Pergunta
Sou de uma cidade pequena e no meu time de futebol da escola Joguei LB, WR, RB, e TE então meus treinamentos eram genérico. Mas eu gostaria de jogar na faculdade e gostaria de se concentrar em ser um grande receptor. Que tipo de levantamento de peso e programa de força devo seguir?
Resposta
Jason -
Obrigado pela pergunta. Bem, desde que você escreveu parece que você é um bom atleta, com a possibilidade de jogar várias posições. Isso é um bom começo. Como estou certo que você sabe, para WRs, velocidade e agilidade são os 2 principais chaves que precisam ser focados. Sim força superior do corpo é importante, mas não é um must para ser bem sucedido. Então você vai precisar para ter certeza e ter uma rotina de corpo inteiro, com uma forte ênfase na velocidade e agilidade exercícios.
É muito difícil dar-lhe uma rotina sem saber sua disponibilidade durante a semana ou o seu tamanho atual , peso e velocidade. Quantos dias você está planejando para trabalhar fora? Quanto tempo cada sessão? Mas de qualquer forma, há uma coisa que você precisa para incorporar. PLIOMETRIA. Estes são um grupo de exercícios que exigem pouco ou nenhum equipamento, e irá aumentar a sua velocidade muito rapidamente. Coisas como caixa de saltos, elevadores caixa de pernas, saltos de energia, lúpulo poder, linha saltos, etc. Vá em frente e olhar para estes on-line e imprimir uma rotina. Será que esses 2 x por semana. Para os outros dias, concentrar-se nos exercícios de núcleo, como banco, inclinação, prensas militares, encolhe os ombros, máquina de pescoço, agachamentos, leg press, elevadores mortos, lunges, costas e abs.
Não se esqueça sobre o alongamento . Todos estes execises não fará nenhum bem sem ter a flexibilidade para usá-los corretamente. Certifique-se e obter o mais flexível possível para aumentar a força, velocidade e reduzir a chance de lesão.
Fazer parte superior do corpo no dia 1, mais baixo no dia 2, fora do dia 3, dia pliometria 4, reinicie com o dia 1. Certifique-se e mudar-se suas rotinas. Isso significa que se você está fazendo parte superior do corpo, não sempre fazer os exercícios na mesma ordem. Se você benched primeira por 2 semanas, banco durar as próximas 2 semanas. Quanto reps, mudar isso para cima também. Não tenho a certeza o seu tamanho, mas fazer alguns dias pesados, alguma luz, e alguns no meio. Se você é do tamanho menor, fazer um pouco mais pesado, o lado maior de um pouco mais de luz.
Por favor, volte para mim se você tiver mais alguma dúvida sobre este ou qualquer outra coisa. Espero que este irá ajudar a começar na direção certa. Certifique-se e ficar com sua rotina, seja o que for. Isso é o que vai fazer a diferença. Deseja
Melhor
treinador Perl