir el riesgo de lesiones en la pierna, pero también, potencialmente, mejorar el rendimiento.
Acondicionamiento de cuerpo y mente
La investigación ha encontrado que Pilates puede aumentar la resistencia muscular y la flexibilidad (Kloubec 2010); el desarrollo de la atención, lo que mejora la calidad del sueño (Caldwell 2010); y mejorar el dolor crónico en la espalda baja y la discapacidad (Rydeard, Leger & Smith 2006). Y Pilates ha sido conocido por ayudar a reequilibrar el cuerpo, mejorar la fuerza excéntrica, desarrollar y mejorar la estabilidad del núcleo de control neuromuscular del cuerpo, todo lo cual contribuye a mejorar el rendimiento y la prevención de lesiones.
“ Con mis atletas adolescentes, Pilates aumenta su confianza y que parecen jugar mejor, y rdquo; Kimberly acciones Searl, dueño de la Mente /Cuerpo: Equilibrio, en Monroe, Michigan. Y ldquo; veo diferentes patrones de movimiento de sus entrenadores, que es grande porque yo y rsquo; no estoy tratando de enseñarles el juego, sólo cómo utilizar mejor sus cuerpos y rdquo.;
Prevención de Lesiones
Como ya se ha señalado, Pilates puede disminuir el riesgo de lesiones mediante la mejora de la alineación, el desarrollo de la estabilidad del núcleo y aumentando el control neuromuscular, entre otras cosas . La prevención de lesiones parece ser impactados positivamente por programas neuromusculares integrales que combinan ejercicios pliométricos, fuerza, equilibrio, la técnica específica para el deporte y la agilidad, todos los cuales se pueden incorporar en un programa de Pilates (Steffen et al., 2010). (Véase la barra lateral y ldquo; estrategias específicas de prevención de lesiones y rdquo; para las ideas específicas de prevención de lesiones.)
“ El equipo de fútbol empecé a trabajar con estaba plagado de lesiones de rodilla y tobillo, y rdquo; Kathryn dice Coyle, copropietario de El InnerSpace en Avon, Connecticut. Y ldquo; La introducción de conceptos y ejercicios de Pilates a ellos como parte de su calentamiento les ayudó a entender moverse de su núcleo y no a sus pies. Las lesiones se redujeron y la moral mejoraron y rdquo!;
Pilates Programa Consejos de Diseño
La introducción de Pilates a un equipo de deportes adolescentes local puede ser enormemente beneficioso para los jugadores y muy gratificante para usted! Aquí hay algunas pautas generales sobre cómo poner en práctica un programa. (Véase la barra lateral y ldquo; Pilates para los atletas de alta escuela:. 15 Consejos de Formación ” para los recordatorios esenciales).
Begin en la pretemporada
Idealmente, si se están centrando en la prevención de lesiones, comience el programa de Pilates en la pretemporada, con sesiones que duran alrededor de 20 minutos (sustitución o complementa la actividad de calentamiento habitual) (Steffen et al., 2010). Y ldquo; La primera vez que intentamos un programa de entrenamiento enfocado como éste estaba con un girls ’ equipo de voleibol, y rdquo; dice Coyle. Y ldquo; Hemos visto resultados sorprendentes con un programa de pretemporada que incluía Pilates y ejercicios pliométricos. Después de hacer ejercicio durante 1 mes en la pretemporada tres veces a la semana, y luego el mantenimiento de los elementos del programa de acondicionamiento en sus ejercicios de calentamiento, el equipo experimentó cero lesiones con tiempo perdido. Además, la altura del salto vertical se incrementó en todas las niñas al menos 2 centímetros y rdquo.;
Dirección de movimiento pobre patrones.
atento a los patrones de movimiento defectuosos, patrones de sustitución, arriostramiento patrones y las restricciones en el movimiento, y tratar con aquellos dentro de las clases. Por ejemplo, las mujeres atletas con problemas de rodilla a menudo se pueden observar en movimiento de sus articulaciones del tobillo o la rodilla al realizar la serie de patada lateral, en lugar de iniciar el movimiento en la cadera. Estos mismos atletas a menudo tienen tobillos débiles; tierra en una posición en valgo al saltar; y la necesidad de mejorar la fuerza de los glúteos y el conocimiento del cuerpo. Establecer las prioridades de las lecciones y mantener las cosas en movimiento y la diversión.
Relacionar Pilates para el deporte en cuestión.
ayudar a los adolescentes a entender los mecanismos básicos de su deporte en el contexto de Pilates. Y ldquo; Yo aún sigo pelotas de baloncesto y voleibol en el estudio porque eso es lo que están acostumbrados a tener en sus manos, y rdquo; dice Searl. Y ldquo; Hacia el final de la lección, tratamos de llevar lo que ellos y rsquo; ve acaban de aprender y transferir esos movimientos a su deporte y rdquo.;
Incluir entrenamiento de la flexibilidad.
Al igual que los atletas adultos, los atletas adolescentes son a menudo apretado y se pueden beneficiar de tramos adicionales. Permiten a los adolescentes disfrutan de los desafíos de flexibilidad dinámica que se encuentran en el trabajo de Pilates y añadir estiramientos estáticos adicionales donde más se necesitan. Contratar los atletas y rsquo; propios accesorios como herramientas de estiramiento! Por ejemplo, con la chica de jugadores de fútbol crean una serie de estiramientos que utilizan la pelota para enseñar a la diferenciación de la pelvis, la movilización de las caderas, los muslos y la espalda. Con jugadores de lacrosse, utilice el palillo como herramienta para profundizar en tramos y la comprobación de la alineación de las caderas y los hombros.
usar el equipamiento adecuado.
