Pergunta
minha altura é de 6 pés 3 polegadas e ainda eu não posso dunk.my salto diminui whhile running.can me dizer alguns exercícios (ou me dar um link) para aumentar salto e dunking .
Resposta
Hi Ravi,
eu não tenho certeza para onde enviar-lhe no caminho de um site que afirma que eles podem ajudá-lo a saltar mais alto. Eles costumam cobrar um monte de dinheiro para viedos ou equipamentos. O que eu tenho visto e ouvido é a melhor maneira de melhorar o seu salto é de salto.
Aqui está um artcle from Inside Hoops ....
por InsideHoops.com
Há toneladas de 'Como saltar mais alto "programas lá fora, e talvez algum dia vamos rever alguns deles. Ou, criar o nosso próprio. Por agora nós apresentamos uma lista de exercícios de salto que ao longo do tempo deve ajudar a aumentar o seu salto vertical. Mais exercícios de salto e outros guias que vêm no futuro.
NOTA: Estes exercícios são conhecidos para ajudar a sua aptidão física e incease saltando habilidade. Se você tiver qualquer tipo de lesão, tem quaisquer problemas de saúde, tiver alguma dúvida, ou se sentir qualquer dor durante o exercício, em seguida, parar e considerar consultar um médico
Vertical Leap Exercícios -. Como saltar superior
não faça exercícios de salto 7 dias por semana. Quatro ou cinco dias por semana é suficiente. Se você fizer isso todos os dias, você pode desistir depois de uma semana ou duas. A idéia é manter o exercício por meses ou anos, de forma consistente. Note que não organizaram um programa de salto real. Dentro Hoops está fornecendo exercícios que devem ajudar a sua aptidão e capacidade de saltar.
AQUECIMENTO
Antes de iniciar os exercícios, aquecer os músculos. Esticar corretamente e correr ao redor por alguns minutos.
Se você tem um jumprope, usá-lo. Pular corda definitivamente ajuda o seu condicionamento.
Subindo e descendo escadas por um tempo é muito útil como um aquecimento, ou um exercício completo. Não fazer muito, ou então você pode usar nossas pernas. Use-o como um aquecimento rápido, ou um exercício completo.
Exercícios de salto
flexão dos joelhos --- estar de pé. Lentamente, dobre os joelhos, mantendo as costas retas. Lentamente, agache-se tão baixo quanto possível (não deve ferir) e subir lentamente de volta. Faça isso 15 vezes. Ao longo aumento de tempo para 20, 30, etc.
profundo Dobre o joelho Saltos --- estar de pé. Crouch para baixo, tal como descrito acima, mas com bastante rapidez, quase tocando o seu baixo para o chão, em seguida, explodir para cima tão alto quanto você pode. O momento que você pousa, imediatamente agachar e lançar novamente para cima. Faça isso 15 vezes, e quando você pode, aumentar para 20, 30, etc.
Toe levanta --- Stands regularmente, em seguida, levantar-se para as pontas de seus dedos. Parte inferior das costas para baixo. Não basta balançar cima e para baixo, fazê-lo lentamente (não muito lenta), mas de forma constante. Repetir 30-50 vezes.
Toe-raise com pesos --- Se você tiver qualquer tipo de pesos, segurando /usá-las ao fazer estes aumentos do dedo do pé vai ajudar. Use pequenos pesos (uns meros 5 ou 10 libras é bom) e sua maneira de trabalhar.
o estômago tritura --- Acreditamos que sentar-ups são ruins para a sua volta. abdominais, onde enquanto estava deitado de costas, usando os músculos abdominais e mantendo as costas retas, você levantar-se apenas o suficiente para levantar os ombros do chão, são melhores. Fazê-los frequentemente - talvez durante 10 minutos de manhã e 10 minutos à noite.
corda de salto --- Pular corda definitivamente ajuda o seu salto vertical. Pular corda enquanto assistia tv ou algo assim. Torná-lo um hábito.
