Los atletas están siendo preparados a edades más tempranas. Muchos factores juegan en esto, y como aumenta el nivel de competencia, los padres quieren ayudar a sus hijos a la vez que destacan la prevención de lesiones. Muchos deportes lugar progresivamente crecientes demandas en el cambiante y cuerpos de atletas jóvenes en crecimiento. la práctica de Pilates regular es una manera de reducir las lesiones, aumentar el conocimiento del cuerpo y mejorar la coordinación.
Este estudio de caso explora mi experiencia profesional que entrena a un joven esperanza olímpica.
cliente
Brooke es un niño de 8 años de edad, 4 pies de altura, gimnasta competitiva, avanzada que tiene su ojo en los Juegos Olímpicos. Este joven atleta con mucho talento y sus padres eligieron Pilates para complementar su riguroso programa de entrenamiento. Su padre y rsquo; s la investigación le llevó a reconocer el valor de Pilates clásico, y escogió mi estudio, Premier Pilates y Yoga en Warren, Nueva Jersey. Mi formación incluye la formación y certificación de Romana Kryzanowska, y tengo experiencia en la enseñanza de Pilates para bailarines y atletas jóvenes
problemas y objetivos
Brooke ’. S metas incluyen aprender a participar de su potencia para mejorar sus destrezas de gimnasia; la construcción de fuerza de la base; aprender cómo aislar los movimientos; mejorar el equilibrio; y aumentar la flexibilidad en la espalda. Inicialmente, Brooke aceleró a través de movimientos y se basó en el impulso en lugar de la fuerza para llevar a cabo muchos de los ejercicios. A pesar de ser excepcionalmente fuerte, que era hiperflexibilidad y se basó en este lugar del control muscular adecuado para alcanzar posiciones difíciles. Brooke era propenso a la hiperextensión de las articulaciones, la quema de sus costillas y arqueando la espalda. Sus tobillos, la espalda y la cintura escapular todos estuvieron bajo demasiada tensión y necesitaba ser reforzado.
Había dos retos principales en el curso de diseño de un programa. En primer lugar, ella era demasiado pequeña para llevar a cabo muchos de los ejercicios tradicionales en el equipo de Pilates. En segundo lugar, tenía que hacer mi cuing más apropiado para la edad y mantener la diversión de clase para retener su atención y concentración.
Mi enfoque
comenzó centrándose en los seis principios fundamentales de Pilates: la respiración, el flujo, la precisión, la concentración, el centrado y el control. La aplicación adecuada es la clave.
La serie juego de pies en el reformador es una opción excelente para fortalecer el tobillo, pero esto no era seguro para Brooke debido a su edad y tamaño. En lugar de ello, tuve a aprender los mismos principios de trabajo a través de las extremidades inferiores mediante la celebración en la parte posterior del barril escalera y lentamente Relìv y eacute; ing arriba y hacia abajo, iniciando el despliegue hacia abajo desde sus metatarsos a través de los arcos de los pies de los talones . En el camino hasta ella envolvió sus muslos y se enrolla, las inversiones de movimiento.
Hicimos 10 repeticiones en la posición Pilates y luego 10 más con los pies en paralelo. La animé a participar de su potencia antes de hacer los ejercicios con los pies. Sabe que debe mantener su peso sobre el centro de sus pies para mejorar el equilibrio y prevenir la inversión o eversión. Como Brooke se hizo más fuerte, se lleva a cabo este ejercicio sin tener que sujetar el barril. Este movimiento ayudó a fortalecer sus tobillos, las pantorrillas y los tendones de Aquiles.
La serie de remos en el reformador general, mejora la musculatura de la cintura escapular, trabaja en la alineación parte superior del cuerpo, fortalece la espalda baja de la espalda y la parte superior, y se acopla a la núcleo. Todos estos resultados fueron necesarias para hacer frente a Brooke y rsquo; s hombros con visión de redondeo. Una vez más, tuve que modificar el movimiento y lo enseñó en la colchoneta con las bolas de 1 libra. También he modificado correas de tirar 1 y 2. La coloqué la caja larga en el tapete en lugar del reformador, y los pesos de 1 libra (en lugar de correas) proporcionó resistencia. Me aseguré de que Brooke y rsquo; s cuello se quedó en la alineación apropiada mientras se dedica a sus músculos de la base y la parte superior de devolución para levantar su torso fuera de la caja. Para correas de tirar modificados 2, levantó los brazos en un ldquo; T ” posición y mdash; altura de los hombros, el cuello en línea con la columna vertebral. Ella deslizó sus hombros por la espalda con las palmas hacia abajo mientras se aducción brazos hacia sus caderas. Ambos ejercicios se llevaron a cabo con lentitud y precisión.
En lugar de utilizar los resortes del brazo, se trabajó con bandas de resistencia. Até las bandas a las unidades de torre y ajusté la longitud de crear justo el nivel de resistencia. Luego, mientras está acostado sobre su espalda, Brooke realiza círculos con los brazos, alcances y ejercicios de tríceps. Al igual que hicimos estos movimientos, le Cued a participar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Tenía que concentrarse para asegurarse de que sus hombros estaban en la posición correcta y no redondeando hacia adelante.
Uno de sus ejercicios favoritos en esta serie fue ángeles de nieve. Durante este movimiento propensos que sostenía en las bandas de resistencia en cada mano, mientras que llegar con los brazos a los lados. Ella mantuvo sus hombros hacia abajo y volvió los brazos a los lados mientras se mantiene la resistencia. Cuando estuvo lista para el progreso, levantó la cabeza y los hombros de la colchoneta.
No fue fácil hacer nuestras sesiones a la vez desafiante y divertido para un niño de 8 años de edad. Yo, sin embargo, encontrar maneras de añadir diversión. Por ejemplo, durante el laminado como una bola de Brooke me lanzó una pelota mientras se redondea hacia arriba, y me tiró de nuevo a ella mientras rodaba hacia abajo. Este elemento de la desafió aún más ya que tenía que mantener el equilibrio ya y enganchar el núcleo para lanzar la bola con precisión. Con el tiempo he cambiado de posición, de modo que cada vez que enrolla yo estaba en un nuevo lugar.
Los desafíos únicos y grandes recompensas
El trabajo con los atletas jóvenes presenta un conjunto único de desafíos, desde la modificación la rutina para tener en cuenta el tamaño más pequeño de los clientes para cambiar el cuing verbal para hacerlo más accesible. Al mismo tiempo, las recompensas son profundas. En ningún momento a todos, he notado cambios positivos en Brooke. Sus hombros se hicieron más uniforme y se detuvo la quema de sus costillas, que a su vez mejoró su postura y el equilibrio. En los 6 meses desde que comenzó su práctica regular de Pilates, ella ha tenido lesiones importantes que requieren que se perdiera competiciones o recortar en formación.
Brooke es, con mucho, el más joven de los muchos bailarines y atletas con los que I &rsquo ; he trabajado. Su nivel de compromiso con la gimnasia y Pilates es impresionante y me lleva a creer que seguirá sobresaliendo en su deporte hasta que se alcanza el calibre de un atleta olímpico!