Si está trabajando con los atletas antes de la pubertad, se centran en la colchoneta. Mayores, adolescentes más maduros se beneficiarán no sólo de trabajo de suelo, sino también el uso de los reformadores, sillas y otros aparatos. Utilizar accesorios para desafiar a ellos, para proporcionar apoyo cuando sea necesario, para crear un mayor sentido de conexión con su línea de potencia y al centro, y para mejorar la alineación y el conocimiento del cuerpo.
Si está trabajando con los atletas de salto, incorporar el tablero de salto una vez que tengan sólidos conocimientos básicos. Enseñar adecuada de despegue y aterrizaje, haciendo hincapié en movimiento correctamente a través de la parte delantera del pie y el aterrizaje con flexión de la rodilla, evitando la colocación en valgo de la rodilla. Enseñar a los atletas a usar su núcleo como un potente iniciador del movimiento y como amortiguador de choque al aterrizar.
Adoptar un equipo local
Si usted es un profesional de Pilates que tiene el deseo de trabajar con los atletas adolescentes, ahora es un buen momento para involucrarse. Compartir sus habilidades y educación poniéndose en contacto con las escuelas locales o clubes deportivos y ofreciendo un programa de Pilates. Proporcionar una sesión gratuita para que los niños pueden experimentar el efecto de la obra de primera mano en sus cuerpos. Enseñar el capitán adolescente a llevar al equipo a través de “ abdominal cinco y rdquo; (Ver la barra lateral y ldquo; El abdominal Five ”) y algunos estiramientos básicos, por lo que los jugadores pueden poseer el trabajo en equipo. Más información sobre el trabajo con los atletas jóvenes, asistiendo a talleres de entrenamiento atlético y mejora el rendimiento deportivo y trabajando con los atletas locales, entrenadores y preparadores. Póngase en contacto con el Pilates Method Alliance para aprender acerca de Pilates en las Escuelas.
Francia El abdominal Cinco
Enseñar a los atletas adolescentes estos ejercicios abdominales usted mismo, o les enseñan al capitán del equipo, para que él o ella puede compartir con los jugadores.
tramo de una sola pierna
estiramiento de piernas
estiramiento
de una sola pierna de la pierna recta
ascensores de doble brazo inferior
cruzado
estrategias específicas de prevención de lesiones
Entre los atletas de secundaria, las tasas y tipos de lesiones pueden variar según el deporte. Las lesiones de tobillo son los más comunes, que representan el 22,6% de todas las lesiones, y como era de esperar, los problemas de espalda afectan a una amplia variedad de atletas (Nelson et al 2007;. Reynolds 2007). Cuando se trabaja con un equipo de deportes adolescentes, saber las lesiones comunes para que el deporte y luego aplicar estrategias de prevención basadas en la investigación para evitarlos.
Los tobillos
. Incluir el entrenamiento neuromuscular para restablecer y fortalecer los reflejos protectores del tobillo; el trabajo en ejercicios de equilibrio (Steffen et al., 2010).
Volver
. Desarrollar la estabilidad de la columna lumbar mediante el fortalecimiento de los estabilizadores de profundidad del núcleo (Reynolds 2007; Richardson, Hodges &Amp; Cueros 2004).
ingle
. Mejorar la flexibilidad de los músculos de la ingle, aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y desarrollar la fuerza excéntrica de los músculos aductores (Steffen et al., 2010).
en el bíceps femoral
. Centrarse en el entrenamiento de fuerza excéntrica. La investigación muestra que hay una falta de evidencia para sugerir que el entrenamiento de la flexibilidad única que puede impedir que las cepas de los isquiotibiales (Steffen et al., 2010).
Las rodillas
. Don ’ t se basan en el entrenamiento del equilibrio por sí solo. Un programa que combina el entrenamiento del equilibrio con la carga dinámica de la articulación de la rodilla a través de la formación neuromuscular se ha demostrado que es más exitoso para prevenir lesiones de rodilla (Steffen et al. 2010).
hombros y los codos
. Introducir medidas para reducir el riesgo de caídas durante el juego, ya que las lesiones más graves son el resultado de las caídas (Steffen et al., 2010)
Pilates para deportistas de Alto Escuela:. 15 Consejos de Formación
1. Obtener familiarizado con el demandas de su deporte.
2. Si es posible, ver la práctica adolescentes y jugar, para ver cómo se mueven durante la competición.
3. Hacer entrenadores lo que las lesiones son comunes en el deporte.
4. No haga suposiciones que los atletas son fuertes, juntos, coordinados y así sucesivamente.
5. Evaluar los individuos para los desequilibrios musculares, e identificar prioridades para hacer frente a estos.
6. Tren boys ’ y niñas y rsquo; equipos separado.
7. No haga comparaciones directas entre los atletas.
8. Comenzar con la serie de ejercicios de Pilates introductoria.
9. Enseñar el vocabulario de Pilates como un conjunto de herramientas de alineación para la vida.
10. Asignar ejercicios como práctica en casa.
11. Relacionar las habilidades de Pilates a los atletas y rsquo; deporte.
12. Incorporar el equipo y rsquo; s equipos como accesorios siempre que sea posible.
13. Incluya estiramientos estáticos y dinámicos.
14. Al final de una sesión, la transferencia de la formación Pilates directamente a una habilidad deportiva.
15. Siga siendo divertido, y mantener a los jugadores en movimiento.