Aqui está outro artigo em aumentar o seu salto vertical:
Vertical Jump - Como saltar mais alto
por Bill Foran
força e treinador de condicionamento, Miami calor
a definição de salto vertical é o alcance do salto menos o alcance de pé. O "alcance em pé" é o quão alto você pode estender um braço acima de sua cabeça, mantendo os dois pés juntos e apoiados no chão. O alcance do salto, para um verdadeiro teste de salto vertical, é saltar para cima sem dar um passo e tocar o ponto mais alto possível. Eu ouço as pessoas falando sobre saltos verticais acima de 40 polegadas, mas esses não são verdadeiros saltos verticais. A maioria dos jogadores da NBA têm saltos verticais no 28 - faixa de 34 polegadas. O mais alto que eu já testados é 36 1/2 polegadas. Ironicamente, não foi um jogador de basquete, mas um saltador triplo Olímpico da Grécia.
Desde o salto vertical é um movimento explosivo, tanto necessidade força e poder para ser desenvolvido.
FORÇA
exercícios de força são movimentos lentos e controlados. Os melhores exercícios de força para aumentar o salto vertical são squats, lunges e passo ups. Estes são os melhores porque são movimentos compostos, que trabalham a articulação do joelho e do quadril ao mesmo tempo. Vamos dar uma olhada em cada um desses exercícios. É muito importante que você entenda como cada um é realizada, conforme descrito abaixo.
SQUATS
Squats são o melhor exercício que um atleta pode fazer para a força se for realizado corretamente. Se não, pode ser o exercício mais perigoso. Ao trabalhar com atletas jovens, vejo que 9 em cada 10 agachamento incorretamente. Isso vai levar a lesões, não melhorou o desempenho atlético.
Antes squats tentando, ter um profissional treinado analisar a sua técnica para se certificar de que é fundamentalmente som. Concentre-se na técnica, e não quanto peso você pode levantar.
step ups
Etapa ups são realizados com halteres e uma caixa de step-up ou banco (geralmente 16 polegadas - 18 polegadas de altura). De pé na posição vertical, segurando os halteres, você pisa em cima para a caixa ou banco na altura que iria colocar o seu joelho em um ângulo de 90 graus. Faça 10 repetições com uma perna e repita com a outra.
LUNGES
Lunges pode ser feito segurando halteres ou com a barra em toda a sua parte superior das costas. De pé na posição vertical, passo o mais à frente possível, sem inclinação para a frente da parte superior do corpo até o joelho da frente está em ângulo de 90 graus. Então passo para trás para a posição original em uma única etapa. Faça 10 vezes com uma perna, em seguida, 10 com a outra.
Passos e estocadas complementar squats porque trabalham cada perna independentemente.
exerce o poder
exerce o poder envolvem movimentos rápidos explosivos. Eles incluem energia limpa, pliometria e caixa de peso salta. Vamos dar uma olhada em cada um desses exercícios.
ENERGIA LIMPA
de energia limpa são um exercício técnico muito avançado. É uma parte do elevador Olímpico, o arremesso. Eu recomendo a assistência de uma força e condicionamento especialista certificado (C.S.C.S) antes de tentar de energia limpa.
PLIOMETRIA
Plyometrics são delimitadora muito explosivo, pulando e saltando brocas. Eles reúnem os componentes de força e velocidade para aumento de potência. Plyometrics deve ter o máximo esforço para obter resultados. Praticar salto vertical máxima vai aumentar salto vertical.
PONDERADO saltos da caixa
saltos de caixa Ponderadas são uma forma de pliometria. Uma caixa de salto de qualidade deve ser pesados com o desembarque área de 2 pés por 2 pés. A caixa deve ser de 16 polegadas a 32 polegadas de altura com base em sua capacidade. Você segura halteres leves em suas mãos (começar com 5 - 10 libras) com os braços esticados ao longo do exercício. Fique na frente da caixa e saltar o mais alto possível pouso suave possível. Demita-se e repita para 3 séries de 10 saltos. Isto deve ser feito duas vezes por semana. Nunca pousar com seus quadris mais baixos do que os seus joelhos e sempre se concentrar em cada salto. (Canelas Bruised doer!)
Com uma formação consistente, correta, eu vi atletas jovens aumentar o seu salto vertical por 6 polegadas em um verão. Boa sorte com a sua formação e que você possa voar tão alto quanto Mike!
Boa sorte e deixe-me saber se você precisar de mais informações .....