nova guia de sobrevivência pai
O melhor conselho de mães e pais que estiveram nas trincheiras recém-bebê - e sobreviveu para contar o conto
Admita: você está tão focado no nascimento iminente de que você mal pensou sobre o que essas primeiras semanas como uma nova família vai ser assim. E se você tem, a sua imagem mental podem apresentar uma criança angelical dormindo pacificamente em seus braços. Enquanto você vai experimentar esses momentos idílicos, esteja avisado: Isto não é como você vai realmente estar gastando seu tempo
Cuidar de um recém-nascido é tão demorado que os bebês devem ter um grupo de poço em vez de dois. pais. Há pouco em termos de tempo de inatividade como você lida com as mamadas-volta do relógio, explosões cocô e crises de choro, visitantes e compromissos, para não mencionar sua própria cura física. Winnipeg mãe de três Susie Parker resume desta forma: "Para a primeira semana ou assim, apenas sair do seu pijama é uma grande realização, e espremendo em um chuveiro é um feito que deve ser atribuído um prémio. Realmente "
: Não temais! Um pouco de preparação nas próximas semanas pode fazer uma enorme diferença em seus níveis de estresse e de energia após a chegada do bebê. Para ajudar a dar a sua nova família o melhor começo, pedimos os verdadeiros especialistas - pais que estiveram lá - para compartilhar suas melhores dicas para fazer as primeiras semanas ir tão bem e com alegria possível. Aqui está o que eles nos disseram:
Antes do nascimento
Faça planos de refeição
A falta de tempo, a névoa do cérebro e os bebês que precisam de atenção, assim como você está começando o jantar fazer refeições difícil de gerir. Carrie Hunter, uma mãe Toronto de um, diz que o melhor conselho que recebeu durante a sua gravidez era encher seu freezer com comida caseira. Além de duplicar lotes e congelar o extra quando cozinhar, Hunter perguntou bebê chuveiro convidados para trazer comida para o freezer em vez de presentes. "Essa foi provavelmente a melhor coisa que eu fiz", diz ela. Os certificados de presente para seus restaurantes favoritos para viagem ou lojas que fazem refeições freezable são ótimas alternativas.
Não possuem um freezer? "Recolha algumas receitas fáceis e estocar os mantimentos que você precisa para algumas refeições simples e saudáveis", sugere Rebecca Neaves de Londres, Ontário. Por exemplo, tiras de frango congelado ou enlatado feijão frito, tortilhas e salsa abalada pode rapidamente ser transformado em burritos ou fajitas.Do alguns trabalhos de casa
Todas as tarefas de cuidados com o bebê, incluindo o aleitamento materno, são aprendidas tarefas que ficar mais fácil com a prática. Ler livros e assistir vídeos irão ajudá-lo a sentir-se melhor preparado para o que está por vir, sugere Ottawa mãe de três Viola Hoo. Pergunte a outros pais que os recursos que eles encontraram útil.
Hands-on prática (com bebês de amigos, aulas de pré-natal, ou intra-hospitalar instrução após o nascimento) também pode ser um salva-vidas. O marido de Hoo, Sony Singh, por exemplo, poderia ter desfrutado primeiro banho de sua filha mais velha muito mais se tivesse aproveitado do hospital how-to classe. Como era "o bebê estava chorando e balançando, e eu estou pensando que eu vou afogar o meu filho!", Diz ele.
Saiba o que estão disponíveis em sua comunidade recursos nova-mãe, verificando com o seu cuidador, hospital, centro comunitário e outros pais. Se, por exemplo, você tiver dificuldades na amamentação, você vai economizar tempo e se preocupe se você já tem informações de contato para consultores de lactação e clínicas de amamentação na ponta dos dedos.
Line up de apoio
Pense sobre quem pode ser capaz de dar uma mão com o trabalho doméstico, cozinhar e outras tarefas para que você possa dedicar sua energia para recuperar do parto e cuidar de si mesmos e do bebê. No entanto, se alguém tem sido gentil o suficiente para oferecer, é importante considerar duas coisas. Em primeiro lugar, é esta pessoa susceptível de ser uma ajuda real para você ou uma fonte de conflito extra ou de trabalho (por exemplo, ela vai passar por uma pia cheia de pratos sujos ou mau humor, se você não seguir o conselho dela)? Em segundo lugar, reflectir um pouco sobre o momento da visita. Montreal mãe de dois Anna Cristofaro deseja que ela perguntou a sua mãe para vir mais tarde, quando o marido voltou para o trabalho, em vez de logo após o nascimento.
