embarazada y Ejercicios aptos para mantener su cuerpo en forma creciente
Resumen
Su embarazo es un tiempo de espera Usted está deseando dar la bienvenida a su bebé en el mundo y su hogar
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Su embarazo es un tiempo de espera. Estás deseando dar la bienvenida a su bebé en el mundo y su hogar. Usted está pensando en la forma en que su vida va a cambiar a medida que usted y su pareja planean ampliar su familia. Estar embarazada es también un momento de sentirse cansado, lento, y estresado. A medida que su cuerpo crece, usted experimentará episodios de malestar, bajos niveles de energía, e incluso una pobre imagen de sí. A pesar de que es la última cosa en su mente, el ejercicio es una de las maneras más eficaces para sentirse bien - física y mentalmente - mientras estás pregnant.Below, vamos a describ e los muchos beneficios que puede disfrutar haciendo ejercicio en una diariamente. También vamos a proporcionar una lista rápida de los mejores tipos de ejercicios para mejorar su sistema cardiovascular, permanecer flexible y mantener sus strength.The beneficios de ejercitarse durante el pregnantwith sus niveles de energía de inmersión, y una lista de tareas que crece por la hora, se necesita un método fiable para darse un impulso de energía. Un entrenamiento diario ayuda a liberar endorfinas, proporcionando una explosión natural de ejercicio energy.Regular ofrece una variedad de otras ventajas. Le ayuda a gastar algo de su energía residual, por lo que dormirá más tranquilamente por la noche. También puede reducir el estrés y mejorar su imagen de sí mismo mediante la elevación de su nivel de serotonina, un neurotransmisor que influye en su mood.Working cabo mantiene sus músculos fuertes y articulaciones flexibles. Ambos ayudan a reducir una cantidad sustancial de la incomodidad es probable que la experiencia durante su embarazo. El ejercicio también le permite a su cuerpo a prepararse para el parto y el parto, mientras que preparar el terreno para volver a estar en forma más quickly.Working su condición cardiovascular SystemKeeping su sistema cardiovascular en las mejores condiciones es crítica, y cada vez más al entrar en sus segundo y tercer trimestre. Sin embargo, algunos ejercicios aeróbicos son más apropiados para las mujeres embarazadas que nadie.Para ejemplo, caminar y nadar son ideales porque ambos son fácil en sus articulaciones. Caminar, en particular, es bueno porque usted puede hacerlo en cualquier lugar, siempre y cuando usted está usando zapatos de apoyo y confortables. Natación pone una amplia gama de músculos a trabajar, por lo que es un gran todo-en torno ejercicio que se puede disfrutar durante los tres trimesters.How To Stay FlexibleStaying flexible es importante porque ayuda a aliviar la presión que se coloca en su cuerpo y articulaciones a través de su el embarazo. Obtener en el hábito de estiramiento antes y después, sus otros ejercicios (es decir, caminar, nadar, entrenamiento con pesas, etc.). Estirar los hombros, el pecho y el abdomen, teniendo cuidado de respirar profundamente mientras lo hace. De vuelta a su cintura y estirar las caderas, pantorrillas, y thighs.A muchas mujeres también disfrutan haciendo yoga prenatal. No sólo promueve estiramiento de yoga, sino que también estimula la respiración profunda. De hecho, se hace un ajuste sin problemas con sus ejercicios cardiovasculares. La respiración profunda que se prepara para la experiencia del parto mientras se estira mantiene su cuerpo limber.Maintaining Su formación StrengthWeight menudo tiene un asiento trasero para cardiovascular y ejercicios de estiramiento. Sin embargo, manteniendo los músculos tonificado y mantener su fuerza durante todo el embarazo es importante. Ayuda a desarrollar la resistencia que va a resultar útiles durante el parto. También mantiene sus músculos trabajando eficientemente, lo que estimula su clave metabolism.The es empezar lento y tomar el tiempo para aprender a cargar el tren correctamente. Pregunta a un entrenador que le muestre el camino correcto para estar de pie durante el uso de las máquinas de pesas (evitar). Concéntrese en su forma para evitar poner presión innecesaria en cualquier parte de su body.Exercise es esencial durante el embarazo. Alivia el estrés físico y emocional al tiempo que ayuda a dormir mejor por la noche. También le ayuda a sentirse con más energía durante el día. Hablar de su entrenamiento diario con el obstetra, y seguir sus sugerencias con respecto a cualquier cambio.