Por Jennifer Bayliss
La diabetes tipo 2 ha sido tradicionalmente conocida como diabetes del adulto, o una condición que se desarrolla más tarde en la vida. Sin embargo, en los últimos 20 años, junto con la escalada de las tasas de obesidad, más y más adolescentes están siendo diagnosticados con diabetes tipo 2. Brad Metcalf, PhD, profesor titular de la actividad física y la salud de la Universidad de Exeter, en el Reino Unido, junto con un equipo de investigadores, encontró que el ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes en los pre-adolescentes. El estudio, publicado en la edición de julio 2015 Diabetologia, encontró que los niños entre las edades de 9 y 13 años que hayan estado activos eran menos propensos a experimentar resistencia a la insulina, un estado de prediabetes.
No sólo pueden ayudar a los niños la actividad física mantenerse en forma, ser fuerte, y construir confianza en sí mismo, sino que también puede ayudar a los niños en situación de riesgo a manejar sus niveles de azúcar en la sangre. Estos hallazgos podrían ayudar a los profesionales de la salud diseñar intervenciones más eficaces para los niños que se centran en el uso de ejercicio como una herramienta para un mejor control del azúcar en la sangre durante todo el día. "Con el ejercicio regular, puede ayudar a que algunos de los que el estrés fuera del páncreas y ayudar al cuerpo a usar la insulina mejor", dice el doctor Metcalf. Pero los beneficios no terminan ahí: El ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre mientras el niño está ejercitando - y más allá. "El efecto a corto plazo de ejercicio es la estimulación de los transportadores de glucosa en el músculo que actúan de la misma manera que la insulina hace, lo que permite a los azúcares que se elimina de la sangre durante la sesión de ejercicio. ejercicio constante puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en el largo plazo ", dice Metcalf.
El ejercicio regular es una excelente manera de reforzar los hábitos saludables necesarios para prevenir la diabetes tipo 2. Aquí hay cuatro maneras de ayudar a su hijo mueva más:
Tiempo
Pantalla límite
Reducir la actividad sedentaria, y anime a sus niños a participar en el juego físico, al limitar su cantidad de tiempo de la pantalla, ya sea de televisión, una tableta, la computadora o jugando juegos de video. Establecer algunas reglas en torno a estas actividades; por ejemplo, por cada hora de tiempo de la pantalla, no debería haber una hora de juego activo. O usar tiempo en pantalla como una recompensa después de la tarea, el ejercicio, y las tareas se llevan a cabo.
hacer que sea divertido
Programación familia el tiempo de juego. actividades recreativas bajo presión pueden ser una gran manera de lidiar con el estrés y la carga emocional de ser un adolescente. Y hacer algo divertido, como los bolos camino o simplemente ir a un museo o un centro comercial para caminar alrededor de
Obtener su bombeo del corazón
Todos nosotros -. Adultos y niños por igual - debe hacer algo cada día que recibe el corazón de bombeo. Salga a caminar, tratar en patines, o salir a caminar o nadar. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio por día
golpear los pesos
El músculo del edificio puede ayudar a su cuerpo a utilizar la insulina de manera más fácil -. Que ni siquiera necesita el gimnasio o pesas libres. ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, flexiones, sentadillas, abdominales, y son buenas opciones.
Si su hijo ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2, considere estas ocho reglas para el ejercicio con seguridad:
compruebe siempre con su equipo de cuidado de la diabetes para asegurarse de que el ejercicio es seguro para su hijo
trabajo en un 5 minutos de calentamiento antes del ejercicio para obtener la sangre. que fluye y prevenir lesiones.
Asegúrese de que su hijo se extiende después del ejercicio para mantener los músculos flexibles.
Comprobar los pies del niño, y asegúrese de que los zapatos le queden bien hasta ampollas y llagas no se desarrollan.
Paquete de una botella de agua y anime a su hijo a mantenerse bien hidratado. Objetivo para 6 a 8 vaso de agua cada día.
Antes de participar en la actividad, hacer una verificación de azúcar en la sangre para que los niveles estén en un rango saludable.
Traer un medidor de azúcar en sangre y una 15 gramos de hidratos de carbono de aperitivos con usted en caso de niveles de glucosa en la sangre van a bajar.
Trabajar con su hijo a reconocer los signos de azúcar en la sangre baja y alta.
Jennifer Bayliss es una experto en acondicionamiento físico y el entrenador en Everyday Health. Ella es un especialista certificado de fuerza y acondicionamiento a través de la National Strength and Conditioning Association, y un entrenador personal certificado AFAA. Ella tiene una licenciatura y maestría en ciencias del ejercicio.
Este artículo fue revisado por Maureen Namkoong, RD.