Não tenho um avô capaz de vir e salvar o dia? Outras possibilidades incluem vizinhos que possam assistir o bebê enquanto você chuveiro, adolescentes aberto a fazer recados fazendo dinheiro extra ou yardwork, um serviço de fralda ou uma doula pós-parto. "Eu tenho uma governanta para um chuveiro do bebê", diz Erin Thomson, de Orangeville, Ontário. "Esse foi o melhor presente de sempre!"
Conecte-se com o seu parceiro
Faça tempo para algumas conversas de coração para coração antes de seu bebê chega. Um assunto importante para cobrir: como você está indo para repartir cuidados com o bebê e outras tarefas. Thomson diz que quando seu primeiro filho nasceu, ela só assumiu que o marido saberia o que precisava ser feito em torno da casa e ele iria pegar a folga - mas ele não tinha idéia do que ela esperava. "Se você não falar sobre isso, o ressentimento apenas constrói", diz ela.
Faça tempo para se divertir também! Agora é a hora, sugere mãe de dois Jennifer Powell de Toronto, para "tomar uma noite ou fim de semana e absolutamente cuidar de si mesmos, aceitar o fato de que você pode dormir, e apreciar plenamente esse momento - porque você provavelmente não terá outra para a enquanto ". Depois da chegada do bebê
Reduza seus padrões
pais experientes sugerem cortar-se alguma folga em tudo, desde o trabalho doméstico para prep refeição para a parentalidade. Aprender a viver com mais confusão do que o habitual, usar pratos de papel para uma semana ou duas, e não se sentir culpado por aceitar ajuda ou não gastar todo momento fornecendo estímulo para o seu bebé. "Eu tinha essa sensação de que você tem que fazer tudo por conta própria, e se as pessoas oferecem ajuda, você diz:" Não, eu estou bem ' ", lembra Cristofaro. "Olhando para trás, o quão tola era de que" Ela acrescenta: "Eu também senti que eu precisava para entreter a criança constantemente, então eu falei com ele o tempo todo, o que acabou por cansar-me."
Supermom não existe - por isso vala que Cabo, ligue para a viagem, e deixar o bebê cochilar no peito do pai enquanto ele assiste o jogo. Outra razão para se dar uma pausa: Demasiado esforço físico pode prolongar o sangramento pós-parto e retardar sua recuperação
Limite visitar
Caroline Plawiuk, um consultor de lactação em Bolton, Ontário, sugere.. a fixação de limites sobre as visitas, até mesmo por familiares próximos, especialmente na primeira semana ou assim. Para muitas mães novas, modéstia pode interferir com a enfermagem e o contato pele-a-pele que ajuda a obter a amamentação fora a um começo sólido, diz ela. Jogando acolhimento ou mesmo fazer conversa pode ser desgastante, por isso não tenha medo de dizer a alguém que não é um bom momento. "Deixamos claro que queríamos pessoas por oito, o mais tardar, porque essa era frequentemente quando o bebê começou a ficar irritadiço", diz Neaves.
E se alguém está vindo e pergunta se você precisar de alguma coisa, fale . Ninguém se importa de pegar alguns fundamentos ou trazendo-lhe uma salada fresca para o almoço. Quando eles chegam lá, colocá-los para trabalhar enquanto você cochilar, chuveiro ou desfrute do seu almoço.
Tome uma caminhada diária
Quase todas as mães entrevistados enfatizaram a importância de sair do casa para uma caminhada diária, se possível. A mudança de cenário dá-lhe um impulso psicológico, e exercício e luz solar são ambos lutadores depressão comprovada. "Indo para fora todos os dias, mesmo que fosse apenas para olhar para o balcão de maquiagem na farmácia, salvou a minha sanidade", diz Parker. Há também evidências de que a exposição regular a luz ao ar livre pode ajudar a regular os padrões de sono dos bebês e torná-los dormem por longos trechos à noite. Vale a pena tentar! Vamos dad encontrar seu próprio caminho
Os pais podem nutrir e vínculo com os recém-nascidos, mas eles podem precisar de um pouco de incentivo para mergulhar. "Eu acho que um monte de homens têm a mentalidade de que realmente bebezinhos precisa mãe, e segurar até que os bebês são mais interativos ", diz Becky Holden Hueniken de Londres, Ontário. "Mas agora o meu marido quer que tinha passado mais tempo com Owen no início."
