Pergunta
Oi, eu sou 5'8 155 lbs, esquerda arremessador destro. Eu sou um sénior na escola e atualmente joga em meados dos anos 80. Eu queria saber que tipo de programa de levantamento de peso vai ajudar a melhorar a minha velocidade. Tenho vindo a fazer parte superior do corpo, pernas e exercícios do núcleo, bem como em execução.
Graças
Resposta
Hi Mike,
Na superfície, parece que você está mantendo-se em muito boa forma. Imagino que o programa pesar treinamento que você está é bastante robusto. No entanto, se você deseja atualizar, eu sugiro que você olhar para alguns dos programas de treinamento de peso projetados por Tom House. Ele era um treinador de lançadores para os Texas Rangers e eles são bons. Eu, pessoalmente, usou-os e vi minha bola rápida aumentar cerca de 5 a 10 mph. Além disso, gostaria de olhar em usar bolas ponderadas. Estes usam o treinamento de pliometria para ajudar a aumentar o tempo de resposta dos músculos de contração rápida em seu braço. Eles podem ajudá-lo a jogar mais rápido, mas você deve ter muito cuidado com pliometria b /c eles colocaram uma grande quantidade de estresse sobre os músculos menores e ligamentos de seu corpo e não esgotam os principais músculos da maneira levantamento de peso normal faz. Finalmente, você pode querer considerar começar algumas lições de um treinador de beisebol superior. Eles muitas vezes pode encontrar pequenas coisas para ajustar na sua entrega do pitching que resulta em velocidades melhoradas ou um melhor controle e equilíbrio.
Boa sorte para você na próxima temporada.
Jack Elliott
http://www.baseballtrainingtechniques.com