Espinafre fornece benefícios de saúde inumeráveis. Portanto, é uma obrigação para incluí-lo na dieta das crianças. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de espinafre e descobrir como para incluí-lo em seu filho ’ s dieta
Espinafre é o alimento favorito de Popeye tudo bem, mas apenas tentar dar-lhe com as crianças. . Espinafre é um vegetal verde escuro e tem muitas vitaminas e minerais, que nos protege de várias doenças que ameaçam a vida. A antioxidantes, vitamina A, vitamina C e vitamina E encontrado no espinafre reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e catarata.
Ele tem maior quantidade de clorofila entre todos os vegetais verdes, uma substância, que estimula a hemoglobina e vermelho a produção de células. cegueira relacionada à idade em pessoas mais velhas é muito comum. Luteína e Zeaxantin são dois pigmentos fornecido pela espinafre, que mantém os olhos saudáveis na velhice.
A melhor maneira de comprar espinafre
espinafre deve ser verde brilhante na cor. Não compre de espinafre, que é amarelado ou podre. Às vezes, o espinafre é pulverizada com água para torná-lo olhar fresco, mas você pode realmente medir a sua frescura quando está seco. Evite comprar as folhas que têm buracos neles; isso significa que eles estão infestados por insetos. Sempre lave o espinafre antes de utilizar. Mergulhe-o em água por 10 - 15 minutos antes de esfregá-lo e seco. Armazenando espinafre Certifique-se de que as folhas estão completamente secos. Enrole as folhas de espinafre em um papel de seda. Coloque-o em um saco hermético e mantê-lo na geladeira, se você não estiver usando-o imediatamente. Caso contrário, usá-lo dentro de 2-3 dias.
Dicas para Incluindo Espinafre na dieta de Crianças
Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes para incluir espinafre em sua criança ’. s dieta
Adicione as folhas de espinafre em hambúrgueres e sanduíches em vez de alface
deixa Incluir espinafre cru em saladas verdes
folhas de espinafre chop.. finamente e decore um curry e legumes
Faça a sua criança ’. s espinafre sopa sabor adicionando pouco de manteiga ou creme a ele
Famílias com bud Incluir espinafre picado finamente, em todas as suas receitas Paratha. .
Use picada folhas de espinafre em rolos de ovo e outros rolos vegetais.
Adicione as folhas de espinafre picado ao fazer Dal e seu filho não vai sequer notar-lo e também não seria capaz de separá-lo.
espinafre mistura com outras frutas para fazer smootheis frutos saborosos para o seu filho.
espinafre Receitas
baseados em Curd dois simples
ter cozinhado espinafre como um vegetal regular em sua e sua criança ’ s dieta. Aqui está uma maneira rápida de incluir esta muito valioso verde à sua dieta diária
Receita 1 - Espinafre vegetal
Ingredientes:.
1 maço de espinafre picado finamente
2 colheres de sopa de cozimento
2 colheres de sopa de requeijão
2 colheres de chá de coentro em pó
1 /2 colheres de chá de açafrão em pó
1 colher de chá de pimenta em pó
sal a gosto.
Tome requeijão em uma tigela e misture as especiarias (e sal) na mesma. Aqueça o óleo em uma panela. Adicione o espinafre a ele e cozinhe por outros 2-3 minutos. Evitar queimaduras ou ele vai perder o seu valor nutricional. Adicione a mistura de coalhada. Retire do fogo depois de alguns segundos
Receita 2 -. Espinafre Raita
Alternativamente, espinafre ferver em água para branquear-lo. Drenar a água e adicionar estas folhas de coalhada. Combiná-lo com cominho em pó, uma pitada de sal grosso e pimenta verde ou pimenta vermelha em pó, de acordo com o gosto pessoal. Adicione sal a gosto. Se a coalhada está no lado azedo, você pode adicionar uma pitada de açúcar também.
Você deve incluir o espinafre em sua dieta família como a dose de potássio e cálcio encontrado no espinafre ajuda a regular a pressão arterial. suco de espinafre tomado em jejum é ideal para a saúde. Os benefícios de espinafre não param aqui! Espinafre e outras folhas verdes também fornecem ácido fólico, que reduz o risco de defeitos de nascimento. Espinafre é uma boa fonte de ferro e pode ser medicinal para condições anêmicas. Então certifique-se que você siga todas as dicas acima mencionadas para incluir Popeye ’ s Maravilha verde em sua criança ’. S dieta e fazer ele ou ela colher seus benefícios de saúde máximos
Por que as crianças odeio comer vegetais verdes? Quais são os benefícios para a saúde de espinafre? Como incluir espinafre na dieta das crianças? Discutir aqui.