Se você está constantemente corrigir ou criticar seu parceiro, no entanto, você pode encontrar-se transportar todo o solo de carga. Como você, ele vai aprender com a experiência e se ele está confiante de cuidar do bebê, você vai se beneficiar. Por outro lado, ser excessivamente focado em dividir a carga de trabalho bem no meio pode ser contraproducente. "Meu marido, Chris, e eu encontrei, se você manter a pontuação, ele se transforma em uma batalha de vontades", observa Powell. "Não importa que se levantou na noite passada - você tem que respeitar quando alguém está realmente cansado e estar lá para apoiar uns aos outros. Cantando 'não manter a pontuação' nos ajudou a manter uma boa energia. "
esgueirar-se mais sono
Fadiga e novo pai caminham lado a lado, de modo tornar o sono uma prioridade e descobrir como obter tanto quanto dele como você pode. Algumas estratégias testadas de pais incluem cochilando quando o bebê dorme, trocando de turno com o seu parceiro (por exemplo, revezando-se ir para a cama cedo ou dormir em), e aprender a enfermeira deitado assim você pode descansar ao mesmo tempo. "Faça o que você precisa fazer para sobreviver", aconselha Holden Hueniken. "Owen não iria dormir no berço para que ele dormiu com a gente. - Isso é o que fizemos para chegar até"
Converse com outros pais novos
Quando, duas semanas depois que seu filho nasceu , Cristofaro descoberto um grupo de apoio novos moms poucas quadras de sua casa, ela explodiu em lágrimas de alívio. "Basta falar com outras mães me fez sentir muito melhor", diz ela. Conectando-se com alguém que está passando pela mesma coisa pode ser incrivelmente útil, para não mencionar a aliviar o isolamento que muitas novas mães sentem. Powell acrescenta: "Eu testemunhei um monte de amigos queridos entrar em um funk real quando eles não estavam envolvidos com outras pessoas fora da casa." Mães e Tots grupos ou centros de acolhimento são ótimos lugares para greve até amizades com outros pais novatos .Treat-se
"Quando você tem um bebê, você está dando constantemente, e que realmente pode drenar a sua energia emocional", observa Michele Perry, uma doula pós-parto em Orangeville, Ontário. A solução? A auto-cuidado pouco. Quer se trate de um banho relaxante ou um passeio de solo em torno da livraria, fazendo pequenas coisas por si mesmo vai encher o seu tanque. Mesmo comprar um sutiã decente pode dar-lhe um elevador, de acordo com Holden Hueniken. "Ele me deu uma cintura novamente. Parece bobagem, mas isso fez uma diferença tão grande! "
Descompacte o estresse
Parker sugere que a aprendizagem de uma técnica de relaxamento e praticá-la regularmente. "Mesmo que seja apenas sentado em sua sala por cinco minutos e de respiração profunda, encontrar uma forma de descomprimir é super-importante", diz ela. Adiciona Neaves: "Eu disse a mim mesmo uma e outra durante a noite," Ele vai ficar melhor, ele vai ficar melhor ... ". E isso me ajudou."
Confie em seus instintos
Embora os recursos, como livros e avós experientes são grandes, quando se trata de seu bebê, você é o especialista, portanto, ouvir o seu intestino. Porque cada bebê e todos os pais é único ", às vezes você apenas tem que improvisar", diz Powell, e isso é OK. Na verdade, descobrir que você pode realmente desvendar o mistério dessa pequena criatura vulnerável vai reforçar a sua auto-confiança. "É mais difíceis de seis semanas de sua vida", admite Thomson, "mas é tão gratificante." E, como todos esses pais aprenderam, ele não se melhor - muito melhor, na verdade, que muitos pais passam a fazer tudo novamente!