Si usted es como la mayoría de los niños (bostezo grande), que le gustaría dormir un poco más. Oh, usted sabe que somnolencia mañana. todo lo que está cómodamente caliente en su cama y en tu madre viene, diciendo que es hora de levantarse para la escuela. Su cabeza se siente como si estuviera llena de arena húmeda y se lo ruego por otros 5 minutos. Entonces usted se cae muerto dormido otra vez y se escucha su madre gritando, "¡Levántate! ¡Vas a llegar tarde!"
Nos quisimos averiguar cómo los niños se sentían acerca de cómo obtener sus Zzzzs, por lo que solicitamos 1.187 niñas y los niños un montón de preguntas acerca de sus hábitos de sueño. Y aunque los niños son famosos por no querer ir a dormir, el 70% dijeron que deseaban poder conseguir más de él. Y casi el 50% de los niños dijeron que les gustaría conseguir dormir mucho más de lo que normalmente reciben.
Por lo tanto, no fue una sorpresa que el 71% de los niños dijeron que se sentían especie de sueño o mucho sueño cuando es el momento para despertar a la escuela. Y el 25% de los niños dijeron que se sentían cansados en la escuela diariamente.
Conocer las necesidades de su sueño
¿Cómo pueden los niños solucionar este problema? Es fácil y difícil al mismo tiempo. La parte fácil es aprender la cantidad de sueño que necesita. La parte difícil es conseguir que la cantidad de sueño cada noche, especialmente cuando se compite tanto por su tiempo. Hay actividades después de la escuela, como los deportes, las tareas, las tareas que hay que hacer en la casa, y que gran espectáculo en la televisión simplemente no quiere perderse. Uno cualquiera o todos los que se pueden evitar llegar a la cama a tiempo.
Vamos a empezar con la parte fácil. Sólo el 32% de los niños encuestamos a conseguir la cantidad recomendada de sueño durante 9 a 12 años de edad. La cantidad ideal es de 9 ½ a 10 ½ horas cada noche. Sin embargo, alrededor del 14% de los niños dijeron que reciben menos de 7 horas y media, lo cual es demasiado poco. Otro 17% informó de conseguir 7½ a 8 horas y media, mientras que el 37% dijo que consiguen 8 ½ a 9 ½ horas.
Ahora que ya sabe la cantidad de su sueño de destino, ¿cómo se consigue? Hay muchas cosas que pueden afectar a la cantidad de sueño de un niño recibe. En primer lugar, es su hora de dormir normal. La mayoría de los niños van a dormir a la misma hora durante la semana escolar. Pero, ¿quién establece ese momento? Aproximadamente un tercio de los niños dicen que fijan su propia hora de acostarse. Eso puede estar bien, si el niño se coloca a una hora razonable que permita a él o ella para dormir lo suficiente. Pero también puede ser un problema si el niño le gusta acostarme tarde (y quién no?). Pero chico, seguro que desearía haber entregado antes, cuando el reloj de alarma empieza a sonar.
Si lo hace un poco de matemáticas, se puede averiguar si su hora de acostarse debe ser si se quiere obtener al menos 8 horas y media de dormir. Comience en su hora de acostarse y contar las horas hasta el momento en que por lo general se despierta. Por ejemplo, si suele ir a la cama a las 10:30 y se despierta a las 6, eso es sólo 7 ½ horas de sueño y mdash; una hora menos de la cantidad ideal. ¿Qué tan importante es esa hora? Imagínese lo bien que se sentiría si reinvirtió en una mañana de escuela, miró el reloj y vio que se podía dormir toda otra hora. Dulce!
Lo que los niños pueden hacer soñoliento
Diga que lo hacen las cuentas y resulta que usted no está durmiendo lo suficiente. ¿Qué haces? Bueno, dudamos de su escuela estará de acuerdo para comenzar las clases más tarde sólo para que pueda conseguir su sueño de belleza. Es necesario cambiar la hora de irse a la cama. Esto es difícil de hacer, pero se puede hacer un cambio si se esfuerzan
Aquí hay algunos pasos a seguir:.
Hacer un padre en busca de ayuda. Tu mamá o papá pueden ser de gran ayuda ya que lo mantiene en la pista por las noches para que esté listo para la cama más temprano. Habla con uno de los padres acerca de cómo tu tarea antes y después de la escuela si las actividades son demasiado para usted. También hable con uno de los padres si tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
Organizar a ti mismo antes de ir a la cama. Si su almuerzo está lleno y la mochila está listo para ir, usted puede estar tranquilo y no tener que correr alrededor de la mañana.
¿No tiene un televisor en su dormitorio. Puede ser demasiado fácil para encenderlo y luego demasiado duro para apagarlo cuando usted realmente necesita estar durmiendo.
Crear una rutina relajante. Siga la misma rutina de sueño cada noche, como tomar una ducha caliente, escuchar música o leer. Hacer esto puede conseguir que su cuerpo y mente listo para una tranquila noche de sueño.
Una vez que haya establecido una nueva hora de acostarse, se adhieren a ella. Si usted va a quedarse hasta tarde los fines de semana, elija el viernes para divertirse un poco. Eso te deja sábado por la noche para volver en su surco de sueño antes de que comience la semana escolar. Dormir fuera de casa, sobre todo, deben ser planificadas para el viernes en lugar de sábados por la noche.
Siga estos consejos y usted estará sintiéndose descansado y listo el lunes por la mañana cuando tu madre o padre dice: "Despierta, dormilón ! "