¿Sus niños llegan de la escuela y hacer una línea recta a la cocina en busca de algo para comer? Si es así, ¿cómo se puede asegurar que disfrutan de un aperitivo mientras aún ahorro de espacio para una cena saludable?
Los niños necesitan bocadillos menos frecuentes a medida que envejecen, pero no es sorprendente que la mayoría son con hambre después de la escuela. Muchos niños comen almuerzo temprano y mdash; 11:30 o incluso antes y mdash; y luego tener una tarde de clases y tal vez incluso una actividad después de la escuela antes de su próxima oportunidad de comer.
Dependiendo de la edad del niño y después de clases de rutina, los padres no pueden siempre ser capaz de controlar lo que sus hijos comer en el final de la tarde. Pero no tirar la toalla todavía. Estos pasos pueden guiar a los niños a buenos bocadillos después de la escuela que serán satisfactorias y aún dejan espacio para una cena nutritiva.
Averiguar la sincronización
Póngase en los zapatos de sus hijos y considerar sus horarios de las comidas en un día laborable normal. Algunos niños pequeños pueden tener un refrigerio a media mañana, pero la mayoría de los niños en edad escolar de más edad no. Averiguar: ¿Cuándo es la hora de comer? ¿Qué y cuánto es lo que comen en el almuerzo? ¿Alguna vez se saltan el almuerzo? ¿El programa después de la escuela sirven aperitivos? Esto le ayudará a encontrar la manera de hambre sus hijos serán cuando llegan a casa.
También querrá pensar acerca de lo que el tiempo que normalmente sirven la cena. Un niño que llega a casa a las 3:15 muerto de hambre y se come una merienda probablemente no tendrá hambre si la cena es a las 5:30. Del mismo modo, puede que no sea razonable esperar que un niño cuyos padres trabajan tarde para ir hasta las 7:30 con nada para comer desde el almuerzo. Piense acerca de los horarios y el plan de sus hijos en consecuencia. Herramientas Crear una lista de opciones saludables
A continuación, se habla de la cual aperitivos sus hijos les gustaría tener a la hora del aperitivo. Vamos con una lista de opciones saludables juntos y asegúrese de incluir una variedad de frutas y verduras frescas. Mientras que una rebanada de pastel o unas patatas fritas no debe ser prohibido alimentos, tales aperitivos bajos en nutrientes no deben estar en el menú todos los días después de clases.
Si es posible, llevar a sus hijos a lo largo de la tienda de comestibles almacenar y pasar algún tiempo leyendo las etiquetas de información nutricional y la comparación de productos. Prestar atención a las cantidades de proteína, fibra, calcio y otros nutrientes importantes, y no se pierda la oportunidad de hablar acerca de los tamaños de las porciones. Juntos, elegir alimentos que sean bajos en azúcar, grasa y sal. Estar involucrado en el proceso hace que sea más probable que los niños aprenderán a hacer la elección de alimentos saludables Usa Healthy Snacks un Easy Choice em
No esperes niños y mdash.; incluso los adolescentes — para cortar sus propios bastones de vegetales. Es simplemente demasiado molesto, especialmente cuando tienen hambre. Los niños son más propensos a comer lo que es práctico. Ahí es donde entra usted. Haga bocadillos saludables de fácil acceso por el embalaje en sus loncheras o mochilas o haciendo que sean visibles y listos para el consumo en el hogar.
Si estás en casa después de la escuela, su hijo podría disfrutar haciendo de un aperitivo creativo como hormigas en un registro (el apio cubierto con mantequilla de maní y pasas "hormigas"), los barcos de huevo (cuñas de huevo duro cubierto con una vela queso), o brochetas de fruta. Los niños mayores pueden disfrutar de un batido de frutas, mini-pitas con hummus dip, o galletas integrales con queso y pera rodajas.
Los niños mayores a menudo como la fabricación de sus propios bocadillos, por lo que proporcionan los ingredientes y unos simples instrucciones. Si la cena es a la vuelta de la esquina, lo que permite considerar un "primer plato", tal como una pequeña ensalada o de verduras, mientras que termine de preparar la comida de la familia.
Para esas noches cuando la cena es horas de distancia, usted podría ofrecer un aperitivo más sustancial, como la mitad de un sándwich o una quesadilla hecha con una tortilla de trigo y queso bajo en grasa se calentó en el microondas y remató con la salsa. Nada demasiado complicado, sin embargo. Un buen aperitivo debe tomar más tiempo para comer que lo hace para preparar
Si su hijo va a un programa después de la escuela oa la casa de un cuidador, averiguar si se sirven aperitivos. Si es así, lo que normalmente ponen? Si no te gusta lo que escuchas, sugerir alternativas o simplemente empacar un refrigerio adicional el niño puede comer después de la escuela. opciones de bocadillos fáciles de empacar incluyen mezcla de frutos secos, nueces, bajo contenido en azúcar cereal integral, galletas de grano entero o galletas, frutas frescas o secas y vegetales cortados.
¿Qué pasa si su hijo viene el hogar de una casa vacía? Una vez más, la mejor estrategia es dejar algo frente y al centro sana en la encimera de la cocina o en el refrigerador. Un niño con hambre, al igual que un adulto de hambre, es probable que tome el camino de menor resistencia.