Todos los atletas quieren permanecer en el juego, estar libre de lesiones y mejorar el rendimiento, y los adolescentes no son diferentes. Pero la presión para centrarse en un deporte y jugar que los resultados de todo el año en el uso de los mismos grupos musculares día tras día. A menudo hay poco tiempo para descansar y recuperarse, y mucho menos para hacerse más fuerte o trabajar en la prevención de lesiones. Una forma de abordar estos obstáculos es agregar Pilates para el programa de formación. Un programa de Pilates puede llenar el hueco para los atletas adolescentes mediante la introducción a los principios básicos de Pilates; la mejora de la alineación; acondicionamiento del cuerpo y mente; y ayudar a proteger contra la lesión Consejos de Diseño Programa de Pilates.
La introducción de Pilates a un equipo de deportes adolescentes local puede ser enormemente beneficioso para los jugadores y muy gratificante para usted! Aquí hay algunas pautas generales sobre cómo poner en práctica un programa:
Comience en la pretemporada. Idealmente, si se están centrando en la prevención de lesiones, iniciar el programa de Pilates en la pretemporada, con sesiones que dura unos 20 minutos (sustitución o complementa la actividad de calentamiento habitual).
Dirección de movimiento pobre patrones. Esté atento a los patrones de movimiento defectuosos, patrones de sustitución, arriostramiento patrones y las restricciones en el movimiento, y tratar con aquellos dentro de las clases. Por ejemplo, las mujeres atletas con problemas de rodilla a menudo se pueden observar en movimiento de sus articulaciones del tobillo o la rodilla al realizar la serie de patada lateral, en lugar de iniciar el movimiento en la cadera. Estos mismos atletas a menudo tienen tobillos débiles; tierra en una posición en valgo al saltar; y la necesidad de mejorar la fuerza de los glúteos y el conocimiento del cuerpo. Establecer las prioridades de las lecciones y mantener las cosas en movimiento y la diversión.
Relacionar Pilates para el deporte en cuestión. Ayudan a entender los mecanismos básicos de su deporte en el contexto de Pilates.
Incluir entrenamiento de la flexibilidad. Al igual que los atletas adultos, los atletas adolescentes son a menudo apretado y se pueden beneficiar de tramos adicionales. Permiten a los adolescentes disfrutan de los desafíos de flexibilidad dinámica que se encuentran en el trabajo de Pilates y añadir estiramientos estáticos adicionales donde más se necesitan. Contratar los atletas y rsquo; propios accesorios como herramientas de estiramiento! Por ejemplo, con la chica de jugadores de fútbol crean una serie de estiramientos que utilizan la pelota para enseñar a la diferenciación de la pelvis, la movilización de las caderas, los muslos y la espalda. Con jugadores de lacrosse, utilice el palillo como herramienta para profundizar en tramos y la comprobación de la alineación de las caderas y los hombros.
Use equipo apropiado. Si está trabajando con los atletas antes de la pubertad, se centran en la colchoneta. Los adolescentes se beneficiarán no sólo de trabajo de suelo, sino también de utilizar el reformador, la silla de Pilates y otros aparatos. Utilizar accesorios para desafiar a los adolescentes, para proporcionar apoyo cuando sea necesario, para crear un mayor sentido de conexión con su línea de potencia y al centro, y para mejorar la alineación y el conocimiento del cuerpo. Si está trabajando con los atletas de salto, incorporar el tablero de salto una vez que tengan sólidos conocimientos básicos. Enseñar adecuada de despegue y aterrizaje, haciendo hincapié en movimiento correctamente a través de la parte delantera del pie y el aterrizaje con flexión de la rodilla, evitando la colocación en valgo de la rodilla. Enseñar a los atletas a usar su núcleo como un potente iniciador del movimiento y como amortiguador de choque al aterrizar.
Adoptar un TeamIf local usted es un profesional de Pilates que tiene el deseo de trabajar con los atletas adolescentes , ahora es un buen momento para involucrarse. Compartir sus habilidades y educación poniéndose en contacto con las escuelas locales o clubes deportivos y ofreciendo un programa de Pilates. Proporcionar una sesión gratuita para que los niños pueden experimentar el efecto de la obra de primera mano en sus cuerpos. Enseñar el capitán adolescente a llevar al equipo a través de ejercicios abdominales y algunos estiramientos básicos, por lo que los jugadores pueden poseer el trabajo en equipo. Más información sobre el trabajo con los atletas jóvenes, asistiendo a talleres de entrenamiento atlético y mejora el rendimiento deportivo y trabajando con los atletas locales, entrenadores y preparadores. Póngase en contacto con el Método Pilates Alliance ® para aprender acerca de Pilates en las Escuelas
Para obtener más información en profundidad y formación consejos, consulte el artículo completo, y ldquo; Pilates:. Herramientas para atletas adolescentes ” en la Biblioteca de IDEA en línea o en el noviembre-diciembre de 2010 de la revista
IDEA Fitness Journal.